Atención a las caídas en las personas mayores

  AA medida que la población mundial envejece y la esperanza de vida aumenta, los problemas de salud de los adultos mayores se han convertido en una preocupación importante.La disminución relacionada con la edad en diversas funciones fisiológicas, como la masa y la fuerza muscular, hace que los adultos mayores sean más susceptibles a problemas de salud, incluidas las caídas.Las estadísticas indican que aproximadamente 172 millones de personas quedan discapacitadas debido a caídas anualmente, con 684.000 muertes relacionadas con caídas.Por lo tanto, la prevención de caídas se ha convertido en un área vital de atención.

   REl entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico desempeñan papeles cruciales en el mantenimiento de la fuerza muscular, la capacidad funcional y el equilibrio de los adultos mayores, reduciendo así el riesgo de caídas.El entrenamiento de resistencia sirve como base y núcleo de las intervenciones de ejercicio para adultos mayores.Existen varias formas efectivas de ejercicios de resistencia, que incluyen:

1. Sentadillas, press de banca y extensiones de rodillas, que implican alterar las posiciones del cuerpo y la fuerza de agarre.
2. Movimientos unilaterales y bilaterales de manos y pies.
3. El ejercicio se dirige a los 8 a 10 grupos de músculos principales involucrados en las funciones y el movimiento del cuerpo.
4. El uso de bandas de resistencia, pesas para los tobillos y mancuernas.

   OLos adultos mayores deben realizar entrenamiento de resistencia 2 o 3 veces por semana.El número de series debe aumentar gradualmente de 1 a 2 series y eventualmente de 2 a 3 series.La intensidad de los ejercicios debe comenzar alrededor del 30% al 40% de la fuerza máxima del individuo y progresar gradualmente hasta el 70% al 80%.Es importante permitir al menos un día de descanso entre sesiones dirigidas al mismo grupo de músculos para garantizar una recuperación adecuada.

    ALos ejercicios aeróbicos para adultos mayores abarcan actividades como caminar a paso ligero, subir cuestas o escaleras, andar en bicicleta, nadar, jugar tenis y golf.En un entorno comunitario, los ejercicios aeróbicos pueden ser tan simples como caminar 6 minutos o usar una bicicleta estática.La constancia y el cumplimiento a largo plazo de los regímenes de ejercicio son esenciales para una eficacia óptima.Los adultos mayores deben intentar hacer ejercicio a horas relativamente fijas cada día, como después del desayuno, después del descanso del mediodía o antes de acostarse.Además, bajo la guía de un terapeuta de rehabilitación, los adultos mayores pueden participar en programas de ejercicio específicos para mejorar aún más su capacidad funcional.

   IEn resumen, el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico son enfoques eficaces y basados ​​en evidencia para promover la salud y el bienestar de los adultos mayores.Estas modalidades de ejercicio ayudan a aumentar la fuerza muscular, mejorar la estabilidad del cuerpo y reducir la aparición de caídas, lo que permite a los adultos mayores disfrutar de una vida sana y plena.

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