Spasmide ennetamine

On olemas nõelalaadne valu, mida nimetatakse spasmiks, ja peaaegu kõik kogevad seda, kuid milles probleem?

Spasm on ülemäärane lihaste kokkutõmbumine, mis on tingitud ebanormaalsest neuromuskulaarsest ergutusest ja on tavaliselt tahtmatu ja ilma hoiatuseta.Kui esineb spasm, muutub lihas pingul ja tõmbub kokku ning valu on väljakannatamatu.Tavaliselt kestab see paar või kümneid sekundeid ja seejärel leevendub järk-järgult.Mõnikord võib see pärast spasmi lõppemist endiselt valulik olla.

Mitut tüüpi spasme on olemas?

1. Kaltsiumipuuduse spasm

Kaltsiumipuudus on üks spasmide põhjusi.Kaltsium mängib olulist rolli lihaste kontraktsioonide reguleerimise protsessis.Kui kaltsiumiioonide kontsentratsioon veres on liiga madal, suurendab see lihaste närvilist erutatavust ja soodustab lihaste kokkutõmbumist, põhjustades seega spasme.

Seda tüüpi spasmid on kerged tekkima eakatel ja rasedatel, kellel on kalduvus osteoporoosile, mistõttu on oluline, et nad pööraksid tähelepanu kaltsiumilisandile.

2. Spordispasm

Suure treeningu järgselt higistamisega kaasneb vee ja elektrolüütide kaotus, mis suurendab keha koormust ja põhjustab lihaste streigi ehk spasme.

Teine treeninguga seotud spasm on tingitud lihase madala temperatuuri stimuleerimisest, mistõttu lihaste erutuvus järsult suureneb, mille tulemuseks on tooniline kontraktsioon.

3. Spasm öösel

See hõlmab spasme, mis tekivad mis tahes staatilises seisundis, näiteks magades või paigal istudes.

Magamise ajal tekkivad spasmid on peamiselt tingitud välisest jõust ja väsimusest.Väsimus, uni, vähene puhkamine või liigne puhkus põhjustavad aeglast vereringet, millesse koguneb rohkem metaboliite (nt piimhapet), et stimuleerida lihaseid, mille tulemuseks on spasmid.

4. Isheemiline spasm

Selline spasm on kehalt ohtlik signaal, pöörake sellele tähelepanu!

Isheemiline spasm võib ilma õigeaegse arstiabita viia amputatsioonini ning see on kerge tekkida vaskuliidi ja arterioskleroosiga patsientidel.Veresoonte kahjustuse asukoht on erinev, spasmi asukoht on erinev.

Mis põhjustab spasmi?

Jalgade ja jalgade spasmid on peamiselt seotud järgmiste teguritega:

1. Külm

Treenimine külmas keskkonnas ilma piisava ettevalmistuseta põhjustab kergesti spasme.Näiteks kui suvel on ujumise temperatuur madal, on ilma soojendust tegemata lihtne jalgade spasme tekitada.Peale selle tekivad vasikalihastel öösel magades pärast külmaga kokkupuudet spasmid.

2. Kiire ja pidev lihaskontraktsioon

Tugeva koormuse ajal, kui jalalihased tõmbuvad liiga kiiresti kokku ja lõdvestusaeg on liiga lühike, suureneb kohalik metaboliit piimhape.Lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist oleks raske koordineerida, nii et tekib säärelihaste spasm.

3. Ainevahetusprobleemid

Kui treeningaeg on pikk, harjutuste maht on suur, higi on liiga palju ja soola ei anta õigeaegselt, läheb inimkehas kaotsi palju vedelikku ja elektrolüüte, mis põhjustab ainevahetuse kogunemist. jäätmed, mõjutades seega kohalike lihaste vereringet ja põhjustades spasme.

4. Liigne väsimus

Ronimisel on jalalihased kergesti väsitavad, sest inimesed peavad kasutama ühte jalga, et toetada kogu keha raskust.Kui see on teatud määral väsinud, tekib spasm.

5. Kaltsiumipuudus

Kaltsiumiioonidel on oluline roll lihaste kokkutõmbumisel.Kui kaltsiumiioonide kontsentratsioon veres on liiga madal, on lihaseid kerge erutuda, mis põhjustab spasme.Teismelised kasvavad kiiresti ja neil on kaltsiumipuudus, mistõttu tekivad sageli jalgade spasmid.

6. Vale magamisasend

Pikaajaline selili või kõhuli lamamine sunnib mõnda jalalihast pikemaks ajaks absoluutselt lõdvestama, lihased tõmbuvad passiivselt kokku.

3 kiiret spasmide leevendamise meetodit

1. Varvaste spasm

Tõmmake varvas spasmile vastupidises suunas ja hoidke seda kauem kui 1-2 minutit.

2. Vasika spasm

Tõmba mõlema käega varbad püsti istudes või vastu seina seistes, seejärel siruta põlveliigest nii palju kui võimalik ning pinges lihaste lõdvestamiseks tehke kuuma kompressi või kerget massaaži.

3. Spasm ujumises

Kõigepealt hingake sügavalt sisse ja hoidke seda kinni, seejärel kasutage krampliku jala vastas olevat kätt, et haarata varbast ja tõmmata see keha poole.Vajutage teise käega põlve, et sääre tagaosa pikendada.Pärast leevendamist minge kaldale ja jätkake massaaži ja puhkamist.

Meeldetuletus: üldise krambi kahjustus on suhteliselt väike ja õigeaegne ravi võib aidata leevendada.Aga kui spasmid tulevad sageli, minge õigeaegselt arsti juurde.

Kuidas vältida spasme?

1. Hoidke soojas:soojendage jalgu kuuma veega enne magamaminekut ja masseerige säärelihaseid, et soodustada kohalikku vereringet.

2. Harjutus:treenige, pöörake tähelepanu enne tegevusi soojendusele, parandage vereringet ja suurendage lihaste kokkutõmbumisvõimet.

3. Kaltsiumi lisamine:sööge kaltsiumirikkaid toite, nagu piim, rohelised lehtköögiviljad, seesamipasta, pruunvetikas, tofu jne.

4. Magage õiges asendis:proovige mitte pikalt lamada selili ega kõhuli, et vältida lihaste kontraktuure, mis on põhjustatud säärelihaste pikaajalisest lõdvestumisest.

5. Mõistlik toitumine:säilitada mõistlik toitumine on täiendada elektrolüüte (kaalium, naatrium, kaltsium, magneesium).

6. Õigeaegne rehüdratsioon:Kui higistate liiga palju, tuleb dehüdratsiooni vältimiseks õigeaegselt vett juurde anda, kuid jälgige, et lühikese aja jooksul mitte üks kord liigselt rehüdreerida, sest suur kogus vedelikku võib lahjendada naatriumi kontsentratsiooni veres, mis võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas lihasspasme.