Argala izateak muskuluak arintzea eta indarra ahultzea esan nahi du.Gorputza leun eta lerden agertzen denean, eta gerrian eta sabelean koipea pilatzen denean, gorputza gero eta nekea izateko joera handiagoa izango da, eta askotan zaila da gauzak ibiltzea edo eustea.Une honetan, adi egon behar- Sarkopenia.
Beraz, zer da sarkopenia, zergatik gertatzen da eta nola tratatu eta prebenitu?
1. Zer da sarkopenia?
Sarkopeniari, sarkopenia izenez ere ezagutzen dena, klinikoki "eskeletiko muskuluen zahartzea" edo "sarkopenia" ere deitzen zaio, eta horrek zahartzeak eragindako hezur-muskulu-masaren eta muskulu-indarraren gainbeherari egiten dio erreferentzia.Prebalentzia-tasa %8,9 eta %38,8koa da.Gizonezkoetan emakumezkoetan baino ohikoagoa da, eta agertzeko adina ohikoagoa da 60 urtetik gorakoengan, eta prebalentzia-tasa nabarmen handitzen da adinarekin.
Manifestazio klinikoek espezifikotasunik ez dute sarri, eta sintoma orokorrak hauek dira: ahultasuna, gorputz-adarrak eta ahultasuna, erorketa errazak, ibiltzeko motela eta ibiltzeko zailtasuna.
2. Nola sortzen da sarkopenia?
1) Lehen mailako faktoreak
Zahartzeak gorputzeko hormonen mailak (testosterona, estrogenoa, hazkuntza hormona, IGF-1) murriztea eragiten du, muskulu-proteinen sintesiaren murrizketa, α motoneurona kopuruaren murrizketa, II motako muskulu-zuntzen arintzea, funtzio mitokondrial anormala, oxidatiboa. kalteak eta hezur-muskulu-zelulen apoptosia.Heriotza areagotu, satelite-zelulen kopurua gutxitu eta birsortzeko ahalmena gutxitu, hanturazko zitokinak areagotu, etab.
2) Bigarren mailako faktoreak
① Desnutrizioa
Energia, proteina eta bitaminen ingesta dietetiko eskasak, pisu galera desegokiak, etab., gorputza muskulu-proteinen erreserbak erabiltzera bultzatzen du, muskulu-sintesi-tasa gutxitzen da eta deskonposizio-tasa handitzen da, muskulu-atrofia eraginez.
②Gaixotasun egoera
Hanturazko gaixotasun kronikoak, tumoreak, gaixotasun endokrinoak edo bihotzeko, biriketako, giltzurruneko eta beste gaixotasun kronikoak proteinen deskonposizioa eta kontsumoa azkartuko dituzte, muskuluen katabolismoa eta muskulu-galera eragingo dute.
③ Bizimodu txarra
Ariketa eza: epe luzeko ohean atseden hartzeak, balaztak, sedentarismoak, jarduera gutxiegiak intsulinarekiko erresistentzia sor dezake eta muskulu-galera tasa azkartu dezake.
Alkoholaren gehiegikeria: epe luzeko alkoholaren kontsumoak II motako muskulu-zuntz (bihurketa azkarra) atrofia eragin dezake.
Erretzea: zigarroek proteinen sintesia murrizten dute eta proteinen degradazioa azkartzen dute.
3. Zeintzuk dira sarkopeniaren kalteak?
1) Mugikortasun gutxitzea
Muskulu-galera eta indarra gutxitzen direnean, jendea ahul sentituko da, eta zailtasunak izango ditu eguneroko jarduerak burutzeko, hala nola eserita, ibiltzea, altxatzea eta eskalatzea, eta pixkanaka-pixkanaka estropezu egitea, ohetik jaikitzeko zailtasuna eta zutik jartzeko ezintasuna garatuko du.
2) Trauma izateko arriskua areagotzea
Sarkopenia osteoporosiarekin batera bizi ohi da.Muskuluak arintzeak mugimendu eta oreka txarrak ekar ditzake, eta erorketak eta hausturak gertatzeko joera handia dute.
3) Erresistentzia eta aurre egiteko gaitasun eskasa estresa-gertaerak
Kontrako gertaera txiki batek domino efektua sor dezake.Sarkopenia duten adinekoek erorketak izateko joera dute, eta erori ostean hausturak izateko joera dute.Hausturaren ondoren, ospitaleratzea beharrezkoa da, eta ospitaleratzean zehar eta ondoren gorputz-adarrak inmobilizazioak adinekoak bihurtzen ditu Muskulu-atrofia gehiago eta gorputz-funtzioen galera gehiago gizartearen eta familiaren zaintza zama eta gastu medikoak areagotzeaz gain, larriki eragingo du kalitatea. bizitza eta baita adinekoen bizitza laburtu ere.
