Malĝustaj Movadoj Povus Kaŭzi Lumbar Disherniadon
En la lastaj jaroj, la efiko de lumba disko-hernio iom post iom pliiĝis, kaj multaj el ĉi tiuj estas kaŭzitaj de akiritaj malbonaj kutimoj.
Multaj homoj pensas, ke la kondiĉo povus esti mildigita per ekzercado por plifortigi la forton de la lumba spino, sed ili ne scias, ke malĝustaj movoj ankaŭ povas pligravigi la kondiĉon.La antaŭzorgo de lumba disko-herniado estas la plej alta prioritato, kaj ĝi devus komenci per reduktado de la premo sur lumba spino en ĉiutaga vivo.
10 Movadoj, kiuj Povas Kaŭzi Lumbar-Diskan Herniadon
1 Sidante kun Krucitaj Kruroj
Risko: Sidado kun krucitaj kruroj kondukos al pelva kliniĝo, la lumba spino suferos neegalan premon tiel kaŭzante lumbar muskola streĉiĝo.Ĝi ankaŭ kaŭzos neegalan lumbar-diskan streson, konservi ĉi tiun pozon dum longa tempo povas facile kaŭzi lumbar-diskan herniadon.
Konsiloj: Provu ne sidi kun krucitaj kruroj kaj teni la pelvon rekta kiam sidas, igante la lumban spinon egale streĉita.
2 Longtempa Starado
Risko: Longtempa starado povas kaŭzi streĉiĝon en la lumbaj muskoloj kaj pliigi premon sur la lumba spino, tiel pliigante riskon de lumba disko-hernio.
Konsilo: Treti sur iujn aĵojn kaj alternaj piedoj ĉe la laboro povas pliigi lumbar lordozon kaj malpezigi malantaŭan muskolan streĉiĝon.Se estas longa tempo staranta, iu talia streĉado ekzerco povas esti helpema.
3 Malbona Sidado
Risko: malbona sidpozicio rezultos en malpli lumba lordozo, pliigita diskpremo kaj pligravigos lumbardiskan degeneron iom post iom.
Konsilo: Tenu vian supran korpon rekta, ŝovu vian abdomenon kaj kunigu viajn malsuprajn membrojn kiam sidas.Se vi sidas sur seĝo kun dorso, provu teni vian dorson proksime al la dorso de la seĝo en supra pozicio, por ke la muskoloj de la lumbosakra regiono estos malpezigitaj.
4 Malbona Dorma Pozo
Risko: Kiam kuŝas plata, se la kolo kaj talio estas nesubtenataj, ĝi kondukos al muskola streĉiĝo en la talio kaj dorso.
Konsilo: Metante molan kusenon sub la genuo kuŝante plata, farante la kokson kaj genuon iomete fleksitaj, la dorso kaj talio muskoloj malstreĉiĝis, la disko premo reduktita, kaj la risko de disko herniado malpliiĝis.
5 Levu Pezan Objekton per Ununura Mano
Risko: Levi pezan objekton per sola mano kaŭzos klinitajn korpojn, malebenajn fortojn sur la intervertebra disko kaj malsaman muskola streĉiĝo, kaj ĉi tiuj ĉiuj estas malutilaj al la intervertebra disko.
Konsiloj: En normala vivo, provu teni la saman pezon per ambaŭ manoj por certigi, ke la trunko kaj lumbaj vertebroj estas egale streĉitaj.Dume, ne subite penu tro da forto kaj la pozicio-konverto ne estu tro perforta.
6 Malĝusta Kuranta Pozo
Risko: Malĝusta kuranta pozo, precipe la pozo kun la dorso klinita antaŭen, kondukos al signifa pliigo de la forto sur la intervertebra disko.
Konsiloj: Por pacientoj kun lumba disko herniado, vigla ekzercado kiel montogrimpado, kurado, biciklado, ktp.Se ĝi estas trotado, provu teni la supran korpon rekta kaj malrapidigi kuradon.Krome, portu aerkuseajn ŝuojn por redukti la premon sur la intervertebra disko.
7 Taliaj Tordantaj Movoj
Risko: Taliaj tordaj movoj, kiel golfa svingo, tabloteniso povas kaŭzi longdaŭran tordon kaj kunpremadon de la intervertebra disko, kio estas sufiĉe riska.
Konsiloj: Pacientoj kun lumba disko herniado devas provi eviti fari iujn ekzercojn, kiuj bezonas tordi sian talion.Normalaj homoj ankaŭ devas konscii pri talia protekto dum ekzercado.
8 Portante Altajn Kalkanumojn
Risko: Ŝuoj povas rekte influi la pezocentron de homa korpo.Porti altajn kalkanojn igos la korpan pezocentron troe antaŭeniri, kio neeviteble kaŭzos pelvan anteversion, pliigos la kurbecon de la spino kaj faros la forton sur la lumba spino neegala.
Konsilo: portu platajn ŝuojn kiel eble plej multe.Dum vi portas altajn kalkanojn en specialaj okazoj, provu meti la pezon pli sur la kalkanon anstataŭ la antaŭpiedon dum marŝado.
9 Kronika Tuso kaj Estreñimiento
Risko: Kronika tuso kaj estreñimiento dum longa tempo povas konduki al pliigita abdomena premo kaj pliigita disko-streso, kio ankaŭ estas klara riska faktoro por lumba disko-herniado.La talio ankaŭ penas dum tusado, kaj severa tusado povas kaŭzi doloron en la talio de pacientoj.
Konsilo: Por simptomoj kiel kronika tuso kaj estreñimiento, nepre trakti ilin tuj kaj ĝuste.Alie, ĝi eble ne nur pligravigas la kondiĉon, sed ankaŭ kaŭzi aŭ pligravigi simptomojn kiel lumba disko herniado.
10 Klinu Por Porti Pezajn Objektojn
Risko: Rekta fleksado por movi aferojn kondukos al subita pliiĝo de la forto sur la lumba disko.La subita fortopliiĝo facile faros la lumban diskon elstari tra la malforta areo, multaj pacientoj kun malalta dorsdoloro estas en pli malbonaj kondiĉoj post fleksado por porti pezajn objektojn.
Konsilo: Kiam oni portas pezajn objektojn, plej bone estas genuiĝi sur unu genuo, meti la objekton kiel eble plej proksime al la korpo, levi ĝin per brakoj ĝis la mezo de la femuro, kaj poste stari malrapide tenante la dorson rekta.
Afiŝtempo: Aŭg-10-2020