Esti maldika ofte signifas muskola malfortiĝo kaj malfortiĝo de forto.Kiam la membroj aperas molaj kaj sveltaj, kaj la graso sur la talio kaj abdomeno akumuliĝas, la korpo fariĝos pli kaj pli inklina al laceco, kaj estas ofte malfacile marŝi aŭ teni aferojn.En ĉi tiu tempo, ni devas esti viglaj- Sarkopenio.
Do kio estas sarkopenio, kial ĝi okazas, kaj kiel trakti kaj malhelpi ĝin?
1. Kio estas sarkopenio?
Sarkopenio, ankaŭ konata kiel sarkopenio, ankaŭ estas nomita "skeletmuskola maljuniĝo" aŭ "sarcopenia" klinike, kiu rilatas al la malkresko de skeletmuskola maso kaj muskola forto kaŭzita de maljuniĝo.La tropezofteco estas 8.9% ĝis 38.8%.Ĝi estas pli ofta en viroj ol virinoj, kaj la aĝo de komenco estas pli ofta en tiuj pli ol 60-jaraj, kaj la tropezofteco pliiĝas signife kun aĝo.
Al la klinikaj manifestiĝoj ofte mankas specifeco, kaj la ĝeneralaj simptomoj estas: malforteco, sveltaj membroj kaj malforteco, facilaj faloj, malrapida paŝado kaj malfacileco de marŝado.
2. Kiel estas kaŭzita sarkopenio?
1) Primaraj faktoroj
Maljuniĝo kaŭzas malpliiĝon de korpaj hormonniveloj (testosterono, estrogeno, kreskhormono, IGF-1), malpliiĝon de muskola proteina sintezo, malpliiĝon de la nombro de α-motorneŭronoj, malfortiĝo de tipo II-muskolaj fibroj, eksternorma mitokondria funkcio, oksidativa. difekto, kaj apoptozo de skeletmuskolĉeloj.Pliigita morto, malpliigita nombro da satelitaj ĉeloj kaj malpliigita regenera kapacito, pliigitaj inflamaj citokinoj ktp.
2) Malĉefaj faktoroj
① Subnutrado
Nesufiĉa dieta konsumado de energio, proteino kaj vitaminoj, nedeca malplipeziĝo ktp., instigas la korpon uzi muskolajn proteinajn rezervojn, la indico de muskola sintezo malpliiĝas, kaj la indico de putriĝo pliiĝas, rezultigante muskolatrofion.
②Malsana stato
Kronikaj inflamaj malsanoj, tumoroj, endokrinaj malsanoj aŭ kronikaj koro, pulmo, reno kaj aliaj malsanoj akcelos proteinan putriĝon kaj konsumon, muskola katabolismo kaj kaŭzos muskolperdon.
③ Malbona vivstilo
Manko de ekzerco: Longtempa lita ripozo, bremsado, malnoma, tro malmulte da aktiveco povas konduki al insulina rezisto kaj akceli la indicon de muskola perdo.
Alkohola misuzo: Longtempa alkohola konsumo povas kaŭzi atrofion de muskola tipo II-fibro (rapida konvulsio).
Fumado: Cigaredoj reduktas proteinan sintezon kaj akcelas proteinan degradadon.
3. Kio estas la damaĝoj de sarkopenio?
1) Malpliigita movebleco
Kiam muskola perdo kaj forto malpliiĝos, homoj sentos sin malfortaj, kaj havos malfacilecon plenumi ĉiutagajn agadojn kiel sidado, marŝado, leviĝo kaj grimpado, kaj iom post iom disvolvos stumblado, malfacilaĵo ellitiĝi kaj malkapablo stari rekte.
2) Pliigita risko de traŭmato
Sarkopenio ofte kunekzistas kun osteoporozo.Muskola malfortiĝo povas konduki al malbona movado kaj ekvilibro, kaj faloj kaj frakturoj estas ekstreme inklinaj okazi.
3) Malbona rezisto kaj eltena kapablo por streĉi eventojn
Malgranda adversa evento povas produkti domenefikon.Maljunuloj kun sarkopenio estas inklinaj al faloj, kaj poste frakturoj post la falo.Post la frakturo, enhospitaligo estas postulata, kaj membrosenmoviĝo dum kaj post enhospitaligo faras la maljunulon Plia muskola atrofio kaj plua perdo de korpaj funkcioj ne nur pliigos la prizorgan ŝarĝon kaj medicinajn elspezojn de la socio kaj familio, sed ankaŭ grave influos la kvaliton de vivon kaj eĉ mallongigi la vivdaŭron de la maljunuloj.
