Rehabilitado de Dorma Malordo

Ĉu vi lastatempe bone dormis?

Koncernaj epidemiologiaj studoj montras, ke la efiko de dormaj malordoj estas tre alta, kaj27% de homoj en la mondo havas diversajn dormajn malordojn.Inter ili, la simptomoj inkluzivas malkapablon endormiĝi, ĉiam dormema kaj malbona dormo.Ĉi tiuj 3 komunaj simptomoj respondecas pri 61%, 52% kaj 38% de pacientoj respektive.Ĉirkaŭ 50% de la pacientoj havis du aŭ pli da simptomoj samtempe.

Kiel trakti kronikan dorman malordon?

1, Drogoterapio

Drogoterapio efikas rapide, sed estas nereale eviti adversajn medikamentajn reagojn tute.Tial, la ŝlosila punkto de drogoterapio estas atenti la ekvilibron inter kuraca efiko kaj adversaj reagoj.Atentu la diferencon en individuoj, kaj la principo de kvanto-kontrolo.Tamen, gravedaj virinoj, maljunuloj, kiuj prenas plurajn drogojn samtempe, kaj infanoj ankoraŭ ne rekomendas uzi drogon por dormaj problemoj.

2, Kogna terapio

Psikoterapio estas la unua elekto por trakti sendormecon, kaj kogna kondutterapio estas la plej uzata metodo.Ĝia efikeco estas pli bona ol drogtraktado longtempe.La ĉefa celo estas gvidi pacientojn por havi ĝustan taksadon de la kaŭzoj kaj eblaj konsekvencoj de sendormeco.Kogna terapio povas helpi pacientojn ŝanĝi siajn malbonajn kognajn procezojn kaj dormkutimojn, malpezigi psikologian premon kaj fine atingi efikan ŝanĝon de dormreĝimo.

3, Limiga terapio

Limiga terapio estas la plej studita kaj utila metodo en la kuracado de sendormeco.La operaciopunktoj estas kiel sekvas:

1. Nur kiam vi sentas dormon, vi povas enlitiĝi, kaj Se vi ne povas endormi, forlasu vian dormoĉambron;

2. Ne faru ion senrilatan dormi en la lito;

3. Kiom ajn vi dormis hieraŭ nokte, konservu regulan vekhoron;

4. Evitu dormeti dum la tago.

Limiga terapio estas kutime aplikata al pacientoj kun malpeza dormo, sed ĝi devas esti uzata kun singardo en pacientoj kun epilepsio, manidepresiva malordo kaj parasomnio.

4, Malstreĉa terapio

Malstreĉa terapio povas helpi pacientojn ŝanĝi sian atenton, malstreĉi sian korpon kaj menson kaj eviti la influon de emocia angoro nokte sur dormo.Hipnoto, progresiva muskola malstreĉiĝo-trejnado, abdomena spira trejnado, meditado, bioreligo, jogo ktp estas ofte uzataj malstreĉteknikoj.

5, Fizika faktora terapio

Fizika faktora terapio havas malpli kromefikojn kaj pli altan akcepton en pacientoj, kaj ĝi estas ofte uzata helpa traktado.Lumoterapio, bioreligoterapio kaj elektroterapio estas klinikaj rekomendoj.

6, Kinezioterapio

Kinezioterapio povas pliigi la sangan fluon de la cerbo kiu estas favora al la reakiro de cerba kortekso funkcio.Krome, ĝi povas malpezigi premon, forigi malbonajn emociojn, por reguligi dormon.

Raportoj montras, ke aerobia ekzerco havas similajn efikojn al hipnotikoj.Tamen, nuntempe, la esplorado pri ekzerca preskribo por kronika sendormeco ne estas profunda, precipe en la elekto de ekzerca intenseco, daŭro kaj tiel plu, ankoraŭ mankas unuigita referenca indekso kaj normo.Tial, la taŭga kvanto de ekzerco estas unu el la ĉefaj necertaj faktoroj de kinezioterapio, kiu devas esti plu esplorita.