Inimkeha on süsteemide ja struktuuride keerukas kogum, millest igaühel on oma kindel eesmärk ja funktsioon.Üks selline süsteem, mis mängib kriitilist rolli füüsilises liikuvuses ja paindlikkuses, on luusüsteem, täpsemalt liigesed.Astet, mil liiges saab liikuda, nimetatakse selle liikumisulatuseks (ROM).See artikkel uurib liigeste liikumisulatuse mõistet, selle tähtsust, selle parandamist ja tegureid, mis võivad seda mõjutada.
1. Mis on liikumisulatus?
Liikumise ulatus (ROM) viitab normaalsele liikumise ulatusele, mida liiges suudab sooritada ebamugavust või valu tekitamata.See on meie liigeste funktsionaalsuse põhinäitaja, mis aitab kaasa meie võimele täita igapäevaseid ülesandeid ja tegeleda kehalise tegevusega.ROM-i mõõdetakse tavaliselt kraadides ja see on tervisega seotud valdkondade, nagu ortopeedia, füsioteraapia ja spordimeditsiin, lahutamatu osa.
2. Liikumisulatuse tüübid
ROM-i saab jagada kahte tüüpi: aktiivne ja passiivne.
Aktiivne ROM: see on liikumisaste, mida inimene saab saavutada, liigutades liigest aktiivselt selle külge kinnitatud lihaseid kasutades.Näiteks käe tõstmine pea kohal on aktiivne liigutus.
Passiivne ROM: see on liigese liikumise määr, kui kasutatakse välist jõudu.Väline jõud võib olla terapeut, kes liigutab liigest või kasutab liikumist hõlbustavat seadet.
3. Liikumisulatust mõjutavad tegurid
ROM-i võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas:
1)Vanus: vananedes kipuvad nende liigesed kaotama paindlikkust, mis võib vähendada ROM-i.
2)Vigastus või trauma: vigastused võivad põhjustada turset ja valu, piirates ROM-i.
3)Haigus: teatud haigused, nagu artriit, võivad põhjustada liigeste jäikust ja vähendada ROM-i.
4)Operatsioon: operatsioonijärgne ROM võib olla piiratud valu, turse või immobilisatsiooni tõttu.
5)Mitteaktiivsus: regulaarse liikumise puudumine võib põhjustada liigeste jäikust ja ROM-i vähenemist.
4. ROM-i säilitamise tähtsus
Optimaalse ROM-i säilitamine on üldise tervise ja heaolu jaoks ülioluline.See mitte ainult ei võimalda meil igapäevaseid tegevusi hõlpsalt sooritada, vaid aitab ka vigastusi ennetada.Tervislik ROM on oluline ka sportlastele optimaalse soorituse ja vigastuste ennetamiseks.
5.Kuidas ROM-i parandada?
1)Venitusharjutused: Sobivate venitusharjutuste tegemine võib suurendada liigeste paindlikkust ja liikumisulatust.Sihipärased venitusliigutused, nagu õlgade venitused, puusade venitused ja põlvevenitused, võivad konkreetselt parandada liigeste liikuvust.
2)Liigese mobilisatsioonitreening: Liigese mobilisatsioonitreening hõlmab spetsiifiliste liigeste veeremis-, pöörlemis- ja õõtsumisliigutuste sooritamist, et suurendada liigeste liikumisulatust ja stabiilsust.Seda treeningut saab teha seadmete, abivahendite või keharaskusega harjutuste abil.
3)Jõutreening: Jõutreening võib suurendada liigeseid toetavate lihasrühmade tugevust, parandades seeläbi liigeste stabiilsust ja liikuvust.Valige sobivad jõutreeningud, nagu raskuste tõstmine, vastupidavustreening või vastupidavusribade kasutamine.
4)Aeroobne treening: Mõõdukas aeroobne treening soodustab liigeste vereringet ja toitainetega varustatust, aidates kaasa liigeste tervisele ja liikuvusele.Valige vähese mõjuga aeroobsed tegevused, nagu ujumine, jalgrattasõit või sörkimine.
Kokkuvõtteks võib öelda, et liigeste liikumisulatuse mõistmine ja säilitamine on üldise liikuvuse ja füüsilise tervise jaoks ülioluline.Olgu selleks regulaarne füüsiline aktiivsus, füsioteraapia või meditsiiniline sekkumine, tervisliku ROM-i tagamine võib oluliselt parandada elukvaliteeti ja vältida võimalikke füüsilisi tüsistusi.
Mitme liigese isokineetilise tugevuse testimise ja treenimise süsteem
Postitusaeg: 15. september 2023