Peenike olemine tähendab sageli lihaste nõrgenemist ja jõu nõrgenemist.Kui jäsemed tunduvad pehmed ja saledad ning vöökohale ja kõhule koguneb rasv, muutub keha üha altimaks väsimusele ning sageli on raske kõndida või asju käes hoida.Sel ajal peame olema valvsad – Sarkopeenia.
Mis on sarkopeenia, miks see juhtub ja kuidas seda ravida ja ennetada?
1. Mis on sarkopeenia?
Sarkopeeniat, tuntud ka kui sarkopeenia, nimetatakse kliiniliselt ka "skeletilihaste vananemiseks" või "sarkopeeniaks", mis viitab vananemisest tingitud skeletilihaste massi ja lihasjõu vähenemisele.Levimus on 8,9% kuni 38,8%.See esineb sagedamini meestel kui naistel ja haigestumise vanus on sagedamini üle 60-aastastel ning levimus suureneb märkimisväärselt koos vanusega.
Kliinilistel ilmingutel puudub sageli spetsiifilisus ja üldised sümptomid on: nõrkus, peenikesed jäsemed ja nõrkus, kerged kukkumised, aeglane kõnnak ja kõndimisraskused.
2. Kuidas sarkopeenia tekib?
1) Peamised tegurid
Vananemine põhjustab organismi hormoonide taseme langust (testosteroon, östrogeen, kasvuhormoon, IGF-1), lihasvalkude sünteesi vähenemist, α-motoorsete neuronite arvu vähenemist, II tüüpi lihaskiudude nõrgenemist, mitokondriaalse funktsiooni häireid, oksüdatiivseid. skeletilihasrakkude kahjustused ja apoptoos.Suurenenud surm, vähenenud satelliitrakkude arv ja vähenenud taastumisvõime, suurenenud põletikulised tsütokiinid jne.
2) Sekundaarsed tegurid
① Alatoitumus
Toiduga ebapiisav energia, valkude ja vitamiinide tarbimine, ebaõige kaalulangus jms sunnivad keha kasutama lihasvalguvarusid, lihassünteesi kiirus väheneb ja lagunemiskiirus suureneb, mille tagajärjeks on lihaste atroofia.
②Haiguse staatus
Kroonilised põletikulised haigused, kasvajad, endokriinsed haigused või kroonilised südame-, kopsu-, neeru- ja muud haigused kiirendavad valkude lagunemist ja tarbimist, lihaste katabolismi ning põhjustavad lihasmassi kadu.
③ Halb elustiil
Vähene liikumine: Pikaajaline voodipuhkus, pidurdamine, istuv, liiga vähene aktiivsus võib põhjustada insuliiniresistentsust ja kiirendada lihaste kadumise kiirust.
Alkoholi kuritarvitamine: Pikaajaline alkoholitarbimine võib põhjustada II tüüpi lihaskiudude (kiirete tõmbluste) atroofiat.
Suitsetamine: Sigaretid vähendavad valgusünteesi ja kiirendavad valkude lagunemist.
3. Millised on sarkopeenia kahjud?
1) Vähenenud liikuvus
Kui lihaste kadu ja jõud vähenevad, tunnevad inimesed end nõrgana ja neil on raskusi igapäevaste tegevustega, nagu istumine, kõndimine, tõstmine ja ronimine, ning järk-järgult tekib komistamine, raskused voodist tõusmisel ja võimetus püsti seista.
2) Suurenenud traumaoht
Sarkopeenia esineb sageli koos osteoporoosiga.Lihaste nõrgenemine võib põhjustada halba liikumist ja tasakaalu ning kukkumised ja luumurrud on väga altid.
3) halb vastupanuvõime ja toimetulekuvõime stressisündmustega
Väike kõrvalnäht võib tekitada doominoefekti.Sarkopeeniat põdevatel eakatel inimestel on kalduvus kukkuda ja pärast kukkumist tekkida luumurd.Pärast luumurdu on vajalik hospitaliseerimine ning jäsemete immobiliseerimine haiglaravi ajal ja pärast seda muudab eakad lihaste edasine atroofia ja edasine kehafunktsioonide kadumine mitte ainult ei suurenda ühiskonna ja pere hoolduskoormust ja ravikulusid, vaid mõjutab tõsiselt ka ravikvaliteeti. eluiga ja isegi lühendada vanurite eluiga.
