La gente pasa aproximadamente un tercio de su vida durmiendo.El sueño está estrechamente relacionado con la salud y es un proceso fisiológico esencial para el ser humano.A nivel internacional, el sueño, junto con la actividad física y la nutrición, se considera uno de los tres factores clave para garantizar el normal desarrollo y la salud del organismo, siendo el sueño la piedra angular de la salud.
Para los adultos, el sueño es crucial para restaurar la fuerza física y mejorar la función inmune después de un aprendizaje, trabajo y actividades diarias intensas.Para los niños, el sueño es particularmente importante para el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso y para promover el crecimiento.Los adultos mayores necesitan un sueño de calidad para reducir el deterioro funcional y prevenir el envejecimiento prematuro.Durante etapas especiales de la vida, como el embarazo, la promoción del sueño es de gran importancia para el mantenimiento de la salud de ambas generaciones.
La medicina moderna ha demostrado que el sueño está asociado con la aparición, progresión y resultado de diversas enfermedades.La prevención de los trastornos del sueño puede ayudar a prevenir numerosas enfermedades cardiovasculares, trastornos neurológicos y psiquiátricos, trastornos del sistema digestivo, trastornos del sistema endocrino, trastornos del sistema inmunológico, trastornos musculoesqueléticos, trastornos otorrinolaringológicos, desarrollo de tumores y metástasis, así como problemas sociales como accidentes de tráfico, accidentes laborales. accidentes de seguridad y lesiones accidentales.Sólo garantizando una duración y eficiencia del sueño suficientes las personas pueden mantener la energía adecuada para el aprendizaje, el trabajo y la vida diaria.
¡El sueño científico conduce a una vida sana y libre de enfermedades!
La revista "EHJ-DH" afirma que la duración del sueño representa un nuevo factor de riesgo potencial que no se ha investigado completamente y puede ser un objetivo importante para la prevención primaria de enfermedades cardiovasculares en las directrices de salud pública.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Utilizando una serie de modelos de riesgos proporcionales de Cox, examinaron la asociación entre el momento de inicio del sueño y la incidencia de enfermedades cardiovasculares (ECV).Durante un período de seguimiento promedio de 5,7 (±0,49) años, se notificaron un total de 3.172 casos de ECV.Un análisis de referencia que controlaba la edad y el sexo encontró que el momento de inicio del sueño entre las 22:00 y las 22:59 se asociaba con la menor incidencia de enfermedades cardiovasculares.Otro modelo ajustó la duración del sueño, la irregularidad del sueño y los factores de riesgo de ECV establecidos, pero no debilitó esta asociación, arrojando un índice de riesgo de 1,24 (intervalo de confianza del 95 %, 1,10-1,39; P < 0,005) y 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).
En comparación con el inicio del sueño a las 10:00 p. m., el inicio del sueño antes de las 10:00 p. m., entre las 11:00 p. m. y las 11:59 p. m. y por la mañana a las 12:00 p. m. o más tarde se asociaron con un mayor riesgo de ECV, con índices de riesgo de 1,18 (P = 0,04) y 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), respectivamente.Esto significa que empezar a dormir entre las 22:00 y las 23:00 horas se asocia con un menor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
¿Cómo logro un sueño saludable?
1. Realice ejercicio adecuado para mejorar el sueño.El ejercicio aeróbico moderado ayuda a aumentar el deseo de dormir.Sin embargo, evite el ejercicio vigoroso 2 horas antes de acostarse.
2. Mantenga un horario de sueño constante, incluidos los fines de semana.Evite quedarse despierto hasta tarde, ya que no sólo altera el ciclo sueño-vigilia y provoca diversos trastornos del sueño, sino que también es un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
3. Evite realizar actividades en la cama que no estén relacionadas con el sueño.Cada vez más personas tienen la costumbre de tumbarse en la cama viendo vídeos cortos, programas de televisión o jugando, lo que afecta significativamente la calidad del sueño.Por lo tanto, para lograr un buen sueño, absténgase de llevar el teléfono o mirar televisión a la cama, despeje la mente, cierre los ojos y concéntrese en dormir.
4. Mantenga una dieta saludable todos los días.El sueño y la dieta se influyen mutuamente.Evite las comidas copiosas y el consumo de café, té fuerte, chocolate y alcohol antes de acostarse.Beber un vaso de leche caliente antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
5. Si no puedes conciliar el sueño, sal de la cama.Si no puede conciliar el sueño dentro de los 20 minutos posteriores a estar acostado en la cama, se recomienda levantarse y realizar actividades relajantes como relajación muscular o ejercicios de respiración.
6. Intervención farmacológica para establecer un ciclo normal de sueño-vigilia.Para los pacientes con insomnio crónico, pueden ser necesarios medicamentos sedantes-hipnóticos para romper el círculo vicioso y remodelar el ritmo normal de sueño-vigilia.Sin embargo, es importante seguir las indicaciones de un médico al tomar medicamentos.
HOY ES EL DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO.¡DUERME HOY UN MERECIDO DORMIENTO!
Hora de publicación: 21 de marzo de 2024