Giza gorputza sistema eta egituren multzo korapilatsua da, bakoitza bere helburu eta funtzio ezberdinekin.Mugikortasun fisikoan eta malgutasunean zeregin kritikoa betetzen duen sistema hezur-sistema da, zehazki artikulazioak.Artikulazio bat mugi daitekeen mailari bere mugimendu-eremua (ROM) deritzo.Artikulu honek mugimendu-barrutiaren kontzeptua aztertzen du, bere garrantzia, nola hobetzen den eta eragin dezaketen faktoreak.
1.Zer da Mugimenduaren Range?
Mugimendu sorta (ROM) artikulazio batek ondoeza edo minik eragin gabe egin dezakeen mugimenduaren neurri arruntari egiten dio erreferentzia.Gure artikulazioen funtzionaltasunaren oinarrizko neurria da, eguneroko zereginak egiteko eta jarduera fisikoak egiteko gaitasunari laguntzen diona.ROM normalean gradutan neurtzen da eta osasunarekin lotutako arloetan parte hartzen da, hala nola, ortopedia, fisioterapia eta kirol medikuntza.
2.Mugimendu-eremu motak
ROM bi motatan bana daiteke: aktiboa eta pasiboa.
ROM aktiboa: pertsona batek giltzadura bat aktiboki mugituz hari atxikitako muskuluak erabiliz lor dezakeen mugimendu-maila da.Adibidez, besoa gainetik altxatzea mugimendu aktiboa da.
ROM pasiboa: kanpoko indarra erabiltzen denean artikulazio batean dagoen mugimendu-maila da.Kanpoko indarra artikulazioa mugitzen duen terapeuta bat izan daiteke edo mugimendua errazteko gailu bat erabiltzea.
3. Mugimendu-eremua eragiten duten faktoreak
Hainbat faktorek eragin dezakete ROMan, besteak beste:
1)Adina: jendea adinean aurrera egin ahala, artikulazioek malgutasuna galtzen dute, eta horrek ROM murriztu dezake.
2)Lesioak edo traumatismoak: lesioek hantura eta mina sor ditzakete, ROM-a mugatuz.
3)Gaixotasuna: artritisa bezalako gaixotasun batzuek artikulazioen zurruntasuna eragin dezakete eta ROM murrizten dute.
4)Kirurgia: kirurgia osteko, ROM mugatu daiteke mina, hantura edo immobilizazioaren ondorioz.
5)Aktibitaterik eza: mugimendu erregular ezak artikulazioen zurruntasuna eta ROM murriztea ekar dezake.
4.ROM mantentzearen garrantzia
ROM optimoa mantentzea ezinbestekoa da osasun eta ongizate orokorrerako.Eguneroko jarduerak erraztasunez egiteaz gain, lesioak prebenitzen laguntzen digu.ROM osasuntsua ere ezinbestekoa da kirolarientzat errendimendu optimoa eta lesioen prebentziorako.
5.Nola hobetu ROM?
1)Luzatze ariketak: luzatze ariketa egokiak egiteak artikulazioen malgutasuna eta mugimendu sorta areagotu ditzake.Luzatze-mugimendu zuzenduek, hala nola sorbalda luzaketak, aldaka luzaketak eta belauneko luzaketak, zehazki, artikulazioen mugikortasuna hobe dezakete.
2)Artikulazio-mobilizazio-entrenamendua: artikulazio-mobilizazio-entrenamenduak artikulazio-bilketa, biraketa eta kulunka-mugimendu zehatzak egitea dakar artikulazioen mugimendu-eremua eta egonkortasuna areagotzeko.Entrenamendu hau ekipamenduak, laguntza-gailuak edo gorputz pisuko ariketak erabiliz egin daiteke.
3)Indarra entrenamendua: Indarra entrenamenduak artikulazioei eusten dieten muskulu-taldeen indarra hobetu dezake, horrela artikulazioen egonkortasuna eta mugikortasuna hobetuz.Aukeratu indarra lantzeko ariketa egokiak, hala nola halterofilia, erresistentzia entrenamendua edo ariketa egiteko erresistentzia bandak erabiltzea.
4)Ariketa aerobikoa: Ariketa aerobiko moderatuak odol-zirkulazioa eta mantenugaien hornidura sustatzen ditu, artikulazioen osasuna eta mugikortasuna laguntzen du.Aukeratu eragin txikiko jarduera aerobikoak, hala nola igeriketa, txirrindularitza edo korrika egitea.
Ondorioz, mugikortasun orokorra ulertzea eta mantentzea funtsezkoa da mugikortasun orokorrerako eta osasun fisikorako.Ohiko jarduera fisikoa, fisioterapia edo esku-hartze medikoa dela, ROM osasuntsu bat ziurtatzeak bizi-kalitatea nabarmen hobetu dezake eta konplikazio fisiko potentzialak saihestu ditzake.
Artikulazio anitzeko indar isokinetikoen probak eta entrenamendu sistema
Argitalpenaren ordua: 2023-09-15