Muskuluen minari buruz jakin beharko zenukeen zerbait

Gehiegizko ariketak zure gorputza mugaraino lan egin dezake.Batzuetan, baliteke gauaren erdian esnatzea, minaren ondorioz.Jende gutxik daki zer gertatzen den ariketa fisikoa egitean.Markus Klingenber, Alemaniako Beta Klinik poliklinika bateko ortopedista eta kirol-medikuntzako espezialistak, Batzorde Olinpikoko mediku kolaboratzailea ere bada, muskulu-arazoak zehaztasun handiagoz jabetzen laguntzen digu bere partekatzearen bidez.

Gehiegizko entrenamenduagatik edo gainkargagatik muskuluak urratu daitezke

Muskulu-mina muskulu-ehunaren lesio sotilek eragiten dute.Muskulu-ehuna hainbat elementu uzkurgarriz osatuta dago, batez ere proteina-egiturak.Gehiegizko entrenamendutik edo entrenamendu desegokitik urratu daitezke, eta kalte minimoa muskulu-zuntzen barruan dago.Besterik gabe, mina ezohiko modu batean muskuluak tenkatzen dituzunean gertatzen da.Adibidez, kirol berri bat praktikatzen duzunean edo ariketak egiteko modu berriak probatzen dituzunean.

Beste arrazoi bat gainkarga da.Indarra entrenatzen dugunean eta zuk baino entrenamendu estimulagarri bat antolatu nahi dugunean, kalteak sor daitezke estimulua altuegia bada.

Zenbat denbora iraun dezake giharretako minak?

Entrenamenduaren ondoren pixkanaka-pixkanaka sortzen den mina nabaria deitzen zaio ariketa atzeratuko muskulu-mina.Batzuetan, halako minak ez dira gertatuko bi egun geroago arte.Hau muskulu-hanturarekin lotuta dago.Muskulu-zuntzak berrantolatzeko eta berreskuratzeko prozesuan, hantura gerta daiteke, eta horregatik antiinflamatorioak edo mingarriak hartzeak lagun dezake.

Normalean 48 eta 72 ordu behar izaten dira giharretako min eta minetik sendatzeko.Berreskuratzeko denbora gehiago behar bada, agian ez da muskulu-min soila izango, baizik eta lesio larriagoak edo muskulu-zuntz-haustura bat.

Ariketa egiten jarraitu al dezaket giharretako mina dudanean?

Zure muskulu-mina muskulu-sortaren haustura gisa diagnostikatu ezean, ariketarekin jarraitu dezakezu.Gainera, erlaxazioa edo bainua lagungarria da giharretako mina arintzeko.Bainu bat hartzeak edo masajeak odol-zirkulazioa hobetu dezake eta zure gorputzetik hondakinak kentzeko prozesua bizkortzen lagunduko dizu, hobeto eta azkarrago berreskuratu ahal izateko.

Ondo dago elikadura hartzea?

Aholku orokorra ur nahikoa edatea da, eta bitamina handitzea edo janari ona jatea ere lagungarria izan daiteke.Ur gehiago edatea, OMEGA3 gantz-azidodun janaria jatea, adibidez, fruitu lehorrak edo izokina, eta BCAA osagarri dietetikoa hartzea, muskuluak osatzen dituen aminoazidoa, lagungarriak dira gure gorputza berreskuratzeko.

Barreak giharretako mina eragiten al du?

Orokorrean, giharretako mina entrenamenduaren araberakoa da.Inoiz entrenatu ez dituzun ataletako muskuluak entrenatzen badituzu, mina sor daiteke hasieran.Funtsean, muskulu bakoitzak karga eta nekearekiko erresistentzia jakin bat du.Gainkargatzeak mina sor dezake.Barre egiteagatik diafragmako muskuluak mindu ditzakezu.Garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta intentsitatea edo entrenamendu denbora pixkanaka handitzea.

Kirolariek muskulu-mina ere izaten dute

Kirolariek ere giharretako mina izaten dute, baina tolerantzia handiagoa dute.Aurreko eguneko ariketa programa errepikatu nahi baduzu, orduan karga erdira murriztu beharko zenuke.Kontua da, nola estimulatu muskulu-metabolismoa.Modurik onena ariketa eszentriko leunarekin hastea da beroketa gisa, eta gero poliki-poliki karga handitu eta intentsiboagoa izatea.

Luzatze dinamikoa eta luzatze estatikoa

Ariketa egin aurretik, luzatze dinamikoa erabili behar duzu muskulu-tentsioa areagotzen laguntzeko, hori baita gakoa ariketan zehar.Ariketa egin ondoren, luzatze estatikoa aplika daiteke muskulu-zuntzen birsorkuntza sustatzeko.Entrenamenduak mina senti dezake, baina mina ez da zure ariketaren helburua.Zure ariketa-helburuak lortzea da arreta, eta mina ez da ariketa eraginkorra den neurtzeko estandarra.

Giharretako mina arintzeko,Yikang Medikuairtenbide ezin hobea eskaintzen du -Energia handiko muskuluak masaje pistola.Muskulu-masaje-pistola honek muskuluak lasaitzen ditu pazienteen gorputzean masaje eta shock bidez.Patentatutako energia handiko inpaktu-buruak eraginkortasunez murrizten du muskulu-ehunetan transmititzen diren talka-uhinen energia-galera.Hau da, masaje-pistolak maiztasun handiko bibrazioa ahalbidetzen du, gihar-ehun sakonetan segurtasunez eta eraginkortasunez sartzeko.

Ikerketek erakusten dute nekeak eta gaixotasunek muskulu-zuntzen luzera laburtu dezaketela eta espasmoak edo abiarazte puntuak sor ditzaketela.Bibrazio eta masajearekin, masaje-pistolak muskulu-faszia orrazten laguntzen du, odol- eta drainatze linfatikoa sustatzen du.Gainera, muskulu-zuntzen luzera berreskuratzea sustatzen du eta muskulu-tentsioa arintzen du.

Lortu informazio gehiagoEnergia handiko muskuluak masaje pistolahelbidean:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html