Inoiz sentitu al duzu gerria minduta eta kilikaturik eserita?Bizkarreko mina izan al duzu baina lasaitu sentitzen zara masajea edo atseden hartu ondoren?
Goiko sintomak badituzu, gerrialdeko muskuluen tentsioa izan daiteke!
Zer da Lumbar Muskuluaren Tentsioa?
Lumbar muskulu tentsioa, bizkarreko min funtzionala, bizkarreko lesio kronikoa, lumbar gluteal muskulu-fasitis bezala ere ezaguna., benetan gerrialdeko muskuluaren eta bere eranskin-puntuaren fascia edo periostioaren hantura kronikoa da, hau da, bizkarreko minaren ohiko arrazoietako bat.
Gaixotasun hau gehienbat lesio estatikoa da eta gaixotasun kliniko arruntetako bat da.Ohikoagoa da gazte eta adin ertaineko pertsonengan, eta bere sintoma da gerri-mina tematua.Sintoma okerragoa izan daiteke eguraldi hodeitsu eta euritsuetan edo gehiegizko lanaren ondoren, eta gaixotasuna sarritan okupazioan eta lan-ingurunean jartzen da.
Gerriaren beraren tokiko lesioez gain, "lumbar muskuluen tentsioa" eragiten duten faktoreak honela laburbil daitezke:
1, gerrialdeko bihurritu akutua tratamendu puntual eta egokirik gabe, horrela orbain traumatiko kronikoa eta atxikimendua sortuz, eta ondorioz, gerrialdeko muskuluen indarra ahuldu eta mina eragiten du.
2, Gerriko lesioen metaketa kronikoa.Pazienteen gerrialdeko muskuluak denbora luzez luzatuta, lanbideagatik edo jarrera txarragatik, lesio kronikoak eta bizkarreko mina eragingo du.
Gaixotasunaren patologia nagusia muskulu-zuntzen pilaketa, edema eta muskulu-zuntzen arteko edo muskuluen eta faszia-zuntzen arteko atxikimendua eta hanturazko zelulen infiltrazioa da, zeinak psoas muskuluaren irristatze normalari eragiten diona.
Faktore patogeno horien artean, tokiko gaixotasunak (traumatismoa, bihurdura, tentsioa, gaixotasun endekapenezkoa, hantura, etab.) eta jarrera txarra dira klinikoki ohikoenak.
Zeintzuk dira Lumbar Muskuluaren tentsioaren sintomak?
1. Gerrialdeko minak edo mina, kilibriak edo erredurak atal batzuetan.
2. Mina eta mina larri bihurtzen dira nekatuta eta atsedenaren ondoren arintzen dira.Gaixoen egoera arindu egingo da jarduera egokia eta gorputzaren posizioa maiz aldatu ondoren, baina okerragoa izango da gehiegizko jardueraren ondoren.
3. Ezin tematu lanera makurtzen.
4. Gerrian samurtasun puntuak daude, gehienbat bizkarrezurreko muskulu sakraletan, bizkarrezur iliakoaren atzeko zatian, bizkarrezurreko gihar sakralen txertatze puntuetan edo gerriko bizkarrezurraren zeharkako prozesuan.
5. Ez zegoen gerriaren forman eta mugimenduan anomaliarik, eta ez zegoen psoas espasmo nabaririk.
Nola saihestu Lumbar Muskuluen tentsioa?
1. Saihestu hezetasuna eta hotza, ez lo egin leku hezeetan, gehitu arropa puntuala.Izerditan eta euria egin ondoren, aldatu arropa bustita eta lehortu gorputza garaiz izerditan eta euriaren ondoren.
2. Tratatu gerrialdeko bihurritu akutua aktiboki eta ziurtatu atseden asko hartzen duzula kroniko bihur ez dadin.
3. Kirol edo jarduera nekagarrietarako prestatuta egon.
4. Zuzendu lan-jarrera txarra, saihestu luzeegi okertu.
5. Gehiegizko lana saihestu.Gerria, giza mugimenduaren erdigune gisa, ezinbestean lesioak eta bizkarreko mina izango ditu gehiegizko lanaren ondoren.Erreparatu lanaren eta aisialdiaren orekari era guztietako lan edo lanetan.
6. Erabili oheko koltxoi egokia.Loa pertsonen bizitzako zati garrantzitsu bat da, baina koltxoi bigun batek ezin du bizkarrezurraren kurbadura fisiologiko normala mantentzen lagundu.
7. Erreparatu pisua galtzeari eta kontrolari.Obesitateak ezinbestean zama gehigarria ekarriko du gerrian, batez ere adin ertaineko pertsonei eta erditu ondorengo emakumeei.Beharrezkoa da dieta kontrolatzea eta ariketa indartzea.
8. Mantendu lan-jarrera zuzena.Esaterako, objektu astunak eramatean, makurtu bularra eta gerria apur bat aurrera, tolestu aldakak eta belaunak zertxobait, eman urrats finko eta txikiak.
Argitalpenaren ordua: 2021-02-19