4) Inmunitatea gutxitu
% 10eko muskulu-galerak funtzio immunologikoa gutxitzea eta infekzio-arriskua areagotzea dakar;%20ko muskulu-galerak ahultasuna, eguneroko bizitzarako gaitasuna gutxitzea, zauriak sendatzea atzeratzea eta infekzioa dakar;% 30eko muskulu-galerak modu independentean esertzeko zailtasunak eragiten ditu, presio-minak izateko joera eta desgaitasuna;Muskulu-masaren % 40 galtzea, heriotza-arriskua nabarmen handitu da, hala nola pneumoniaren ondorioz.
5) Nahaste endokrino eta metabolikoak
Muskulu-galerak gorputzaren intsulinarekiko sentikortasuna gutxitzea ekarriko du, eta ondorioz, intsulinarekiko erresistentzia izango da;aldi berean, muskulu-galerak gorputzaren lipidoen orekan eragina izango du, tasa metaboliko basala murrizten du eta gantz metaketa eta nahasmendu metabolikoak eragingo ditu.
4. Sarkopeniaren tratamendua
1) Nutrizio-laguntza
Helburu nagusia energia eta proteina nahikoa kontsumitzea da, muskulu-proteinen sintesia sustatzea, muskulu-masa handitzea eta mantentzea.
2) Ariketa esku-hartzea, ariketak nabarmen handitu ditzake muskulu-masa eta muskulu-indarra.
①Erresistentzia ariketa (adibidez, banda elastikoak luzatzea, dumbbells edo ur mineraleko botilak altxatzea, etab.) ariketaren esku-hartzearen oinarria eta oinarrizko zatia da, ariketaren intentsitatea pixkanaka handitzen baita eta gorputz osoa indartzen du gurutzadura handituz. I eta II motako muskulu-zuntzen sekzio-eremua.Muskulu-masa, errendimendu fisikoa eta erritmoa hobetu.
②Ariketa aerobikoak (adibidez, jogging, ibilaldi arin, igeriketa, etab.) muskulu-indarra eta muskulu-koordinazio orokorra hobetu ditzake mitokondrioen metabolismoa eta adierazpena hobetuz, bihotz-biriken funtzioa eta jarduera-gaitasuna hobetu, erresistentzia hobetu, gaixotasun metabolikoen arriskua murrizten du eta gorputza murriztu. pisua.Gantz proportzioa, immunitatea hobetu, gorputzaren moldagarritasuna hobetu.
③Oreka-entrenamenduak pazienteei eguneroko bizitzan edo jardueretan gorputzaren egonkortasuna mantentzen eta erortzeko arriskua murrizten lagun dezake.
5. Sarkopeniaren prebentzioa
1) Erreparatu elikadura dietetikoari
Adineko helduentzako ohiko nutrizio-baheketa.Saihestu gantz eta azukre askoko dietak.Hartu 1,2 g/ (kg.d) leuzinan aberatsa den proteina, D bitamina behar bezala osatu eta kolore iluneko barazki, fruta eta babarrun gehiago jan eguneroko energia-kontsumo nahikoa bermatzeko eta desnutrizioa saihesteko.
2) Bizimodu osasuntsua garatzea
Ariketa egiteari erreparatu, erabateko atseden edo denbora luzez eserita egotea saihestu, ariketa zentzuz, pausoz pauso, eta arreta jarri nekatuta ez sentitzea;Erretzeari eta edateari utzi, jarrera ona mantendu, adinekoekin denbora gehiago eman eta depresioa saihestu.
3) Pisuaren kudeaketa
Gorputz-pisu egokia mantentzea, gehiegizko pisua edo pisu gutxikoa izatea edo gehiegi aldatzea saihestu, eta sei hilabeteko epean % 5 baino gehiago murriztea komeni da, gorputz-masaren indizea (GMI) 20-24 kg/n mantendu ahal izateko. m2.
4) Erreparatu salbuespenei
Bihotz-biriken funtzio eskasa, jarduera gutxitzea eta neke erraza bezalako fenomeno anormalak badaude, ez izan axolagabekeria eta joan ospitalera ahalik eta azkarren azterketa egitera, egoera atzeratu ez dadin.
5) Ikuskapena indartu
60 urtetik gorako pertsonei azterketa fisikoa edo behin eta berriz erorketak egitea gomendatzen da, erritmoaren proba areagotzea → grip-indarraren ebaluazioa → muskulu-masa neurtzea, detekzio goiztiarra eta tratamendu goiztiarra lortzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-07