Hodiaŭ ni parolu pri la konsekvencoj de malbona sidado kaj kiel korekti ĝin.

Kio estas la konsekvencoj de malbona sidado?Kiel korekti sidpozicion, kion oni devas atenti en la ĉiutaga vivo?ni legu ĝin kune.

Malbona sidado povas konduki al diversaj sanproblemoj, inkluzive de:

1. Muskoloskeleta doloro: Malbona pozicio povas kaŭzi muskolajn malekvilibrojn, streĉojn kaj streĉiĝon, kondukante al doloro en la kolo, ŝultroj, dorso kaj eĉ la koksoj kaj kruroj.
2. Malĝustigo de la spino: kliniĝi aŭ kliniĝi dum sidado povas kaŭzi ke la naturaj kurboj de la spino misaligniĝas, kondukante al doloro kaj eblaj longdaŭraj problemoj.
3. Malpliigita cirkulado: Sidado kun malbona pozicio povas limigi sangan fluon, kaŭzante entumecimiento aŭ formikado en la ekstremaĵoj kaj eble kontribuante al la disvolviĝo de sangokoagulaĵoj aŭ varikaj vejnoj.
4. Laceco: Malbona pozo streĉas la muskolojn kaj artikojn, postulante pli da energio por konservi kaj kondukante al laceco.
5. Kapdoloroj: Streĉiteco en la kolo kaj ŝultroj pro malbona pozicio povas konduki al streĉaj kapdoloroj aŭ migrenoj.

Por korekti malbonan sidan pozicion kaj malhelpi ĉi tiujn problemojn, sekvu ĉi tiujn konsiletojn:

1. Alĝustigu vian seĝon: Elektu seĝon kun taŭga lumba subteno kaj alĝustigu la altecon, por ke viaj piedoj estu plataj sur la planko kun viaj genuoj fleksitaj je 90-grada angulo.Viaj koksoj devas esti iomete pli altaj ol viaj genuoj.
2. Sidiĝu sur la seĝo: Certigu, ke via dorso estas plene subtenata de la apogilo de la seĝo, permesante la naturan kurbon de via malsupra dorso.
3. Konservu viajn piedojn plata: Metu viajn piedojn plata sur la plankon aŭ uzu piedapogilon se necese.Evitu kruci viajn krurojn aŭ maleolojn.
4. Metu vian ekranon: Metu vian komputilan ekranon ĉe la okulnivelo kaj ĉirkaŭ brako longe por eviti streĉi vian kolon.
5. Malstreĉu viajn ŝultrojn: Tenu viajn ŝultrojn malstreĉitaj kaj evitu kliniĝi aŭ rondigi ilin antaŭen.
6. Faru paŭzojn: Staru kaj streĉu ĉiujn 30 minutojn ĝis unu horon por helpi konservi bonan pozicion kaj malhelpi muskolajn laciĝon.

En la ĉiutaga vivo, ni devas atenti:

1. Plifortigaj ekzercoj: Faru ekzercojn por plifortigi la muskolojn, kiuj subtenas bonan pozon, inkluzive de la kerno, supra dorso kaj ŝultroj.
2. Streĉado: Regule streĉu streĉajn muskolojn, precipe tiujn en la brusto, kolo kaj ŝultroj, por plibonigi flekseblecon kaj malhelpi muskolajn malekvilibrojn.
3. Atenso: Estu konscia pri via pozicio dum la tago kaj faru ĝustigojn laŭbezone.
4. Ergonomia medio: Certigu, ke via laborejo estas agordita ergonomie por subteni bonan pozicion kaj redukti streĉon sur via korpo.

Se mjelaj degeneraj ŝanĝoj, nenormala dorsa funkcio, cervika spondilozo aŭ lumba spondilozo okazis,

LaSidante Spina StabilecoInstrumento pri Taksa Trejnado povas esti uzata por helpi en rehabilitado.

pliaj detaloj: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html