Midagi, mida peaksite teadma lihasevalu kohta

Liigne treening võib panna su keha lõpuni töötama.Mõnikord võite ärgata keset ööd valulikkuse tõttu.Vähesed inimesed teavad, mis treeningu ajal juhtub.Oma jagamise kaudu aitab meil lihasprobleeme täpsemalt teadvustada Saksa Beta Kliiniku polikliiniku ortopeed ja spordimeditsiini spetsialist Markus Klingenber, kes on ühtlasi ka olümpiakomitee koostööd tegev arst.

Lihased võivad liigsest treenimisest või ülekoormusest rebeneda

Lihasvalu on põhjustatud lihaskoe peentest vigastustest.Lihaskude koosneb mitmest erinevast kontraktiilsest elemendist, peamiselt valgustruktuuridest.Need võivad rebeneda üle- või sobimatust treeningust ning minimaalne kahju on lihaskiududes.Lihtsamalt öeldes tekib valulikkus, kui pingutate oma lihaseid ebatavaliselt.Näiteks kui harrastate uut spordiala või proovite uusi treenimisviise.

Teine põhjus on ülekoormus.Kui teeme jõutreeningut ja tahame ajastada rohkem stimuleerivat treeningut, kui suudate, võib liiga kõrge stiimul põhjustada kahju.

Kui kaua võib lihasvalu kesta?

Ilmset valulikkust, mis tekib järk-järgult pärast treeningut, nimetatakse hilinenud treeningu lihaste valulikkuseks.Mõnikord tekib selline valulikkus alles kahe päeva pärast.See on seotud lihaste põletikuga.Lihaskiudude ümberkorraldamise ja taastumise käigus võib tekkida põletik ja seepärast aitab põletikuvastaste ravimite või valuvaigistite võtmine.

Tavaliselt kulub sellisest lihase- ja valulikkusest taastumiseks 48–72 tundi.Kui taastumine võtab kauem aega, ei pruugi tegemist olla lihtsa lihasvaluga, vaid raskemate vigastuste või isegi lihaskiudude rebendiga.

Kas ma saan jätkata treenimist, kui mul on lihasvalu?

Kui teie lihasvalu ei diagnoosita lihaskimbu rebendina, võite treeninguga jätkata.Lisaks on lihasvalu leevendamisel abiks lõõgastus või vann.Vannis käimine või masseerimine võib parandada vereringet ja kiirendada jääkainete väljutamist kehast, et saaksite paremini ja kiiremini taastuda.

Kas toitumine on õige?

Üldine nõuanne on juua piisavalt vett, abi võib olla ka vitamiinide suurendamisest või heast toidust.Vee joomine, OMEGA3-rasvhappega toidu (nt pähklid või lõhe) söömine ja toidulisandi BCAA, mis on lihaseid moodustav aminohape, tarbimine aitab meie keha taastuda.

Kas naer põhjustab lihasvalu?

Üldiselt sõltub lihaste valulikkus treeningust.Kui treenite nende osade lihaseid, mida te pole kunagi varem treeninud, võib alguses tekkida valulikkus.Põhimõtteliselt on igal lihasel teatud koormus ja vastupidavus väsimusele.Ülekoormus võib põhjustada valulikkust.Teil võivad diafragma lihased olla naermisest valusad.On oluline, et alustaksite kergete raskustega ja suurendaksite järk-järgult intensiivsust või treeninguaega.

Sportlastel tekib ka lihasvalu

Sportlased kannatavad ka lihaste valulikkuse all, kuid neil on suurem taluvus.Kui soovid korrata eelmise päeva treeningprogrammi, siis tuleks koormust poole võrra vähendada.Küsimus on selles, kuidas stimuleerida lihaste ainevahetust.Parim režiim on alustada soojenduseks õrna ekstsentrilise treeninguga ja seejärel aeglaselt suurendada koormust ja muuta see intensiivsemaks.

Dünaamiline venitus ja staatiline venitus

Enne treenimist peaksite kasutama dünaamilist venitamist, mis aitab suurendada lihaspinget, mis on treeningu ajal võtmetähtsusega.Pärast treeningut võib lihaskiudude taastumise soodustamiseks rakendada staatilist venitust.Treening võib põhjustada valu, kuid valu ei ole teie treeningu eesmärk.Tähelepanu keskmes on treeningu eesmärkide saavutamine ja valulikkus ei ole harjutuse tõhususe mõõtmise standard.

Lihasvalu leevendamiseks,Yikang Medicalpakub ideaalset lahendust –Kõrge energiaga lihasmassaažipüstol.See lihaste massaažipüstol lõdvestab lihaseid läbi massaaži ja põrutuse patsiendi kehale.Patenteeritud suure energiaga löökpea vähendab tõhusalt lihaskudedes levivate lööklainete energiakadu.See tähendab, et massaažipüstol võimaldab kõrgsageduslikul vibratsioonil ohutult ja tõhusalt siseneda sügavatesse lihaskudedesse.

Uuringud näitavad, et väsimus ja haigused võivad lühendada lihaskiudude pikkust ja moodustada spasme või käivitamispunkte.Vibratsiooni ja massaažiga aitab massaažipüstol läbi kammida lihasfastsiaid, soodustab vere- ja lümfiringet.Ja lisaks soodustab see lihaskiudude pikkuse taastumist ja leevendab lihaspingeid.

LisateavetKõrge energiaga lihasmassaažipüstolaadressil:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html