Liigeste kaitse

Miks on liigeste kaitse oluline?

Maailmas kannatab erinevate liigesehaiguste all 355 miljonit inimestja arv kasvab.Tegelikult on liigeste eluiga piiratud ja kui need on oma kasutusea täitnud, tekivad inimestel erinevad liigesehaigused!

Liigeste eluiga on vaid 60 aastat!Liigeste eluea määravad peamiselt geenid, jaüldine terve kasutusiga on 60 aastat.

Kui keegi elab 80 aastat, kuid liigend on 60 aasta pärast jõudnud oma eluea lõppu, kannatab ta järgmise 20 aasta jooksul.Kui aga hooldusmeetod on sobiv, võib 60-aastane kasutusiga vuuk töötada kümme aastat kauem.Seega tuleks liigeseid kasutada ettevaatlikult!

Mis on liigeste kaitsele kahjulik?

1. Kükita

Kõik pingutavad jooksu- ja hüppeharjutused suurendavad põlvekedra hõõrdumist, eriti kui kükitad maha ja seejärel tõused püsti, kulutab see liigeseid kõige rohkem.Eriti põlvekedra kahjustusega inimestel tuleks kükke vähendada.

2. Mägede ja hoonete ronimine

Ajalehed kirjutavad sageli, et vanad daamid ei suuda mäest üles ronides alla minna.Põhjus on selles, et mäkke ronimisel on nende liigeste koormus neli-viis korda suurem kui tavaliselt.Algul kannatavad, aga mida rohkem mäele tõusevad, seda valutumad on nende liigesed.Üldjuhul nad poole mäe otsas hakkama ei saa.

Neil on veelgi raskem alla minna.Ronimisel kasutatakse peamiselt lihasjõudu, allamäge aga võib põlveliigesed tõsiselt kulutada.

Inimestel on ka pärast pikemat mäest või trepist allakäiku jalgade värisemise tunne ja see on liigeste ülekoormus.Nii et keskealised ja vanad inimesed peaksid võimalikult palju lifte kasutama.

3. Pühkige põrand põlvedel

Põlvitades ja põrandat pühkides avaldab põlvekedra surve reieluule, mistõttu kahe luu vaheline kõhr puudutab otse maad.Seda tuleks vältida, vastasel juhul ei saa mõni põlv sirgu.

4. Sport tsementpõrandal

Liigesekõhre läbimõõt on umbes 1–2 mm ning see pehmendab survet ja kaitseb luid rebenemise eest.

Kui suur reaktsioonijõud tsementpõrandal sportimise ajal tagasi põrkab, põhjustab see liigestele ja luudele suurt kahju.

5. Pikaajaline ööbimine

Samuti on halb komme kaua voodis olla.Kui lihased on jäigad, väheneb luude kaitse.

Noortel taastuvad lihased kiiresti, kuid eakate puhul on nende lihastel raske pärast venitamist uuesti valmis olla.Seetõttu tuleks liigeste stabiilsuse suurendamiseks lihaseid treenida.

Neli asja, mida liigeste kaitsmiseks teha

1. Kaalust alla

Nende jaoks, kes on paksud, on põlveliiges "tungraud".Treeningu ajal on löögijõud suur ning raskuskoormus muudab põlveliigese raskemini talutavaks, seetõttu on kaalu langetamine liigese korrashoiuks oluline.

2. Ujumine

Tavainimeste jaoks on liigeste jaoks parim harjutus ujumine.Vees on inimkeha maapinnaga paralleelne ja liigesed ei ole põhimõtteliselt koormatud.Südame jaoks on gravitatsioon kõige väiksem ja see on hea ka südamele.

Inimesed, kellel on kroonilised haigused, nagu diabeet ja hüpertensioon, peaksid rohkem ujuma.Vanurid, kes ujuda ei oska, saavad ka vees käia, vee ujuvuse toel on nad ise treeninud põlveliigeste vähema kulumisega.

3. Sobiv kaltsiumi lisamine

Piim ja sojatooted on kaltsiumirikkad ja kõrge kasutusmääraga, nii et inimesed peaksid neid rohkem tarbima.

Krevettide nahk, seesamikaste, pruunvetikas, kreeka pähklid, meloniseemned, kartulid jne võivad suurendada kaltsiumi tarbimist, kaitstes seega põlveliigest.

Lisaks võivad kaltsiumi imendumist soodustada välitegevused, päikesevalguse käes viibimine ja D-vitamiini tarbimine.

4. Arendage häid harjumusi

Tüdrukud ei tohiks pikka aega kõrgeid kontsi kanda.Parem on kanda pehmeid elastse tallaga kingi, näiteks kiilkontsaga vabaajajalatseid.See võib vähendada kulumist ja raskusjõu mõju liigestele.Paar lamedaid kingi võib olla hea valik teel tööle ja tagasi või kui jalad on kontoris väsinud.

Eakad ei tohiks liigesekahjustuste vältimiseks tõsta raskeid esemeid, ronida kõrgele ega kanda raskeid esemeid.