بسیاری از افراد پس از ورزش درد عضلانی را تجربه خواهند کرد.به خصوص برای کسانی که ورزش ندارند، اگر به طور ناگهانی مقدار ورزش را افزایش دهند، بیشتر مستعد درد عضلانی هستند و در موارد شدید ممکن است در راه رفتن دچار مشکل شوند.معمولاً در روز دوم پس از ورزش ظاهر می شود، در عرض 2-3 روز به اوج خود می رسد و گاهی 5-7 روز یا بیشتر طول می کشد.

دو نوع درد عضلانی وجود دارد: درد عضلانی حاد و درد عضلانی با شروع تاخیری.

درد عضلانی حاد

معمولاً درد حین ورزش یا مدتی بعد از ورزش است که با توجه به شدت ورزش متفاوت است و معمولاً در عرض چند ساعت پس از ورزش از بین می‌رود.این نوع درد دردی است که ناشی از فرآورده های متابولیسم پس از انقباض عضلانی و ورود اجزای مایع پلاسما به عضله و تجمع و فشرده شدن عصب درد است.

درد عضلانی با شروع تاخیری

این نوع درد پس از مدتی پس از ورزش، معمولاً حدود 24 تا 72 ساعت، به آرامی احساس می شود.انقباض و کشیدگی ماهیچه ها در حین ورزش، کشیدن فیبرهای عضلانی است که گاهی باعث پارگی، شکستن و خونریزی ریز رشته های عضلانی می شود که باعث التهاب و درد می شود.

تفاوت بین دو نوع درد

به طور کلی، درد عضلانی حاد مربوط به "انباشت اسید لاکتیک" است.در شرایط عادی، اسید لاکتیک تولید شده توسط ورزش می تواند به طور طبیعی متابولیزه شود.هنگامی که مقدار زیادی ورزش انجام می دهید و شدت ورزش از مقدار بحرانی فراتر می رود، تجمع اسید لاکتیک در خون رخ می دهد.با این حال، سطح لاکتات خون در عرض 1 ساعت پس از ورزش به حالت عادی باز می گردد.به همین دلیل است که ما اغلب پس از ورزش زیاد، درد عضلانی قوی تری را تجربه می کنیم.

درد عضلانی تاخیری معمولاً به طور کامل ناشی از تجمع اسید لاکتیک نیست.به طور کلی، اسید لاکتیک یک یا دو ساعت پس از توقف ورزش از بدن متابولیزه می شود.اما پس از تجمع اسید لاکتیک، فشار اسمزی موضعی افزایش می یابد که باعث ادم عضلانی و درد عضلانی برای مدت طولانی می شود.دلیل مهم دیگر آسیب فیبر عضلانی یا بافت نرم است.هنگامی که شدت تمرین از ظرفیت فیبرهای عضلانی یا بافت نرم بیشتر شود، پارگی های کوچک ایجاد می شود که منجر به درد طولانی مدت می شود.

هنگامی که درد ظاهر می شود، ورزش باید متوقف شود

زمانی که تمام بدن بعد از ورزش درد می کند، به خصوص در قسمتی که ورزش شده است، توصیه می شودراورزشe ازقسمت دردناکباید متوقف شود، به طوری که به عضلاتی که تمرین کرده اند زمان استراحت داده شود.در این زمان می‌توانید عضلات قسمت‌های دیگر را برای ورزش انتخاب کنید یا برخی فعالیت‌های تسکین‌دهنده برای قسمت‌های دردناک انجام دهید.ادامه ورزش کورکورانه توصیه نمی شود، در غیر این صورت ممکن است درد عضلانی را تشدید کند یا حتی باعث کشیدگی عضلات شود.

چگونهDباMعضلهSکانی؟

(1) استراحت   

استراحت می تواند خستگی را از بین ببرد، گردش خون را تقویت کند، متابولیسم را تسریع کند و درد عضلانی را از بین ببرد.

(2) اعمال کمپرس سرد/گرم 

در مدت 48 ساعت، معمولاً به مدت 10 تا 15 دقیقه، کمپرس سرد را روی ناحیه دردناک قرار دهید.برای جلوگیری از یخ زدگی پوست و تسکین درد و تورم، حوله یا لباسی را بین کیسه یخ و ماهیچه ها قرار دهید.

