Täna räägime halva istumisasendi tagajärgedest ja sellest, kuidas seda parandada.

Millised on halva istumisasendi tagajärjed?Kuidas istumisasendit korrigeerida, millele igapäevaelus tähelepanu pöörata?loeme koos.

Kehv istumisasend võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, sealhulgas:

1. Lihas-skeleti valu: Kehv kehahoiak võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust, pingeid ja pingeid, põhjustades valu kaelas, õlgades, seljas ning isegi puusades ja jalgades.
2. Lülisamba ebaühtlane asend: istudes lonkamine või küürutamine võib põhjustada selgroo loomulike kõverate moonutamist, põhjustades valu ja võimalikke pikaajalisi probleeme.
3. Vähenenud vereringe: halva kehahoiakuga istumine võib piirata verevoolu, põhjustades jäsemete tuimust või kipitust ja potentsiaalselt kaasa verehüüvete või veenilaiendite tekkele.
4. Väsimus: Kehv rüht paneb lihastele ja liigestele stressi, nõudes säilitamiseks rohkem energiat ja põhjustab väsimust.
5. Peavalud: kehvast kehaasendist tingitud pinge kaelas ja õlgades võib põhjustada pingepeavalu või migreeni.

Halva istumisasendi parandamiseks ja nende probleemide vältimiseks järgige neid nõuandeid:

1. Reguleerige oma tooli: Valige õige nimmetoega tool ja reguleerige kõrgust nii, et teie jalad oleksid põrandal tasased ja põlved on 90-kraadise nurga all kõverdatud.Teie puusad peaksid olema veidi kõrgemal kui põlved.
2. Istuge toolil: Veenduge, et teie selg oleks täielikult tooli seljatoele toestatud, võimaldades teie alaselja loomulikku kumerust.
3. Hoidke jalad tasaselt: asetage jalad põrandale või kasutage vajadusel jalatuge.Vältige jalgade või pahkluude ristamist.
4. Paigutage ekraan: asetage arvutiekraan silmade kõrgusele ja umbes käepikkuse kaugusele, et vältida kaela pinget.
5. Lõdvestage oma õlad: hoidke õlad lõdvestunud ja vältige nende ettepoole kummutamist või ümardamist.
6. Tehke pause: tõuske püsti ja venitage iga 30 minuti kuni tunni järel, et aidata säilitada head kehahoiakut ja vältida lihaste väsimust.

Igapäevaelus peaksime tähelepanu pöörama:

1. Tugevdavad harjutused: tehke harjutusi, et tugevdada lihaseid, mis toetavad head kehahoiakut, sealhulgas südamiku, ülaselja ja õlgade lihaseid.
2. Venitamine: venitage regulaarselt pingul olevaid lihaseid, eriti rindkere, kaela ja õlgade lihaseid, et parandada painduvust ja vältida lihaste tasakaalustamatust.
3. Tähelepanelikkus: jälgige oma kehahoiakut kogu päeva jooksul ja tehke vajadusel kohandusi.
4. Ergonoomiline keskkond: veenduge, et teie tööruum oleks ergonoomiliselt seadistatud, et toetada head kehahoiakut ja vähendada keha koormust.

Kui on esinenud lülisamba degeneratiivseid muutusi, ebanormaalset seljafunktsiooni, emakakaela spondüloos või nimmepiirkonna spondüloos,

TheIstuva lülisamba stabiilsusHindamisõppevahend saab kasutada taastusravi abistamiseks.

rohkem üksikasju: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html