Loaren nahastearen errehabilitazioa

Ondo lo egin al duzu azkenaldian?

Ikerketa epidemiologiko garrantzitsuak erakusten dute loaren nahasteen intzidentzia oso handia dela, etaMunduko pertsonen %27k hainbat loaren nahasmendu dituzte.Horien artean, sintomak lo egiteko ezintasuna, beti logura izatea eta lo eskasa dira.3 sintoma arrunt hauek pazienteen %61, %52 eta %38 dira hurrenez hurren.Gaixoen % 50 inguruk bi sintoma edo gehiago izan zituzten aldi berean.

Nola aurre egin loaren nahaste kronikoari?

1, Droga terapia

Droga-terapia azkar eragiten du, baina ez da errealista droga-erreakzio kaltegarriak guztiz saihestea.Hori dela eta, droga-terapiaren funtsezko puntua efektu sendagarriaren eta erreakzio kaltegarrien arteko orekari arreta jartzea da.Erreparatu norbanakoen desberdintasunari eta zenbatekoaren kontrolaren printzipioari.Hala ere, haurdun dauden emakumeei, aldi berean hainbat droga hartzen dituzten adinekoei eta umeei oraindik ez zaie gomendatzen lo egiteko arazoetarako droga erabiltzea.

2, Terapia kognitiboa

Psikoterapia da insomnioa tratatzeko lehen aukera, eta jokabide-terapia kognitiboa da gehien erabiltzen den metodoa.Bere eraginkortasuna droga tratamendua baino hobea da epe luzera.Helburu nagusia pazienteak insomnioaren arrazoien eta ondorio posibleen balorazio zuzena izan dezaten bideratzea da.Terapia kognitiboak pazienteei lagundu diezaieke prozesu kognitibo txarrak eta lo egiteko ohiturak aldatzen, presio psikologikoa arintzen eta, azkenik, lo moduaren aldaketa eraginkorra lortzen.

3, Terapia murriztailea

Terapia murriztailea insomnioaren tratamenduan gehien aztertu eta erabilgarria den metodoa da.Eragiketa-puntuak hauek dira:

1. Logura duzunean bakarrik joan zaitezke ohera, eta ezin baduzu lo hartu, utzi zure logela;

2. Ez egin zerikusirik ez duen ezer ohean lo egitearekin;

3. Ez dio axola zenbat lo egin duzun bart, mantendu ohiko esnatzeko ordua;

4. Egunean zehar siesta egitea saihestu.

Terapia murriztailea normalean lo arina duten pazienteei aplikatzen zaie, baina kontu handiz erabili behar da epilepsia, nahaste bipolarra eta parasomnioa duten pazienteetan.

4, Erlaxazio terapia

Erlaxazio terapiak pazienteei arreta aldatzen lagundu diezaieke, gorputza eta adimena erlaxatzen eta gaueko antsietate emozionalak loan duen eragina saihesten.Hipnosia, muskuluen erlaxazio progresiboko entrenamendua, sabeleko arnasketa entrenamendua, meditazioa, biofeedbacka, yoga, etab. erabili ohi dira erlaxazio teknikak.

5, Faktore fisikoen terapia

Faktore fisikoaren terapiak albo-ondorio gutxiago eta onarpen handiagoa du pazienteengan, eta erabili ohi den tratamendu osagarria da.Argi terapia, biofeedback terapia eta elektroterapia gomendio klinikoak dira.

6, Kinesioterapia

Kinesioterapia garunaren odol-fluxua areagotu dezake, eta horrek garun-kortexaren funtzioa berreskuratzeko lagungarria da.Horrez gain, presioa arin dezake, emozio txarrak ezabatu, loa erregulatzeko.

Txostenek erakusten dute ariketa aerobikoak hipnotikoen antzeko efektuak dituela.Hala ere, gaur egun, insomnio kronikoaren ariketa-preskripzioari buruzko ikerketa ez da sakona, batez ere ariketa-intentsitatea, iraupena eta abar hautatzerakoan, oraindik ez dago erreferentzia indize eta estandar bateratu baten falta.Hori dela eta, ariketa-kopuru egokia kinesioterapiaren faktore ziurgabe nagusietako bat da, eta hori gehiago aztertu behar da.