کمپرس گرم را می توان بعد از 48 ساعت اعمال کرد.کمپرس گرم جریان خون را تسریع می‌کند و اسید لاکتیک باقی‌مانده و سایر متابولیت‌های اطراف بافت بهبود یافته را حذف می‌کند و خون تازه سرشار از مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات هدف می‌رساند و مواد مغذی بیشتری را برای بهبودی بیش از حد فراهم می‌کند.

(3) پاهای خود را بعد از ورزش آرام کنید

روی زمین یا تخت نشسته، پاهای خود را صاف کنید، دستان خود را محکم بفشارید، ران ها را با مفاصل بیرون زده دست فشار دهید و به آرامی از ریشه ران ها به سمت زانوها فشار دهید.پس از آن، جهت را تغییر دهید، روی نقطه درد تمرکز کنید و به مدت 1 دقیقه فشار دهید.

(4) عضلات را آرام کنید

ماساژ و شل کردن عضلات بعد از ورزش وسیله مهمی برای تسکین درد است.ماساژ با فشار ملایم شروع می شود و به تدریج به دستکاری، ورز دادن، فشار دادن و ضربه زدن همراه با تکان دادن موضعی تبدیل می شود.

(5) مکمل پروتئین و آب

عضلات در سطوح مختلف در طول تمرین آسیب خواهند دید.پس از آسیب دیدگی، پروتئین و آب را می توان به درستی مکمل کرد تا به رفع خستگی، جبران مجدد مصرف و ارتقای ترمیم بدن کمک کند.

اسلحه ماساژور عضلانی با انرژی بالا HDMS

مطالعات نشان می دهد که خستگی و بیماری می تواند طول فیبر عضلانی را کوتاه کند و اسپاسم یا نقطه ماشه ای ایجاد کند و فشار یا ضربه خارجی می تواند عضلات را تحریک و شل کند.سر ضربه پرانرژی بافر بافر HDMS می تواند به طور موثری از دست دادن انرژی موج ارتعاش در فرآیند انتقال بافت عضلانی را کاهش دهد، به طوری که ارتعاش با فرکانس بالا می تواند به طور ایمن و موثر وارد بافت عضلانی عمیق اندام شود و به شانه کردن فاسیای عضلانی کمک کند. ریفلاکس خون و لنف را تقویت می کند، طول فیبر عضلانی را بهبود می بخشد و تنش عضلانی را تسکین می دهد.با توجه به اصل خود سرکوبی عضلانی، طول فیبر عضلانی را می توان با استفاده از محرک عضلانی عمیق با انرژی بالا شل و تنظیم کرد.علاوه بر این، تون عضلانی را افزایش می دهد و تاندون ها را با تحریک تحریک می کند و تکانه در امتداد عصب حسی به مرکز منتقل می شود و در نتیجه باعث دیاستولیزاسیون عضلانی به صورت رادیواکتیو می شود تا به اثر شل شدن عضله دست یابد.

نشانه های استفاده از تفنگ ماساژور عضلانی با انرژی بالا HDMS

1. تنش بیش از حد عضلانی را از بین ببرید

2. بهبود وضعیت ستون فقرات

3. عدم تعادل قدرت عضلانی را اصلاح کنید

4. چسبندگی میوفاشیال را آزاد کنید

5. بسیج مشترک

6. تحریک گیرنده ها

در بارهYeecon

تاسیس در سال 2000،Yeeconتولید کننده حرفه ای استتجهیزات فیزیوتراپیوربات های توانبخشی.ما رهبر صنعت تجهیزات توانبخشی در چین هستیم.ما نه تنها توسعه می دهیم و تولید می کنیم، بلکه راه حل های کلید در دست ساخت مرکز توانبخشی حرفه ای را نیز به مشتریان خود ارائه می دهیم.لطفا احساس راحتی کنیدبا ما تماس بگیریدبرای مشاوره

بیشتر بخوانید:

چرا نمی توانید گردن درد را نادیده بگیرید؟

اثر الکتروتراپی با فرکانس متوسط ​​مدوله شده

درمان جریان تداخلی چیست؟