AKuna maailma elanikkond vananeb ja oodatav eluiga pikeneb, on vanemate inimeste terviseprobleemid muutunud oluliseks probleemiks.Vanusega seotud erinevate füsioloogiliste funktsioonide (nt lihasmassi ja -jõu) vähenemine muudab vanemad täiskasvanud vastuvõtlikumaks terviseprobleemide, sealhulgas kukkumiste suhtes.Statistika näitab, et ligikaudu 172 miljonit inimest on igal aastal kukkumiste tõttu puudega, millest 684 000 on kukkumisega seotud surmajuhtumid.Kukkumise ennetamine on seetõttu muutunud oluliseks fookusvaldkonnaks.
Rvastupidavustreeningul ja aeroobsel treeningul on oluline roll vanemate täiskasvanute lihasjõu, funktsionaalse võimekuse ja tasakaalu säilitamisel, vähendades seeläbi kukkumisohtu.Vastupidavustreening on vanemate täiskasvanute treeningute alus ja tuum.On mitmeid tõhusaid vastupanuharjutuste vorme, sealhulgas:
1. Kükid, lamades surumised ja põlvepikendused, mis hõlmavad kehaasendi ja haardetugevuse muutmist.
2. Käte ja jalgade ühe- ja kahepoolsed liigutused.
3. Harjutus on suunatud 8–10 peamisele lihasrühmale, mis on seotud keha funktsioonide ja liikumisega.
4. Vastupanuribade, pahkluu raskuste ja hantlite kasutamine.
OVanemad täiskasvanud peaksid tegelema vastupidavustreeninguga 2–3 korda nädalas.Komplektide arv peaks järk-järgult suurenema 1-lt 2-le ja lõpuks 2-3-le.Treeningu intensiivsus peaks algama umbes 30–40% inimese maksimaalsest jõust ja liikuma järk-järgult 70–80%ni.Piisava taastumise tagamiseks on oluline võimaldada samale lihasrühmale suunatud seansside vahel vähemalt üks puhkepäev.
AEroobsed harjutused vanematele täiskasvanutele hõlmavad selliseid tegevusi nagu kiire kõndimine, ülesmäge või trepist ronimine, jalgrattasõit, ujumine, tennis ja golf.Ühiskondlikus keskkonnas võivad aeroobsed harjutused olla nii lihtsad kui 6-minutiline jalutuskäik või statsionaarse ratta kasutamine.Optimaalse efektiivsuse saavutamiseks on oluline treeningrežiimide järjepidevus ja pikaajaline järgimine.Vanemad täiskasvanud peaksid püüdma treenida iga päev suhteliselt kindlatel kellaaegadel, näiteks pärast hommikusööki, pärast keskpäevast puhkust või enne magamaminekut.Lisaks saavad vanemad täiskasvanud taastusravi terapeudi juhendamisel osaleda sihipärastes treeningprogrammides, et oma funktsionaalset võimekust veelgi suurendada.
IKokkuvõtteks võib öelda, et vastupidavustreening ja aeroobsed harjutused on tõhusad ja tõenduspõhised lähenemisviisid vanemate inimeste tervise ja heaolu edendamiseks.Need harjutusviisid aitavad suurendada lihasjõudu, parandada keha stabiilsust ja vähendada kukkumiste esinemist, võimaldades vanematel täiskasvanutel nautida tervislikku ja täisväärtuslikku elu.
Veel taastusravi artiklit:Lihtne ja praktiline kodune käte taastusravi
Postitusaeg: 29. märts 2024