Prevención de espasmos

Hay una especie de dolor parecido a una aguja llamado espasmo, y casi todo el mundo lo experimenta, pero ¿cuál es el problema?

El espasmo es una contracción muscular excesiva debido a una excitación neuromuscular anormal y suele ser involuntario y sin previo aviso.Cuando hay un espasmo, el músculo se tensa y se contrae y el dolor es insoportable.Suele durar unos pocos o decenas de segundos y luego se alivia gradualmente.A veces, aún puede resultar doloroso una vez finalizado el espasmo.

¿Cuántos tipos de espasmos existen?

1. Espasmo por deficiencia de calcio.

La deficiencia de calcio es una de las causas del espasmo.El calcio juega un papel importante en el proceso de regulación de la contracción muscular.Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, aumentará la excitabilidad nerviosa del músculo y promoverá la contracción muscular, lo que provocará espasmos.

Este tipo de espasmo es fácil de producir en personas mayores y embarazadas, que son propensas a la osteoporosis, por lo que es importante que presten atención al suplemento de calcio.

2. Espasmo deportivo

La sudoración después de mucho ejercicio va acompañada de la pérdida de agua y electrolitos, aumentando así la carga corporal y provocando un “golpe” muscular, es decir, un espasmo.

Otro espasmo relacionado con el ejercicio se debe a la estimulación de una baja temperatura en el músculo, de modo que la excitabilidad muscular aumenta repentinamente, dando como resultado una contracción tónica.

3. Espasmo por la noche

Esto incluye espasmos que ocurren bajo cualquier condición estática, como dormir o permanecer sentado.

Los espasmos durante el sueño se deben principalmente a la fuerza externa y la fatiga.La fatiga, el sueño, la falta de descanso o el descanso excesivo, provocarán una circulación sanguínea lenta, lo que hará que se acumulen más metabolitos (como el ácido láctico) para estimular el músculo, provocando espasmos.

4. Espasmo isquémico

Este tipo de espasmo es una señal peligrosa del cuerpo, ¡presta atención!

El espasmo isquémico puede provocar una amputación sin tratamiento médico oportuno y es fácil de producir en pacientes con vasculitis y arteriosclerosis.La ubicación de la lesión vascular es diferente, la ubicación del espasmo es diferente.

¿Qué conduce al espasmo?

Los espasmos de piernas y pies están relacionados principalmente con los siguientes factores:

1. Frío

Hacer ejercicio en un ambiente frío sin la suficiente preparación provocará espasmos fácilmente.Por ejemplo, cuando la temperatura al nadar es baja en verano, es fácil provocar espasmos en las piernas sin calentar.Además, los músculos de la pantorrilla sufrirán espasmos después de la exposición al frío mientras duerme por la noche.

2. Contracción muscular rápida y continua

Durante el ejercicio extenuante, cuando los músculos de las piernas se contraen demasiado rápido y el tiempo de relajación es demasiado corto, aumenta el ácido láctico, un metabolito local.Sería difícil coordinar la contracción y relajación de los músculos, por lo que se produce el espasmo de los músculos de la pantorrilla.

3. Problemas de metabolismo

Cuando el tiempo de ejercicio es prolongado, la cantidad de ejercicio es grande, el sudor es excesivo y la sal no se complementa a tiempo, se pierde una gran cantidad de líquido y electrolitos en el cuerpo humano, lo que conduce a la acumulación de metabolismo. residuos, afectando así la circulación sanguínea de los músculos locales y provocando espasmos.

4. Fatiga excesiva

Al escalar, los músculos de las piernas se fatigan fácilmente porque las personas deben usar un pie para soportar el peso de todo el cuerpo.Cuando está fatigado hasta cierto punto, habrá espasmos.

5. Deficiencia de calcio

El ion calcio juega un papel importante en la contracción muscular.Cuando la concentración de iones de calcio en la sangre es demasiado baja, es fácil que el músculo se excite y provoque espasmos.Los adolescentes crecen rápidamente y son propensos a sufrir deficiencia de calcio, por lo que a menudo se producen espasmos en las piernas.

6. Posición inadecuada para dormir

Acostarse boca arriba o boca abajo durante mucho tiempo obligará a algunos músculos de la pierna a estar absolutamente relajados durante mucho tiempo, los músculos se contraerán pasivamente.

3 métodos rápidos para aliviar los espasmos

1. Espasmo del dedo del pie

Tire del dedo del pie en la dirección opuesta al espasmo y manténgalo así durante más de 1 a 2 minutos.

2. Espasmo de la pantorrilla

Utilice ambas manos para levantar los dedos de los pies cuando esté sentado o de pie contra la pared, luego enderece la articulación de la rodilla tanto como sea posible y aplique compresas calientes o masajes suaves para relajar los músculos tensos.

3. Espasmo al nadar

Primero, respire profundamente y contenga el aire, luego use la mano opuesta a la pierna con espasmo para agarrar el dedo del pie y tirarlo hacia el cuerpo.Presione la rodilla con la otra mano para extender la parte posterior de la pierna.Después de aliviarse, baje a tierra y continúe masajeando y descansando.

Recordatorio: el daño de los calambres generales es relativamente pequeño y el tratamiento oportuno puede ayudar a aliviarlos.Pero si los espasmos aparecen con frecuencia, consulte a un médico a tiempo.

¿Cómo prevenir los espasmos?

1. Manténgase abrigado:Caliente los pies con agua caliente antes de acostarse y masajee los músculos de la pantorrilla para promover la circulación sanguínea local.

2. Ejercicio:Mantenga el ejercicio, preste atención al calentamiento antes de las actividades, mejore la circulación sanguínea y mejore la capacidad de contracción muscular.

3. Suplementación de calcio:Consuma alimentos ricos en calcio como leche, verduras de hojas verdes, pasta de sésamo, algas marinas, tofu, etc.

4. Duerme en una postura adecuada:Trate de no acostarse boca arriba o boca abajo durante mucho tiempo para evitar la contractura muscular causada por la relajación prolongada de los músculos de la pantorrilla.

5. Dieta razonable:Mantener una dieta razonable es complementar los electrolitos (potasio, sodio, calcio, magnesio).

6. Rehidratación oportuna:si suda demasiado, es necesario reponer agua a tiempo para evitar la deshidratación, pero tenga cuidado de no rehidratarse excesivamente una vez en un corto período de tiempo, porque una gran cantidad de líquido puede diluir la concentración de sodio en la sangre, lo que puede provocar diversos problemas, incluido el espasmo muscular.