Etxeko eskuen errehabilitazioa funtsezkoa da trazua, garuneko lesioa eta eskuko traumatismoa bezalako baldintzak dituzten pazienteentzat.Hemen, hainbat metodo sinple baina praktiko gomendatzen ditut.
1. Ball Grip Training
Erabili bola elastiko txiki bat, esate baterako, estutu bola bat, eta poliki-poliki heldu ezazu estu 10 segundoz, gero erlaxatu 2 segundoz.Errepikatu hau 8-10 aldiz multzo batean.Entrenamendu hau eskuen flexio eta luzapen mugatua eta hatz-muskulu ahulak dituzten pazienteentzat egokia da.Batez ere, helduleku-indarra indartzen du eta esku-muskulu flexorea lantzen du.Eguneroko bizitzan, sagarrak eta lurrunetan egindako opilak bezalako objektuei eutsiz praktika dezakezu.
2. Stick Grip Training
Eutsi eskuarekin makila mehe edo elastiko bati, hala nola platanoari, eta heldu estu 10 segundoz, gero erlaxatu 2 segundoz.Errepikatu hau 8-10 aldiz multzo batean.Entrenamendu hau egokia da metakarpofalangiako artikulazioetan eta hatz-muskulu ahulak dituzten pazienteentzat.Batez ere, grip-indarra eta palmar funtzioa hobetzen ditu.Eguneroko bizitzan, erratzak, fregonak eta ateetako eskutokiak bezalako objektuei eutsiz praktika dezakezu.
3. Harrapaketa Zilindrikoa
Jarri objektu zilindriko bat mahai baten gainean, heldu eta altxa ezazu mahai gainean.Errepikatu jasotzeko eta uzteko ekintza hau errepikapen gisa.Eguneroko bizitzan, ur edalontzi bat eskuan hartuta praktika dezakezu.Prestakuntza hau atzemate-funtzio eskasa duten pazienteentzat egokia da.Batez ere esku flexorea eta berezko muskuluak indartzen ditu.
4. Alboko Pinch Entrenamendua
Jarri paper zurrun bat mahai batean, apurtu albotik eta, ondoren, askatu.Errepikatu hau 8-10 aldiz multzo batean.Eguneroko bizitzan, bisita-txartelak, giltzak edo sarrailak biratzen praktikatu dezakezu.Entrenamendu hau egokia da hatz-muskulu ahulak eta hatzen funtzio eskasa duten pazienteentzat.Batez ere eskuko muskulu intrintsekoen indarra hobetzen du.
5. Tip-Pinch Training
Jarri objektu txiki bat, esate baterako, hortz bat, orratza edo babarrun bat, mahai batean.Atximur ezazu mahai gainean eta gero askatu.Errepikatu hau 10-20 aldiz multzo batean.Prestakuntza hau hatz-hatz koordinazio eskasa duten pazienteentzat egokia da.Batez ere eskuen mugimendu finak indartzen ditu.Zure motrizitate fina hasieran eskasak badira, objektu handiagoekin has zaitezke punta-pixka ariketak egiteko eta pixkanaka txikiagoetara joan zaitezke.
6. Finger Grip Training
Eutsi luma bat edo txuletak behar bezala, hatz erpuruaren eta hatz erakuslearen urruneko kuxinekin.Idazten edo txuletak erabiltzen landu.Prestakuntza hau eskumuturraren biraketa mugatua eta hatzen koordinazio eskasa duten pazienteentzat egokia da.Hatzen malgutasuna eta koordinazioa hobetzen ditu batez ere.
7. Objektuak altxatzeko prestakuntza
Tolestu eskuko lau hatzak (erpurua kenduta) kako moduan eta altxa objektuak, hala nola ur botilak, motxilak, plastikozko poltsak edo saski txikiak (beharrezkoa izanez gero pisua gehi dezakezu).Errepikatu jasotzeko eta uzteko ekintza errepikapen bakar gisa.Entrenamendu hau egokia da interfalangeen muskulu artikulazio ahulak dituzten pazienteentzat.Eguneroko bizitzan, motxilak, ur botilak edo tiraderak altxatzen praktikatu dezakezu.
Garrantzitsua da honako hauek kontuan hartzea prestakuntzan zehar:
- Apurka-apurka aurrera egin eta gainkarga saihestu.Handitu entrenamenduaren intentsitatea baxutik altuera, ariketaren iraupena laburretik luzera eta mugimenduen konplexutasuna errazetik zailera.
- Atseden-aldien kopurua eta iraupena murriztea eta terapia-saioen maiztasuna handitzea.
- Ariketa sinpleagoekin hasi eta pixkanaka konplexuagoetara joan.
- Prestakuntza prozesuan egokitzapen fisiologiko eta psikologikoari erreparatzea, azken helburua errehabilitazioa lortzea delarik.
*Paziente bakoitzaren egoera desberdina denez, medikuaren arreta bilatu berehala anomaliak gertatzen badira.
Hona hemen eskuko errehabilitazio funtzionalaren ekipamendua:Eskuko Errehabilitazio Funtzionalaren Prestakuntza-Taula 12 moduak
Argitalpenaren ordua: 2024-02-22