Espasmoen Prebentzioa

Espasmo izeneko mina bezalako orratz moduko bat dago, eta ia denek jasaten dute, baina zein da arazoa?

Espasmoa muskuluen gehiegizko uzkurdura da kitzikapen neuromuskular anormalaren ondorioz eta normalean nahigabea eta abisurik gabea da.Espasmo bat dagoenean, muskulua estutu eta uzkurtu egiten da, eta mina jasanezina da.Normalean segundo batzuk edo hamarnaka irauten du eta gero pixkanaka arindu egiten da.Batzuetan, baliteke oraindik mingarria izatea espasmoa amaitu ondoren.

Zenbat espasmo mota daude?

1. Kaltzio gabeziaren espasmoa

Kaltzio gabezia espasmoaren arrazoietako bat da.Kaltzioak zeregin garrantzitsua du muskuluen uzkurdura erregulatzeko prozesuan.Odolean kaltzio ioiaren kontzentrazioa baxuegia denean, muskuluaren nerbio-kizitagarritasuna areagotuko du eta muskuluen uzkurdura sustatuko du, horrela espasmoa eragingo du.

Espasmo mota hau erraz gertatzen da adinekoengan eta haurdunengan, osteoporosia izateko joera dutenak, beraz, garrantzitsua da kaltzio osagarriari arreta jartzea.

2. Kirol-espasmoa

Ariketa asko egin ondoren izerditzeak ura eta elektrolitoak galtzearekin batera, gorputzaren karga areagotzen du, eta muskuluen “kolpea” eragiten du, hau da, espasmoa.

Ariketarekin erlazionatutako beste espasmo bat muskuluaren tenperatura baxuaren estimulazioari dagokio, beraz, giharretako kitzikagarritasuna bat-batean handitzen da, uzkurdura tonikoa eraginez.

3. Gauez espasmoa

Horrek edozein baldintza estatikotan gertatzen diren espasmoak barne hartzen ditu, hala nola lo egitea edo geldi egotea.

Lo egitean espasmoak kanpoko indarraren eta nekearen ondoriozkoak dira batez ere.Nekeak, loak, atseden ezak edo gehiegizko atsedena, odol-zirkulazioa moteltzea ekarriko du, eta horrek metabolito gehiago pilatuko ditu (azido laktikoa, esaterako) giharra estimulatzeko, espasmoa sortuz.

4. Espasmo iskemikoa

Espasmo mota hau gorputzaren seinale arriskutsua da, arreta jarri!

Espasmo iskemikoak anputazioa ekar dezake tratamendu mediko puntualik gabe, eta erraza da baskulitisa eta arteriosklerosia duten pazienteetan gertatzea.Lesio baskularren kokapena ezberdina da, espasmoaren kokapena ezberdina da.

Zerk eragiten du espasmoa?

Hanketako eta oinetako espasmoak faktore hauekin lotuta daude batez ere:

1. Hotza

Prestaketa nahikorik gabe ingurune hotzean ariketak espasmoa erraz eragingo du.Esaterako, udan igeriketa tenperatura baxua denean, erraza da berotu gabe hanketako espasmoak sortzea.Horrez gain, txahal-muskuluek espasmoa izango dute hotza jasan ondoren gauez lo egitean.

2. Gihar-uzkurdura azkarra eta etengabea

Ariketa gogorra egiten denean, hanken muskuluak azkarregi uzkurtzen direnean eta erlaxazio denbora laburregia denean, tokiko metabolito azido laktikoa handitzen da.Zaila izango litzateke muskuluen uzkurdura eta erlaxazioa koordinatzea, txahal-gihar-espasmoa gerta dadin.

3. Metabolismo arazoak

Ariketa-denbora luzea denean, ariketa-kopurua handia da, izerdia gehiegizkoa da eta gatza ez da denboran gehitzen, giza gorputzean likido eta elektrolito kopuru handia galtzen da, eta horrek metaboliko metaketa dakar. hondakinak, horrela tokiko muskuluen odol-zirkulazioa eragiten eta espasmoa eraginez.

4. Gehiegizko nekea

Eskalatzerakoan, hanken muskuluak erraz nekatzen dira, jendeak oin bat erabili behar baitu gorputz osoaren pisuari eusteko.Neurri batean nekatuta dagoenean, espasmoa egongo da.

5. Kaltzio gabezia

Kaltzio ioiak zeregin garrantzitsua du muskuluen uzkurketan.Odolean kaltzio-ioiaren kontzentrazioa baxuegia denean, muskulua erraz kitzikatzen da, eta horrela espasmoa eragiten du.Nerabeak azkar hazten dira eta kaltzio gabeziak izateko joera dute, beraz, hanketako espasmoak gertatzen dira askotan.

6. Lo egiteko posizio desegokia

Luzaroan bizkarrean edo sabelean etzanda hankaren muskulu batzuk erabat erlaxatzera behartuko ditu denbora luzez, muskuluak pasiboki uzkurtuko dira.

3 espasmo azkarra arintzeko metodoak

1. Behatz-espasmoa

Tira behatza espasmoaren kontrako noranzkoan eta eutsi 1-2 minutu baino gehiagoz.

2. Txahal espasmoa

Erabili bi eskuak behatzak gora tiratzeko, eserita edo hormaren kontra zutik, gero belauneko artikulazioa ahalik eta gehien altxatu eta konpresa beroa edo masaje leuna muskuluak tentsioak erlaxatzeko.

3. Espasmoa igerian

Lehenik eta behin arnasa sakon hartu eta eutsi, gero eskua erabili espasmoaren hankaren kontrako eskua behatza hartu eta gorputzera tiratzeko.Sakatu belauna beste eskuarekin hankaren atzealdea luzatzeko.Arintu ondoren, lehorrera joan eta jarraitu masajeak eta atseden hartzen.

Gogoratu: kranpa orokorraren kaltea nahiko txikia da eta tratamendu puntualak arintzen lagun dezake.Baina espasmoa maiz badator, joan medikuarengana garaiz.

Nola saihestu espasmoa?

1. Mantendu beroa:oinak berotu ur beroarekin oheratu aurretik eta masaje txahal-muskuluak tokiko odol-zirkulazioa sustatzeko.

2. Ariketa:mantendu ariketa, arreta jarri jardueren aurretik beroketari, odol-zirkulazioa hobetu eta muskuluen uzkurtzeko gaitasuna hobetu.

3. Kaltzio osagarria:hartu kaltzio aberatsak diren elikagaiak, hala nola esnea, hosto berdeko barazkiak, sesamo-pasta, kelp, tofu, etab.

4. Lo egin jarrera egokian:saiatu ez bizkarrean edo sabelean denbora luzez etzanda txahal-muskuluen erlaxazio luzeak eragindako gihar-kontraktura saihesteko.

5. Arrazoizko dieta:zentzuzko dieta mantentzea elektrolitoak osatzea da (potasioa, sodioa, kaltzioa, magnesioa).

6. Berhidratatzea puntuala:gehiegi izerditzen bada, beharrezkoa da ura garaiz bete deshidratazioa saihesteko, baina arreta jarri denbora gutxian gehiegi ez hidratatzeko, likido kopuru handi batek odoleko sodio kontzentrazioa diluitu dezakeelako, eta horrek hainbat arazo, muskulu-espasmo barne.