Rehabilitación de los trastornos del sueño

¿Has estado durmiendo bien recientemente?

Estudios epidemiológicos relevantes muestran que la incidencia de los trastornos del sueño es muy alta yEl 27% de las personas en el mundo padecen diversos trastornos del sueño..Entre ellos, los síntomas incluyen incapacidad para conciliar el sueño, estar siempre somnoliento y dormir mal.Estos 3 síntomas comunes representan el 61%, 52% y 38% de los pacientes respectivamente.Alrededor del 50% de los pacientes presentaban dos o más síntomas al mismo tiempo.

¿Cómo afrontar el trastorno crónico del sueño?

1, terapia con medicamentos

La terapia con medicamentos surte efecto rápidamente, pero no es realista evitar por completo las reacciones adversas a los medicamentos.Por tanto, el punto clave del tratamiento farmacológico es prestar atención al equilibrio entre el efecto curativo y las reacciones adversas.Preste atención a la diferencia entre individuos y al principio de control de cantidades.Sin embargo, a las mujeres embarazadas, a los ancianos que toman varios medicamentos al mismo tiempo y a los niños todavía no se les recomienda el uso de medicamentos para problemas de sueño.

2, terapia cognitiva

La psicoterapia es la primera opción para tratar el insomnio y la terapia cognitivo conductual es el método más utilizado.Su eficacia es mejor que el tratamiento farmacológico a largo plazo.El objetivo principal es orientar a los pacientes para que tengan una correcta valoración de las causas y posibles consecuencias del insomnio.La terapia cognitiva puede ayudar a los pacientes a cambiar sus malos procesos cognitivos y hábitos de sueño, aliviar la presión psicológica y, finalmente, lograr un cambio eficaz del modo de sueño.

3, terapia restrictiva

La terapia restrictiva es el método más estudiado y útil en el tratamiento del insomnio.Los puntos de operación son los siguientes:

1. Sólo cuando tengas sueño puedes irte a la cama, y ​​si no puedes conciliar el sueño, sal de tu dormitorio;

2. No hagas nada que no esté relacionado con dormir en la cama;

3. No importa cuánto hayas dormido anoche, mantén un horario regular para despertarte;

4. Evite las siestas durante el día.

La terapia restrictiva generalmente se aplica a pacientes con sueño ligero, pero debe usarse con precaución en pacientes con epilepsia, trastorno bipolar y parasomnia.

4, terapia de relajación

La terapia de relajación puede ayudar a los pacientes a desviar su atención, relajar el cuerpo y la mente y evitar la influencia de la ansiedad emocional nocturna sobre el sueño.La hipnosis, el entrenamiento de relajación muscular progresiva, el entrenamiento de respiración abdominal, la meditación, la biorretroalimentación, el yoga, etc. son técnicas de relajación comúnmente utilizadas.

5, terapia de factor físico

La terapia con factor físico tiene menos efectos secundarios y mayor aceptación en los pacientes, y es un tratamiento adyuvante de uso común.La fototerapia, la terapia de biorretroalimentación y la electroterapia son recomendaciones clínicas.

6, kinesioterapia

La kinesioterapia puede aumentar el flujo sanguíneo del cerebro, lo que favorece la recuperación de la función de la corteza cerebral.Además, puede aliviar la presión, eliminar las malas emociones y regular el sueño.

Los informes muestran que el ejercicio aeróbico tiene efectos similares a los hipnóticos.Sin embargo, en la actualidad, la investigación sobre la prescripción de ejercicio para el insomnio crónico no es profunda, especialmente en la selección de la intensidad y duración del ejercicio, etc., todavía falta un índice y un estándar de referencia unificados.Por lo tanto, la cantidad adecuada de ejercicio es uno de los principales factores inciertos de la kinesioterapia, que debe explorarse más a fondo.