As la tutmonda populacio maljuniĝas kaj vivdaŭro pliiĝas, la sanproblemoj de pli maljunaj plenkreskuloj fariĝis elstara zorgo.Aĝ-rilataj malkreskoj en diversaj fiziologiaj funkcioj, kiel muskola maso kaj forto, igas pli maljunajn plenkreskulojn pli sentemaj al sanproblemoj, inkluzive de faloj.Statistikoj indikas ke proksimume 172 milionoj da homoj estas handikapitaj pro faloj ĉiujare, kun 684,000 aŭtun-rilataj mortoj.Falpreventado do fariĝis esenca areo de fokuso.
RTrejnado de rezisto kaj aerobia ekzercado ludas decidajn rolojn en konservado de muskolforto, funkcia kapablo kaj ekvilibro de pli maljunaj plenkreskuloj, tiel reduktante la riskon de faloj.Rezista trejnado funkcias kiel la fundamento kaj kerno de ekzercintervenoj por pli maljunaj plenkreskuloj.Estas pluraj efikaj formoj de rezista ekzercado, inkluzive de:
1. Squats, benkaj gazetaroj kaj genuaj etendaĵoj, kiuj implikas ŝanĝi korpajn poziciojn kaj tenan forton.
2. Unuflankaj kaj duflankaj movoj de la manoj kaj piedoj.
3. Ekzerco celas la 8-10 ĉefajn muskolajn grupojn implikitajn en korpaj funkcioj kaj movado.
4. La uzo de rezistaj bandoj, maleolaj pezoj kaj dumbbelloj.
OPlej grandaj plenkreskuloj devas okupiĝi pri rezista trejnado 2-3 fojojn semajne.La nombro da aroj devus iom post iom pliiĝi de 1 ĝis 2 aroj kaj eventuale al 2 ĝis 3 aroj.La intenseco de la ekzercoj devas komenciĝi je ĉirkaŭ 30% ĝis 40% de la maksimuma forto de la individuo kaj iom post iom progresi al 70% ĝis 80%.Gravas permesi almenaŭ unu tagon da ripozo inter sesioj celantaj la saman muskolgrupon por certigi taŭgan reakiron.
Aerobaj ekzercoj por pli maljunaj plenkreskuloj ampleksas agadojn kiel vigla marŝado, suprena aŭ ŝtuparo grimpado, biciklado, naĝado, teniso kaj golfo.En komunuma medio, aerobiaj ekzercoj povas esti tiel simplaj kiel 6-minuta promenado aŭ uzado de senmova biciklo.Konsistenco kaj longdaŭra sekvado al ekzercaj reĝimoj estas esencaj por optimuma efikeco.Pli maljunaj plenkreskuloj devas celi ekzerci je relative fiksitaj tempoj ĉiutage, kiel post matenmanĝo, post tagmeza ripozo aŭ antaŭ enlitiĝo.Aldone, sub la gvidado de rehabilita terapiisto, pli maljunaj plenkreskuloj povas okupiĝi pri celitaj ekzercprogramoj por plue plibonigi sian funkcian kapablon.
In resumo, rezista trejnado kaj aerobia ekzercado estas efikaj kaj pruv-bazitaj aliroj por antaŭenigi la sanon kaj bonfarton de pli maljunaj plenkreskuloj.Ĉi tiuj ekzercaj kategorioj helpas pliigi muskolforton, plibonigi korpan stabilecon kaj redukti la okazon de faloj, ebligante pli maljunajn plenkreskulojn ĝui sanan kaj plenplenan vivon.
Pli da rehabilita artikolo:Simpla kaj praktika hejma mano-rehabilitado
Afiŝtempo: Mar-29-2024