Το να είσαι αδύνατος σημαίνει συχνά εξασθένηση των μυών και εξασθένηση της δύναμης.Όταν τα άκρα φαίνονται μαλακά και λεπτά και το λίπος στη μέση και την κοιλιά συσσωρεύεται, το σώμα θα γίνεται όλο και πιο επιρρεπές στην κούραση και είναι συχνά δύσκολο να περπατάς ή να κρατάς πράγματα.Αυτή τη στιγμή, πρέπει να είμαστε σε εγρήγορση- Σαρκοπενία.
Τι είναι λοιπόν η σαρκοπενία, γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσουμε και να την αποτρέψουμε;
1. Τι είναι η σαρκοπενία;
Η σαρκοπενία, επίσης γνωστή ως σαρκοπενία, ονομάζεται επίσης «γήρανση των σκελετικών μυών» ή «σαρκοπενία» κλινικά, η οποία αναφέρεται στη μείωση της μάζας των σκελετικών μυών και της μυϊκής δύναμης που προκαλείται από τη γήρανση.Το ποσοστό επιπολασμού είναι 8,9% έως 38,8%.Είναι πιο συχνή στους άνδρες παρά στις γυναίκες και η ηλικία έναρξης είναι πιο συχνή σε άτομα άνω των 60 ετών και το ποσοστό επιπολασμού αυξάνεται σημαντικά με την ηλικία.
Οι κλινικές εκδηλώσεις συχνά στερούνται ειδικότητας και τα γενικά συμπτώματα είναι: αδυναμία, λεπτά άκρα και αδυναμία, εύκολες πτώσεις, αργό βάδισμα και δυσκολία στο περπάτημα.
2. Πώς προκαλείται η σαρκοπενία;
1) Πρωτογενείς παράγοντες
Η γήρανση προκαλεί μείωση των επιπέδων ορμονών του σώματος (τεστοστερόνη, οιστρογόνα, αυξητική ορμόνη, IGF-1), μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών, μείωση του αριθμού των α κινητικών νευρώνων, εξασθένηση των μυϊκών ινών τύπου ΙΙ, μη φυσιολογική μιτοχονδριακή λειτουργία, οξειδωτικό βλάβη και απόπτωση των σκελετικών μυϊκών κυττάρων.Αυξημένος θάνατος, μειωμένος αριθμός δορυφορικών κυττάρων και μειωμένη αναγεννητική ικανότητα, αυξημένες φλεγμονώδεις κυτοκίνες κ.λπ.
2) Δευτερεύοντες παράγοντες
① Υποσιτισμός
Η ανεπαρκής διατροφική πρόσληψη ενέργειας, πρωτεϊνών και βιταμινών, η ακατάλληλη απώλεια βάρους κ.λπ., ωθούν το σώμα να χρησιμοποιήσει αποθέματα μυϊκής πρωτεΐνης, ο ρυθμός μυϊκής σύνθεσης μειώνεται και ο ρυθμός αποσύνθεσης αυξάνεται, με αποτέλεσμα μυϊκή ατροφία.
②Κατάσταση ασθένειας
Χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες, όγκοι, ενδοκρινικές παθήσεις ή χρόνιες παθήσεις της καρδιάς, των πνευμόνων, των νεφρών και άλλες ασθένειες θα επιταχύνουν την αποσύνθεση και την κατανάλωση πρωτεϊνών, τον καταβολισμό των μυών και θα προκαλέσουν απώλεια μυών.
③ Κακός τρόπος ζωής
Έλλειψη άσκησης: Η μακροχρόνια ανάπαυση στο κρεβάτι, το φρενάρισμα, η καθιστική ζωή, η πολύ μικρή δραστηριότητα μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και να επιταχύνουν τον ρυθμό απώλειας μυών.
Κατάχρηση αλκοόλ: Η μακροχρόνια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει ατροφία μυϊκών ινών τύπου ΙΙ (ταχείας συστολής).
Κάπνισμα: Τα τσιγάρα μειώνουν την πρωτεϊνοσύνθεση και επιταχύνουν την αποικοδόμηση των πρωτεϊνών.
3. Ποιες είναι οι βλάβες της σαρκοπενίας;
1) Μειωμένη κινητικότητα
Όταν η μυϊκή απώλεια και η δύναμη μειώνονται, οι άνθρωποι θα αισθάνονται αδύναμοι και θα έχουν δυσκολία να ολοκληρώσουν τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το κάθισμα, το περπάτημα, την άρση και την αναρρίχηση και σταδιακά αναπτύσσουν παραπάτημα, δυσκολία να σηκωθούν από το κρεβάτι και αδυναμία να σταθούν όρθια.
2) Αυξημένος κίνδυνος τραύματος
Η σαρκοπενία συχνά συνυπάρχει με την οστεοπόρωση.Η μυϊκή εξασθένηση μπορεί να οδηγήσει σε κακή κίνηση και ισορροπία, ενώ οι πτώσεις και τα κατάγματα είναι εξαιρετικά επιρρεπείς σε εμφάνιση.
3) Κακή αντίσταση και ικανότητα αντιμετώπισης σε γεγονότα άγχους
Ένα μικρό ανεπιθύμητο συμβάν μπορεί να προκαλέσει ένα φαινόμενο ντόμινο.Οι ηλικιωμένοι με σαρκοπενία είναι επιρρεπείς σε πτώσεις και στη συνέχεια κατάγματα μετά την πτώση.Μετά το κάταγμα, απαιτείται νοσηλεία και η ακινητοποίηση του άκρου κατά τη διάρκεια και μετά τη νοσηλεία κάνει τους ηλικιωμένους Η περαιτέρω μυϊκή ατροφία και περαιτέρω απώλεια σωματικών λειτουργιών όχι μόνο θα αυξήσει το βάρος περίθαλψης και τα ιατρικά έξοδα της κοινωνίας και της οικογένειας, αλλά και θα επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής και ακόμη και να συντομεύσει τη διάρκεια ζωής των ηλικιωμένων.