4) Immuunsuse langus
10% lihaste kadu toob kaasa immuunfunktsiooni vähenemise ja suurenenud nakkusohu;20% lihaste kadu põhjustab nõrkust, igapäevaelu vähenemist, haavade paranemise hilinemist ja infektsiooni;30% lihaste kadu põhjustab raskusi iseseisvalt istumisel, kalduvusele haavandite tekkele ja invaliidistumisele;40% lihasmassi kaotus, oluliselt suurenenud surmaoht, näiteks surm kopsupõletikust.
5) Endokriinsed ja ainevahetushäired
Lihaste kaotus viib keha insuliinitundlikkuse vähenemiseni, mille tulemuseks on insuliiniresistentsus;samal ajal mõjutab lihaste kadu keha lipiidide tasakaalu, vähendab põhiainevahetust ning põhjustab rasvade kogunemist ja ainevahetushäireid.
4. Sarkopeenia ravi
1) Toitumistoetus
Peamine eesmärk on tarbida piisavalt energiat ja valku, soodustada lihasvalkude sünteesi, suurendada ja säilitada lihasmassi.
2) Treeningu sekkumine, treening võib oluliselt suurendada lihasmassi ja lihasjõudu.
①Vastupanuharjutus (nagu elastsete ribade venitamine, hantlite või mineraalveepudelite tõstmine jne) on harjutuste sekkumise alus ja põhiosa, mida iseloomustab treeningu intensiivsuse järkjärguline tõus ja mis tugevdab kogu keha, suurendades rist- I ja II tüüpi lihaskiudude läbilõikepindala.Lihasmass, paranenud füüsiline jõudlus ja tempo.
②Aeroobsed treeningud (nagu sörkimine, kiirkõnd, ujumine jne) võivad parandada lihasjõudu ja üldist lihaste koordinatsiooni, parandades mitokondriaalset ainevahetust ja ekspressiooni, parandada kardiopulmonaalset funktsiooni ja aktiivsust, parandada vastupidavust, vähendada ainevahetushaiguste riski ja vähendada keha. kaal.Rasvade suhe, parandab immuunsust, suurendab organismi kohanemisvõimet.
③ Tasakaalutreening võib aidata patsientidel säilitada keha stabiilsust igapäevaelus või tegevustes ning vähendada kukkumisohtu.
5. Sarkopeenia ennetamine
1) Pöörake tähelepanu toitumisele
Rutiinne toitumisalane sõeluuring vanematele täiskasvanutele.Vältige kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega dieete.Tarbi 1,2g/(kg.d) leutsiinirikast valku, täienda D-vitamiini sobivalt ning söö rohkem tumedat värvi köögivilju, puuvilju ja ube, et tagada piisav päevane energiatarbimine ja vältida alatoitumist.
2) Tervisliku eluviisi kujundamine
Pöörake tähelepanu treeningule, vältige absoluutset puhkust või pikka istumist, treenige mõistlikult, samm-sammult ja keskenduge sellele, et mitte tunda väsimust;loobuge suitsetamisest ja joomisest, säilitage hea suhtumine, veetke rohkem aega eakatega ja vältige depressiooni.
3) Kaalujälgimine
Säilitage sobiv kehakaal, vältige ülekaalulisust või alakaalu või kõikumist liiga palju ning soovitav on seda kuue kuu jooksul vähendada mitte rohkem kui 5%, et kehamassiindeks (KMI) püsiks 20-24kg/ m2.
4) Pöörake tähelepanu eranditele
Kui esineb ebanormaalseid nähtusi, nagu halb kardiopulmonaalne funktsioon, vähenenud aktiivsus ja kerge väsimus, ärge olge hooletu ja minge võimalikult kiiresti haiglasse kontrolli, et vältida seisundi edasilükkamist.
5) Tugevdage kontrolli
Üle 60-aastastel inimestel on soovitatav teha füüsiline läbivaatus või korduvad kukkumised, kiirendada tempotesti → haardejõu hindamine → lihasmassi mõõtmine, et saavutada varane avastamine ja varane ravi.
Postitusaeg: juuli-07-2023