Unehäirete taastusravi

Kas olete hiljuti hästi maganud?

Vastavad epidemioloogilised uuringud näitavad, et unehäirete esinemissagedus on väga kõrge ja27% inimestest maailmas on erinevad unehäired.Nende hulgas on sümptomiteks uinumatus, pidev unisus ja halb uni.Need 3 levinud sümptomit moodustavad vastavalt 61%, 52% ja 38% patsientidest.Umbes 50% patsientidest esines korraga kaks või enam sümptomit.

Kuidas tulla toime kroonilise unehäirega?

1, ravimteraapia

Narkootikumide ravi mõjub kiiresti, kuid ravimi kõrvaltoimete täielik vältimine on ebareaalne.Seetõttu on medikamentoosse ravi põhipunkt pöörata tähelepanu ravitoime ja kõrvaltoimete vahelisele tasakaalule.Pöörake tähelepanu üksikisikute erinevustele ja summade kontrollimise põhimõttele.Siiski ei soovitata endiselt uneprobleemide korral ravimit kasutada rasedatel, eakatel, kes võtavad mitut ravimit samaaegselt, ega ka lastel.

2, Kognitiivne teraapia

Psühhoteraapia on esimene valik unetuse raviks ja kognitiiv-käitumuslik teraapia on enimkasutatav meetod.Selle efektiivsus on pikas perspektiivis parem kui uimastiravi.Peamine eesmärk on suunata patsiente õigesti hindama unetuse põhjuseid ja võimalikke tagajärgi.Kognitiivne teraapia võib aidata patsientidel muuta oma halbu kognitiivseid protsesse ja uneharjumusi, leevendada psühholoogilist survet ja lõpuks saavutada tõhus unerežiimi vahetus.

3, piirav ravi

Piirav ravi on unetuse ravis enim uuritud ja kasulikum meetod.Toimimispunktid on järgmised:

1. Ainult siis, kui tunnete end unisena, võite minna magama ja kui te ei saa magama jääda, lahkuge magamistoast;

2. Ära tee voodis midagi, mis pole seotud magamisega;

3. Olenemata sellest, kui palju sa eelmisel ööl magasid, järgi regulaarset ärkamisaega;

4. Väldi päevasel ajal magamist.

Piiravat ravi rakendatakse tavaliselt kerge unega patsientidele, kuid epilepsia, bipolaarse häire ja parasomniaga patsientidel tuleb seda kasutada ettevaatusega.

4, Lõõgastusteraapia

Lõõgastusteraapia võib aidata patsientidel oma tähelepanu suunata, keha ja vaimu lõdvestada ning vältida öise emotsionaalse ärevuse mõju unele.Tavaliselt kasutatavad lõdvestustehnikad on hüpnoos, progresseeruv lihaste lõdvestus, kõhuhingamise treening, meditatsioon, biotagasiside, jooga jne.

5, Füüsikalise faktori teraapia

Füüsikalise faktoriga ravil on vähem kõrvaltoimeid ja patsientidel on see suurem aktsepteeritavus ning see on tavaliselt kasutatav abistav ravi.Valgusteraapia, biotagasisideravi ja elektroteraapia on kliinilised soovitused.

6, kinesioteraapia

Kinesioteraapia võib suurendada aju verevoolu, mis soodustab ajukoore funktsiooni taastumist.Lisaks võib see leevendada survet, kõrvaldada halvad emotsioonid, et reguleerida und.

Aruanded näitavad, et aeroobsetel treeningutel on hüpnootikumidega sarnane toime.Kuid praegu ei ole kroonilise unetuse treeningretsepti uuringud põhjalikud, eriti treeningu intensiivsuse, kestuse ja muu sellise valiku osas, puudub ühtne võrdlusindeks ja standard.Seetõttu on sobiv treeningu maht üks peamisi kinesioteraapia ebakindlaid tegureid, mida tuleb edasi uurida.