Kio estas Supra Kruco-Sindromo?
Supra kruca sindromo rilatas al la malekvilibro de muskola forto de la antaŭaj kaj malantaŭaj flankoj de la korpo kaŭzita de longtempa laboro sur la skribotablo aŭ troa ekzercado de la brustaj muskoloj, kio kondukas al rondaj ŝultroj, kurbitaj dorsoj kaj pikantaj mentonoj.
Ĝenerale, la simptomoj inkluzivas kolo kaj ŝultro-muskoldoloro, brakoj entumecimiento kaj malbona spirado.
Se la sindromo ne povas esti korektita ĝustatempe, ĝi povas konduki al korpa deformado, influante la vivokvaliton kaj memfidon en iuj severaj kazoj.
Kiel solvi la sindromon de supra kruciĝo?
Simple, la supra kruca sindromo estas pro troa streĉiĝo de la antaŭaj muskolaj grupoj kaj troa pasiva streĉado de la malantaŭaj muskolaj grupoj, do la traktada principo streĉas la streĉitajn muskolojn dum plifortigo de la malfortaj.
Sporta trejnado
Pritrakti tro-stresitajn muskolojn - inkluzive de streĉado kaj malstreĉiĝo de la pektora muskolo, la supera trapeza pakaĵo, la sternocleidomastoida muskolo, la levator scapulae muskolo, la trapeziusmuskolo kaj la latissimus dorsi muskolo.
Plifortigu la malfortajn muskolajn grupojn - inkluzive de plifortigo de la rotatora manumo ekstera rotacia muskolo grupo, romboida muskolo, trapeza muskolo malsupera pakaĵo kaj antaŭa serratus muskolo.
Sugestoj pri Plibonigo de Supra Kruco-Sindromo
1. Disvolvu la kutimon konservi bonan sidpozicion kaj konservi normalan fiziologian fleksadon de la cervika spino.Samtempe, provu redukti la laborhorojn ĉe skribotablo kaj malstreĉiĝi ĉiuhore.
2. Apliku sportan trejnadon kaj precipe rezistan trejnadon al la meza kaj malsupra pakaĵo de trapeza muskolo, romboida muskolo kaj profunda cervika fleksora muskolo.
3. Taŭga ripozo kaj malstreĉiĝo.Atentu regulan PNF-streĉadon de la tro streĉa supra trapezmuskolo, levator skapolo kaj pe.
Afiŝtempo: Jul-29-2020