Jendeak bizitzaren herena inguru ematen du lo egiten.Loa osasunarekin oso lotuta dago eta ezinbesteko prozesu fisiologikoa da gizakientzat.Nazioartean, loa, jarduera fisikoarekin eta elikadurarekin batera, gorputzaren garapen normala eta osasuna bermatzeko hiru faktore nagusietako bat da, loa osasunaren oinarria izanik.
Helduentzat, loa funtsezkoa da indar fisikoa berreskuratzeko eta funtzio immunologikoa hobetzeko, ikaskuntza, lan eta eguneroko jarduera bizien ondoren.Haurrentzat, loa bereziki garrantzitsua da garunaren eta nerbio sistemaren garapenerako eta hazkundea sustatzeko.Adineko helduek kalitatezko loa behar dute gainbehera funtzionala murrizteko eta zahartze goiztiarra saihesteko.Bizitzaren etapa berezietan, hala nola haurdunaldian, loaren sustapenak garrantzi handia du bi belaunaldien osasuna mantentzeko.
Medikuntza modernoak frogatu du loa hainbat gaixotasunen agerpenarekin, progresioarekin eta emaitzarekin lotuta dagoela.Loaren nahasteen prebentzioak gaixotasun kardiobaskular ugari, nahaste neurologiko eta psikiatriko, digestio-aparatuaren nahasteak, sistema endokrinoaren nahasteak, sistema immunologikoaren nahasteak, muskulu-eskeleto-nahasteak, nahaste otorrinolaringologikoak, tumoreen garapena eta metastasia, baita gizarte-arazoak ere, hala nola trafiko-istripuak, lanbide-istripuak, prebenitzen lagun dezake. segurtasun istripuak, eta ustekabeko lesioak.Loaren iraupena eta loaren efizientzia nahikoa bermatuz soilik, pertsonek ikasteko, lanerako eta eguneroko bizitzarako energia egokia mantendu dezakete.
Lo zientifikoak bizitza osasuntsu bat dakar, gaixotasunik gabe!
"EHJ-DH" aldizkariak dio loaren iraupenak guztiz ikertu ez den arrisku-faktore berri potentziala adierazten duela eta osasun publikoko gidalerroetan gaixotasun kardiobaskularren lehen prebentziorako helburu garrantzitsua izan daitekeela.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Cox-en arrisku proportzionaleko eredu batzuk erabiliz, loaren hasierako denboraren eta gaixotasun kardiobaskularren (CVD) intzidentziaren arteko lotura aztertu zuten.5,7 (±0,49) urteko batez besteko jarraipen-aldian, 3.172 CVD kasu jakinarazi ziren guztira.Adina eta sexua kontrolatzen dituen oinarrizko analisi batek aurkitu zuen loaren hasierako ordua 22:00etatik 22:59ra bitartean CVD intzidentzia baxuenarekin lotuta zegoela.Beste eredu batek loaren iraupena, loaren irregulartasuna eta CVD arrisku-faktoreak ezarri zituen, baina ez zuen elkarte hori ahuldu, 1,24 (% 95eko konfiantza tartea, 1,10-1,39; P < 0,005) eta 1,12 (1,01-1,25; P) arrisku-ratioa lortuz. < 0,005).
22:00etan lo egiteko orduarekin alderatuta, lo egiteko ordua 22:00ak baino lehen, 23:00etatik 23:59etara eta goizez 12:00etatik aurrera edo geroago, arrisku handiagoarekin erlazionatu dira. CVD, 1,18 (P = 0,04) eta 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03) arrisku-ratioekin, hurrenez hurren.Horrek esan nahi du 22:00etatik 23:00etara lo egiten hastea bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dagoela.
Nola lortzen dut lo osasuntsua?
1. Egin ariketa egokiak loa hobetzeko.Ariketa aerobiko moderatuak lo egiteko gogoa areagotzen laguntzen du.Hala ere, saihestu ariketa indartsua oheratu baino 2 ordu lehenago.
2. Mantendu lo ordutegi koherentea, asteburuetan barne.Saihestu berandu gelditzea, lo-esna-zikloa eten ez ezik eta hainbat loaren nahasmendu ekartzen dituelako, baita gaixotasun kardiobaskular eta zerebrobaskularretarako arrisku-faktore garrantzitsua baita.
3. Saihestu ohean loarekin zerikusirik ez duten jardueretan aritzea.Gero eta jende gehiagok dauka ohean etzanda bideo laburrak ikusten, telebista-saioetan edo jokoetan jolasten, eta horrek nabarmen eragiten du loaren kalitatea.Hori dela eta, ondo lo egiteko, ez ezazu telefonoa ohera ekartzea edo telebista ikustea, garbitu burua, itxi begiak eta zentratu lo egitera.
4. Mantendu elikadura osasuntsua egunero.Loak eta dietak elkar eragiten dute.Saihestu otordu astunak eta oheratu aurretik kafea, te sendoa, txokolatea eta alkohola kontsumitzea.Lo egin aurretik esne edalontzi epel bat edateak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake.
5. Ezin baduzu lo hartu, utzi ohea.Ohean etzanda egon eta 20 minuturen buruan ezin baduzu lo hartu, altxatu eta jarduera lasaigarriak egitea gomendatzen da, hala nola muskuluak erlaxatzeko edo arnasketa ariketak.
6. Botiken esku-hartzea lo-esna ziklo normal bat ezartzeko.Insomnio kronikoa duten pazienteentzat, sendagai lasaigarri-hipnotikoak beharrezkoak izan daitezke gurpil zoroa hautsi eta lo-esna-erritmo normala birmoldatzeko.Hala ere, garrantzitsua da sendagaiak hartzerakoan medikuaren jarraibideak jarraitzea.
GAUR LOAREN MUNDUKO EGUNA DA.HARTU GAUR MEREZITAKO LO PISU!
Argitalpenaren ordua: 2024-mar-21