4) Μειωμένη ανοσία
Η απώλεια μυών κατά 10% οδηγεί σε μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού και αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης.Η απώλεια μυών κατά 20% οδηγεί σε αδυναμία, μειωμένη ικανότητα καθημερινής ζωής, καθυστερημένη επούλωση πληγών και μόλυνση.Η απώλεια μυών κατά 30% οδηγεί σε δυσκολία στο να κάθεστε ανεξάρτητα, επιρρεπείς σε πληγές πίεσης και σε αναπηρία.40% απώλεια μυϊκής μάζας, σημαντικά αυξημένος κίνδυνος θανάτου, όπως θάνατος από πνευμονία.
5) Ενδοκρινικές και μεταβολικές διαταραχές
Η απώλεια μυών θα οδηγήσει σε μείωση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα την αντίσταση στην ινσουλίνη.Ταυτόχρονα, η απώλεια μυών θα επηρεάσει την ισορροπία των λιπιδίων του σώματος, θα μειώσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και θα προκαλέσει συσσώρευση λίπους και μεταβολικές διαταραχές.
4. Θεραπεία της σαρκοπενίας
1) Διατροφική υποστήριξη
Ο κύριος σκοπός είναι η κατανάλωση επαρκούς ενέργειας και πρωτεΐνης, η προώθηση της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, η αύξηση και η διατήρηση της μυϊκής μάζας.
2) Η παρέμβαση στην άσκηση, η άσκηση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή δύναμη.
① Η άσκηση με αντίσταση (όπως τέντωμα ελαστικών λωρίδων, ανύψωση αλτήρων ή μπουκαλιών μεταλλικού νερού κ.λπ.) είναι η βάση και το βασικό μέρος της παρέμβασης άσκησης, η οποία χαρακτηρίζεται από σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης και ενισχύει ολόκληρο το σώμα αυξάνοντας τη διασταύρωση περιοχή τομής των μυϊκών ινών τύπου Ι και τύπου ΙΙ.Μυϊκή μάζα, βελτιωμένη φυσική απόδοση και ρυθμός.
②Η αερόβια άσκηση (όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι, κ.λπ.) μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και τον γενικό συντονισμό των μυών βελτιώνοντας τον μεταβολισμό και την έκφραση των μιτοχονδρίων, τη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας και ικανότητας δραστηριότητας, τη βελτίωση της αντοχής, τη μείωση του κινδύνου μεταβολικών ασθενειών και τη μείωση του σώματος βάρος.Αναλογία λίπους, βελτίωση της ανοσίας, ενίσχυση της προσαρμοστικότητας του σώματος.
③Η προπόνηση ισορροπίας μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να διατηρήσουν τη σταθερότητα του σώματος στην καθημερινή ζωή ή τις δραστηριότητες και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων.
5. Πρόληψη της σαρκοπενίας
1) Προσοχή στη διαιτητική διατροφή
Διατροφικός έλεγχος ρουτίνας για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.Αποφύγετε δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη.Λήψη 1,2 g/ (kg.d) πρωτεΐνης πλούσιας σε λευκίνη, συμπληρώστε κατάλληλα τη βιταμίνη D και τρώτε περισσότερα σκουρόχρωμα λαχανικά, φρούτα και φασόλια για να εξασφαλίσετε επαρκή ημερήσια πρόσληψη ενέργειας και να αποτρέψετε τον υποσιτισμό.
2) Αναπτύξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Δώστε προσοχή στην άσκηση, αποφύγετε την απόλυτη ανάπαυση ή κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασκείστε εύλογα, βήμα προς βήμα και εστιάστε στο να μην αισθάνεστε κουρασμένοι.κόψτε το κάπνισμα και το ποτό, διατηρήστε μια καλή στάση, αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τους ηλικιωμένους και αποφύγετε την κατάθλιψη.
3) Διαχείριση βάρους
Διατηρήστε το κατάλληλο σωματικό βάρος, αποφύγετε να είστε υπέρβαροι ή λιποβαρείς ή να αυξομειώνονται υπερβολικά και συνιστάται να το μειώσετε όχι περισσότερο από 5% εντός έξι μηνών, ώστε ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) να μπορεί να διατηρηθεί στα 20-24 κιλά/ m2.
4) Προσοχή στις εξαιρέσεις
Εάν υπάρχουν μη φυσιολογικά φαινόμενα όπως κακή καρδιοπνευμονική λειτουργία, μειωμένη δραστηριότητα και εύκολη κόπωση, μην είστε απρόσεκτοι και πηγαίνετε στο νοσοκομείο για εξέταση το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε την καθυστέρηση της κατάστασης.
5) Ενίσχυση της επιθεώρησης
Συνιστάται σε άτομα άνω των 60 ετών να κάνουν φυσική εξέταση ή επαναλαμβανόμενες πτώσεις, να επιταχύνουν το τεστ ρυθμού → αξιολόγηση δύναμης λαβής → μέτρηση μυϊκής μάζας, ώστε να επιτευχθεί έγκαιρη διάγνωση και έγκαιρη θεραπεία.
Ώρα δημοσίευσης: Ιουλ-07-2023