Los movimientos incorrectos podrían causar hernia de disco lumbar
En los últimos años, la incidencia de hernias de disco lumbar ha ido aumentando paulatinamente, y muchas de ellas son causadas por malos hábitos adquiridos.
Muchas personas piensan que la afección podría aliviarse con ejercicio para fortalecer la columna lumbar, pero lo que no saben es que los movimientos incorrectos también pueden agravar la afección.La prevención de la hernia de disco lumbar es la máxima prioridad y debe comenzar reduciendo la presión sobre la columna lumbar en la vida diaria.
Diez movimientos que pueden causar una hernia de disco lumbar
1 sentado con las piernas cruzadas
Riesgo: Sentarse con las piernas cruzadas provocará una inclinación de la pelvis y la columna lumbar sufrirá una presión desigual, lo que provocará tensión en los músculos lumbares.También provocará una tensión desigual en el disco lumbar; mantener esta postura durante mucho tiempo puede provocar fácilmente una hernia de disco lumbar.
Consejos: Trate de no sentarse con las piernas cruzadas y mantenga la pelvis recta al sentarse, haciendo que la columna lumbar se esfuerce uniformemente.
2 Posición a largo plazo
Riesgo: Estar de pie durante mucho tiempo puede causar tensión en los músculos lumbares y aumentar la presión sobre la columna lumbar, aumentando así el riesgo de hernia de disco lumbar.
Consejo: pisar algunas cosas y alternar los pies en el trabajo puede aumentar la lordosis lumbar y aliviar la tensión de los músculos de la espalda.Si pasa mucho tiempo de pie, puede resultar útil algún ejercicio de estiramiento de la cintura.
3 mala posición para sentarse
Riesgo: una mala posición al sentarse dará como resultado una menor lordosis lumbar, un aumento de la presión del disco y exacerbará gradualmente la degeneración del disco lumbar.
Consejo: mantenga la parte superior del cuerpo recta, meta el abdomen y junte las extremidades inferiores cuando esté sentado.Si está sentado en una silla con respaldo, trate de mantener la espalda pegada al respaldo de la silla en la postura superior, para aliviar los músculos de la región lumbosacra.
4 mala postura para dormir
Riesgo: al estar acostado, si el cuello y la cintura no están apoyados, se producirá tensión muscular en la cintura y la espalda.
Consejo: Al colocar una almohada suave debajo de la rodilla cuando está acostado, la cadera y la rodilla se flexionan ligeramente, los músculos de la espalda y la cintura se relajan, se reduce la presión del disco y se reduce el riesgo de hernia de disco.
5 Levante objetos pesados con una sola mano
Riesgo: levantar objetos pesados con una sola mano provocará cuerpos inclinados, fuerzas desiguales sobre el disco intervertebral y tensión muscular diferente, y todo esto es perjudicial para el disco intervertebral.
Consejos: En la vida normal, trate de sostener el mismo peso con ambas manos para asegurarse de que el tronco y las vértebras lumbares estén igualmente estresados.Mientras tanto, no ejerzas demasiada fuerza de repente y la conversión de postura no debe ser demasiado violenta.
6 postura incorrecta al correr
Riesgo: Una postura incorrecta al correr, especialmente la postura con la espalda inclinada hacia adelante, provocará un aumento significativo de la fuerza sobre el disco intervertebral.
Consejos: Para los pacientes con hernia de disco lumbar, se debe evitar el ejercicio vigoroso como escalar montañas, correr, andar en bicicleta, etc.Si está trotando, trate de mantener recta la parte superior del cuerpo y reduzca la frecuencia de carrera.Además, use zapatos con amortiguación de aire para reducir la presión sobre el disco intervertebral.
7 movimientos de torsión de cintura
Riesgo: Los movimientos de torsión de la cintura, como el swing de golf o el tenis de mesa, pueden provocar una torsión y compresión prolongada del disco intervertebral, lo cual es bastante riesgoso.
Consejos: Los pacientes con hernia de disco lumbar deben intentar evitar realizar algunos ejercicios que requieran torcer la cintura.Las personas normales también deben tener en cuenta la protección de la cintura durante el ejercicio.
8 usando tacones altos
Riesgo: Los zapatos pueden afectar directamente el centro de gravedad del cuerpo humano.El uso de tacones altos hará que el centro de gravedad del cuerpo se mueva excesivamente hacia adelante, lo que inevitablemente provocará anteversión pélvica, aumentará la curvatura de la columna y hará que la fuerza sobre la columna lumbar sea desigual.
Consejo: use zapatos planos tanto como sea posible.Si usa tacones altos en ocasiones especiales, trate de poner más peso en el talón que en el antepié al caminar.
9 tos crónica y estreñimiento
Riesgo: la tos crónica y el estreñimiento durante mucho tiempo pueden provocar un aumento de la presión abdominal y un aumento de la tensión del disco, lo que también es un claro factor de riesgo de hernia de disco lumbar.La cintura también ejerce presión al toser y una tos intensa puede causar dolor en la cintura de los pacientes.
Consejo: para síntomas como tos crónica y estreñimiento, asegúrese de tratarlos de manera oportuna y adecuada.De lo contrario, no sólo puede agravar la afección, sino también provocar o agravar síntomas como la hernia de disco lumbar.
10 agacharse para transportar objetos pesados
Riesgo: La flexión directa para mover cosas provocará un aumento repentino de la fuerza sobre el disco lumbar.El aumento repentino de la fuerza hará que el disco lumbar sobresalga fácilmente a través del área débil; muchos pacientes con dolor lumbar se encuentran en peores condiciones después de agacharse para cargar objetos pesados.
Consejo: Al cargar objetos pesados, lo mejor es arrodillarse sobre una rodilla, colocar el objeto lo más cerca posible del cuerpo, levantarlo con los brazos hasta la mitad del muslo y luego levantarse lentamente manteniendo la espalda recta.
Hora de publicación: 10-ago-2020