Muskulu-indarra gorputzaren mugimendua osatzeko gaitasuna da, gihar-uzkurtzearen bidez erresistentzia gaindituz eta borrokatuz.Muskuluek beren funtzio fisiologikoak egiten dituzten forma da.Muskuluek kanpoko munduan egiten dute lana batez ere muskulu-indarraren bidez.Muskulu-indarra gutxitzea sintoma kliniko ohikoenetako bat da, eta askotan oztopoak eragiten dizkio eguneroko bizitzako hainbat jarduerari giza gorputzari, esate baterako, eserita, zutik eta ibiltzeko oztopoak.Muskulu-indarra entrenatzea muskulu-indarra hobetzeko metodo nagusia da.Muskulu-indarra gutxitu duten pertsonak sarritan muskulu-indarra normalera itzultzen dira muskulu-indarraren entrenamenduaren bidez.Muskulu-indarra normala duten pertsonek konpentsazio eta ariketa-gaitasuna hobetzeko helburuak lor ditzakete muskulu-indarraren entrenamenduaren bidez.Muskulu-indarra entrenatzeko teknika eta metodo espezifiko asko daude, hala nola, nerbio-transmisio-bulkada entrenamendua, lagundutako prestakuntza eta erresistentzia entrenamendua.Muskulu batek uzkurtzean sor dezakeen indar maximoari muskulu-indar absolutua ere deitzen zaio.
OinarrizkoaMetodoaGiharren Indarra Entrenamenduaren s:
1) NerbeTerreskateaImpultsoTeuria egiten
Aplikazio-esparrua:gihar-indarra 0-1 gradua duten pazienteak.Nerbio zentral eta periferikoen lesioak eragindako muskulu-paralisirako erabili ohi da.
Prestakuntza metodoa:pazientea esfortzu subjektiboak egitera gidatu, eta ahalegina egin nahimenaren bidez paralizatutako giharren uzkurdura aktiboa eragiten.
2) Lagundued Teuria egiten
Aplikazio-esparrua:Muskulu-indarra 1 eta 3 gradua duten pazienteek arreta jarri behar dute entrenamendu garaian muskulu-indarraren berreskurapenaren aurrerapenarekin metodo osagarria eta zenbatekoa aldatzeari.Sarritan erabiltzen da muskulu-indarra neurri batean berreskuratu den nerbio zentral eta periferikoen lesioaren ondoren eta hausturaren ebakuntzaren ondorengo ebakuntza osteko hasieran prestakuntza funtzionala behar duten pazienteentzat.
3) Esekiteko entrenamendua
Aplikazio-esparrua:gihar-indarra 1-3 gradua duten pazienteak.Entrenamendu-metodoak gailu sinpleak erabiltzen ditu, hala nola sokak, kakoak, poleak, etab. gorputz-adarrak esekitzeko entrenatu beharreko gorputz-adarrak esekitzeko, eta gero plano horizontalean entrenatzeko.Entrenamenduan zehar, postura eta polea eta kako desberdinak posizio ezberdinetan erabil daitezke hainbat entrenamendu-metodo diseinatzeko.Esate baterako, kuadrizeps muskulu-indarra entrenatzean, gaixoa alboan etzanda dago kaltetutako gorputz-adarra gainean duela.Belauneko artikulazioaren noranzko bertikalean kako bat jartzen da, orkatilaren artikulazioa finkatzeko eslinga bat erabiltzen da eta txakala soka batekin esekitzen da, pazienteari belauneko artikulazioaren flexio- eta luzapen-ariketa osoa egiteko aukera emanez.Mugimenduak motela eta nahikoa izan behar du, beheko gorputz-adarrek penduluaren mugimenduak egiteko inertzia erabiltzea saihesteko.Prestakuntzan zehar, terapeutak arreta jarri behar du izterraren konponketari kulunka saihesteko, eta horrek entrenamenduaren efektua ahulduko du.Gainera, muskulu-indarraren hobekuntzarekin, terapeutek kakoaren posizioa egokitu behar dute, mugimendu-azaleraren inklinazioa aldatu eta hatzak erabili behar dituzte erresistentzia apur bat handitzeko edo mailu astun bat erabili entrenamenduaren zailtasuna handitzeko erresistentzia gisa.
4) AktiboaTeuria egiten
Aplikazio-esparrua: 3. gradutik gorako muskulu-indarra duten pazienteak. Entrenamendu-abiadura, maiztasuna eta tartea egokitu pazientearen egoera zehatzaren arabera.
5)ErresistentziaTeuria egiten
Muskulu-indarra 4/5 gradura iritsi den pazienteentzat egokia
6) IsometrikoaTeuria egiten
Aplikazio-esparrua:Muskulu-indarraren berreskuratze-mailaren arabera, 2 eta 5 gradu arteko muskulu-indarra duten pazienteek ariketa isometrikoko entrenamendua egin dezakete.Hausturak barneko finkapenaren ondoren, hasierako fasean erabili ohi da, artikulazioen ordezkapenaren hasieran eta igeltsuzko moldeetan hausturak kanpoko finkapenaren ondoren.
7) IsotonikoakTeuria egiten
Aplikazio-esparrua:Muskulu-indarraren berreskuratze-mailaren arabera, 3 eta 5 gradu arteko muskulu-indarra duten pazienteek ariketa isotonikoen entrenamendua egin dezakete.
8) Laburra MmaximoaLoadPrestakuntza
Aplikazio-esparrua prestakuntza isotonikoaren berdina da.Muskulu-indarra berreskuratzeko mailaren arabera, 3 eta 5 gradu arteko gihar-indarra duten pazienteek egin dezakete.
9) IsokinetikaTeuria egiten
Entrenamendu-modu desberdinak hauta daitezke muskulu-indarra berreskuratzeko mailaren arabera.3. mailatik beherako muskulu-indarra lortzeko, lehenik eta behin boterez lagundutako ariketa egin dezakezu etengabeko mugimendu pasiboan (CPM) moduan muskulu-entrenamendu goiztiarra egiteko.3. mailatik gorako muskulu-indarra lortzeko indar zentrokideko entrenamendua eta entrenamendu eszentrikoa aplika daitezke.
Entrenamendu isokinetikoarekinYeecon A8
Muskulu-indarraren entrenamenduaren printzipioak:
①Gainkargaren printzipioa: gainkargatutako ariketan, muskulu-erresistentzia garai arruntetan egokitu zaion karga baino handiagoa da, eta hori gainkarga bihurtzen da.Gainkargak giharrak asko estimula ditzake eta zenbait egokitzapen fisiologiko sor ditzake, muskulu-indarra areagotu dezaketenak.
②Erresistentzia areagotzeko printzipioa: gainkarga entrenamenduak muskulu-indarra areagotzen du, jatorrizko gainkarga karga egokitua bilakatzen da, gainkarga baino.Karga pixkanaka handituz bakarrik, karga berriro gainkarga bihur dadin, entrenamendu-efektua handitzen jarraitu daiteke.
③Handitik txikira: pisua jasateko erresistentzia entrenatzeko prozesuan, muskulu-talde handiei dagozkien ariketak egiten dira lehenik, eta, ondoren, muskulu-talde txikiei buruzko ariketak egiten dira.
④ Espezializazio printzipioa: gorputzaren atalaren espezializazioa indarra lantzeko eta ariketa-mugimenduen espezializazioa.
Irakurri gehiago:
Iktusaren ondoren muskulu-indarra entrenatzea
Multi Joint Isokinetic Strength Testing & Training System A8-3
Isokinetic Muscle Training aplikazioa Iktusaren errehabilitazioan
Argitalpenaren ordua: 2022-06-15