Algo que debes saber sobre el dolor muscular

El ejercicio excesivo puede hacer que tu cuerpo trabaje al límite.A veces es posible que te despiertes en medio de la noche debido al dolor.Pocas personas saben lo que sucede al hacer ejercicio.Markus Klingenber, ortopedista y especialista en medicina deportiva del policlínico alemán Beta Klinik, y también médico colaborador del Comité Olímpico, nos ayuda a comprender mejor los problemas musculares a través de su intercambio.

Los músculos pueden desgarrarse por sobreentrenamiento o sobrecarga.

El dolor muscular es causado por lesiones sutiles del tejido muscular.El tejido muscular está formado por varios elementos contráctiles diferentes, principalmente estructuras proteicas.Pueden desgarrarse por entrenamiento excesivo o inadecuado, y el daño mínimo se produce dentro de las fibras musculares.En pocas palabras, el dolor ocurre cuando tensas los músculos de una manera inusual.Por ejemplo, cuando practicas un nuevo deporte o pruebas nuevas formas de hacer ejercicio.

Otra razón es la sobrecarga.Cuando hacemos entrenamiento de fuerza y queremos programar un entrenamiento más estimulante del que podemos soportar, se pueden causar daños si el estímulo es demasiado alto.

¿Cuánto tiempo puede durar el dolor muscular?

El dolor evidente que se genera gradualmente después del entrenamiento se denomina dolor muscular retardado por el ejercicio.A veces, ese dolor no aparece hasta dos días después.Esto está relacionado con la inflamación muscular.En el proceso de reorganización y recuperación de las fibras musculares se puede producir inflamación, por lo que tomar antiinflamatorios o analgésicos puede ayudar.

Por lo general, se necesitan de 48 a 72 horas para recuperarse de este tipo de dolor y molestias musculares.Si se tarda más en recuperarse, es posible que no se trate de un simple dolor muscular, sino de lesiones más graves o incluso de un desgarro de una fibra muscular.

¿Puedo seguir haciendo ejercicio cuando tengo dolor muscular?

A menos que su dolor muscular se diagnostique como un desgarro de un haz de músculos, puede continuar con su ejercicio.Además, la relajación o un baño son útiles para aliviar los dolores musculares.Tomar un baño o masajear puede mejorar la circulación sanguínea y ayudar a acelerar el proceso de eliminación de desechos del cuerpo, para que puedas recuperarte mejor y más rápido.

¿Está bien ingerir nutrición?

El consejo general es beber suficiente agua, y también puede ser útil aumentar las vitaminas o comer buenos alimentos.Beber más agua, comer alimentos con ácidos grasos OMEGA3 como nueces o salmón chum y tomar un suplemento dietético BCAA, que es el aminoácido que forma los músculos, son útiles para la recuperación de nuestro cuerpo.

¿La risa causa dolor muscular?

En general, el dolor muscular depende del entrenamiento.Si entrenas los músculos de las partes que nunca antes has entrenado, pueden aparecer dolores al principio.Básicamente, cada músculo tiene una determinada carga y resistencia a la fatiga.La sobrecarga puede causar dolor.Es posible que le duelan los músculos del diafragma debido a la risa.Es importante que empieces con pesas ligeras y vayas aumentando la intensidad o el tiempo de entrenamiento de forma paulatina.

Los deportistas también sufren dolores musculares.

Los deportistas también sufren dolores musculares, pero tienen una mayor tolerancia.Si desea repetir el programa de ejercicios del día anterior, debe reducir la carga a la mitad.La cuestión es cómo estimular el metabolismo muscular.El mejor modo es comenzar con un ejercicio excéntrico suave como calentamiento y luego aumentar lentamente la carga y hacerlo más intensivo.

Estiramiento dinámico y estiramiento estático.

Antes de hacer ejercicio, conviene utilizar estiramientos dinámicos para ayudar a aumentar la tensión muscular, que es la clave durante el ejercicio.Después del ejercicio, se pueden aplicar estiramientos estáticos para favorecer la regeneración de las fibras musculares.El entrenamiento puede hacerte sentir dolor, pero el dolor no es el propósito de tu ejercicio.La atención se centra en alcanzar sus objetivos de ejercicio y el dolor no es el estándar para medir la eficacia del ejercicio.

Para aliviar el dolor muscular,Médico Yikangofrece una solución ideal –Pistola de masaje muscular de alta energía.Esta pistola de masaje muscular relaja los músculos mediante masajes y golpes en el cuerpo del paciente.El cabezal de impacto patentado de alta energía reduce eficazmente la pérdida de energía de las ondas de choque que se transmiten a los tejidos musculares.Es decir, la pistola de masaje permite que la vibración de alta frecuencia ingrese de manera segura y efectiva a los tejidos musculares profundos.

Los estudios muestran que la fatiga y las enfermedades pueden acortar la longitud de las fibras musculares y formar espasmos o puntos gatillo.Con vibración y masaje, la pistola de masaje ayuda a peinar la fascia muscular y favorece el drenaje sanguíneo y linfático.Y además, favorece la recuperación de la longitud de las fibras musculares y alivia la tensión muscular.

Aprender más acerca dePistola de masaje muscular de alta energíaen:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html