4) Malpliigita imuneco
10% muskola perdo kondukas al malpliigita imuna funkcio kaj pliigita risko de infekto;20% muskola perdo kondukas al malforteco, malpliigita kapablo de ĉiutaga vivo, prokrastita vundresanigo kaj infekto;30% muskola perdo kondukas al malfacileco sidiĝi sendepende, inklina al premaj ulceroj kaj Malfunkciigado;40% perdo de muskola maso, signife pliigita risko de morto, kiel morto pro pulminflamo.
5) Endokrinaj kaj metabolaj malordoj
Muskola perdo kondukos al malpliigo de la korpa insulino-sentemo, rezultigante insulinreziston;samtempe, muskola perdo influos la lipidan ekvilibron de la korpo, reduktos la bazan metabolan indicon kaj kaŭzos grasan amasiĝon kaj metabolajn malordojn.
4. Traktado de sarkopenio
1) Nutra subteno
La ĉefa celo estas konsumi sufiĉan energion kaj proteinon, antaŭenigi muskola proteina sintezo, pliigi kaj konservi muskola maso.
2) Ekzerca interveno, ekzercado povas signife pliigi muskola maso kaj muskola forto.
①Rezista ekzercado (kiel streĉado de elastaj bendoj, levado de halteroj aŭ mineralakvaj boteloj, ktp.) estas la baza kaj kerna parto de ekzerca interveno, kiu estas karakterizita per laŭpaŝa pliiĝo de ekzerca intenseco, kaj plifortigas la tutan korpon per pliigo de la kruco. sekca areo de tipo I kaj tipo II muskolfibroj.Muskola maso, plibonigita fizika rendimento kaj ritmo.
②Aeroba ekzercado (kiel trotado, rapida marŝado, naĝado, ktp.) povas plibonigi muskolforton kaj ĝeneralan muskolkunordigon plibonigante mitokondrian metabolon kaj esprimon, plibonigi kardiopulmonan funkcion kaj agadkapaciton, plibonigi la paciencon, redukti la riskon de metabolaj malsanoj kaj malpliigi korpon. pezo.Grasa proporcio, plibonigas imunecon, plibonigas la adapteblecon de la korpo.
③Ekvilibria trejnado povas helpi pacientojn konservi korpan stabilecon en ĉiutaga vivo aŭ agadoj kaj redukti la riskon de faloj.
5. Antaŭzorgo de sarkopenio
1) Atentu dietan nutradon
Rutina nutra ekzamenado por pli maljunaj plenkreskuloj.Evitu grasajn, sukerajn dietojn.Konsumu 1,2 g/ (kg.d) da proteino riĉa je leŭcino, suplementu D-vitaminon taŭge, kaj manĝu pli da malhelkoloraj legomoj, fruktoj kaj faboj por certigi sufiĉan ĉiutagan energian konsumon kaj malhelpi subnutradon.
2) Disvolvi sanan vivstilon
Atentu ekzercon, evitu absolutan ripozon aŭ sidi dum longa tempo, ekzercu prudente, paŝon post paŝo, kaj koncentriĝu ne senti laciĝon;ĉesu fumi kaj trinki, konservu bonan sintenon, pasigu pli da tempo kun maljunuloj kaj evitu deprimon.
3) Pezo-administrado
Konservu taŭgan korpan pezon, evitu tropezan aŭ subpezi aŭ tro fluktui, kaj estas konsilinde redukti ĝin je ne pli ol 5% ene de ses monatoj, por ke la korpa masa indekso (BMI) estu konservita je 20-24 kg/. m2.
4) Atentu esceptojn
Se estas eksternormaj fenomenoj kiel malbona kardiopulma funkcio, malpliigita aktiveco kaj facila laceco, ne estu senzorga kaj iru al la hospitalo por ekzameno kiel eble plej baldaŭ por eviti prokrasti la kondiĉon.
5) Plifortigi inspektadon
Oni rekomendas, ke homoj pli ol 60-jaraj faru fizikan ekzamenon aŭ ripetajn falojn, plialtigu la ritmon-teston → kroĉa forto-takso → muskola maso-mezurado, por atingi fruan detekton kaj fruan traktadon.
Afiŝtempo: Jul-07-2023