چیزی که باید در مورد درد عضلانی بدانید

ورزش بیش از حد می تواند بدن شما را تا حد زیادی کار کند.گاهی اوقات ممکن است نیمه شب به دلیل درد از خواب بیدار شوید.تعداد کمی از مردم می دانند که هنگام ورزش چه اتفاقی می افتد.مارکوس کلینگنبر، ارتوپد و متخصص پزشکی ورزشی از پلی کلینیک بتا کلینیک آلمان، که همچنین پزشک همکار کمیته المپیک است، به ما کمک می کند تا از طریق اشتراک گذاری خود مشکلات عضلانی را با دقت بیشتری درک کنیم.

عضلات ممکن است در اثر تمرین بیش از حد یا اضافه بار پاره شوند

درد عضلانی ناشی از آسیب های ظریف بافت عضلانی است.بافت عضلانی از چندین عنصر انقباضی مختلف، عمدتاً ساختارهای پروتئینی تشکیل شده است.آنها می توانند از تمرین بیش از حد یا تمرین نامناسب پاره شوند و کمترین آسیب در فیبرهای عضلانی است.به عبارت ساده، درد زمانی رخ می دهد که عضلات خود را به روشی غیرعادی منقبض کنید.به عنوان مثال، زمانی که یک ورزش جدید را تمرین می کنید یا روش های جدید ورزش را امتحان می کنید.

دلیل دیگر اضافه بار است.هنگامی که تمرینات قدرتی انجام می دهیم و می خواهیم تمرینی تحریک کننده تر از توان شما برنامه ریزی کنیم، اگر محرک بیش از حد زیاد باشد، ممکن است آسیب وارد شود.

درد عضلانی چقدر می تواند ادامه داشته باشد؟

درد آشکاری که به تدریج پس از تمرین ایجاد می شود، درد عضلانی تاخیری تمرین نامیده می شود.گاهی اوقات چنین دردی تا دو روز بعد رخ نمی دهد.این به التهاب عضلانی مربوط می شود.در فرآیند سازماندهی مجدد فیبر عضلانی و بازیابی، التهاب می تواند رخ دهد و به همین دلیل است که مصرف داروهای ضد التهاب یا مسکن می تواند کمک کننده باشد.

معمولاً 48 تا 72 ساعت طول می کشد تا از چنین درد و درد عضلانی خلاص شوید.اگر بهبودی بیشتر طول بکشد، ممکن است درد عضلانی ساده نباشد، بلکه آسیب‌های شدیدتر یا حتی پارگی فیبر عضلانی باشد.

آیا می توانم زمانی که درد عضلانی دارم به ورزش ادامه دهم؟

مگر اینکه درد عضلانی شما به عنوان پارگی دسته عضلانی تشخیص داده شود، می توانید به ورزش خود ادامه دهید.علاوه بر این، استراحت یا حمام برای تسکین درد عضلانی مفید است.حمام کردن یا ماساژ دادن می تواند گردش خون را بهبود بخشد و به تسریع روند خروج مواد زائد از بدن شما کمک کند تا بهتر و سریع تر بهبود پیدا کنید.

آیا مصرف تغذیه خوب است؟

توصیه کلی این است که آب کافی بنوشید و افزایش ویتامین یا خوردن غذای خوب نیز می تواند مفید باشد.نوشیدن آب بیشتر، خوردن غذاهای حاوی اسید چرب امگا 3 مانند آجیل یا ماهی آزاد و مصرف مکمل غذایی BCAA که اسید آمینه ای است که ماهیچه ها را تشکیل می دهد، برای بهبود بدن ما مفید است.

آیا خنده باعث درد عضلانی می شود؟

به طور کلی، درد عضلانی به تمرین بستگی دارد.اگر عضلات قسمت هایی را تمرین دهید که قبلاً هرگز تمرین نکرده اید، ممکن است در ابتدا درد ایجاد شود.اساساً هر عضله بار و مقاومت خاصی در برابر خستگی دارد.اضافه بار می تواند باعث درد شود.ممکن است در اثر خندیدن در عضلات دیافراگم درد داشته باشید.مهم است که با وزنه های سبک شروع کنید و به تدریج شدت یا زمان تمرین را افزایش دهید.

ورزشکاران نیز دچار درد عضلانی می شوند

ورزشکاران نیز از درد عضلانی رنج می برند، اما تحمل بیشتری دارند.اگر می خواهید برنامه تمرینی روز قبل را تکرار کنید، باید بار را به نصف کاهش دهید.نکته این است که چگونه متابولیسم عضلانی را تحریک کنیم.بهترین حالت این است که با تمرینات غیرعادی ملایم به عنوان گرم کردن شروع کنید و سپس به آرامی بار را افزایش دهید و آن را فشرده تر کنید.

کشش پویا و کشش ایستا

قبل از ورزش، باید از کشش پویا برای کمک به افزایش تنش عضلانی استفاده کنید، که کلید اصلی در طول تمرین است.پس از ورزش، کشش ایستا را می توان برای تقویت بازسازی فیبر عضلانی اعمال کرد.تمرین می تواند باعث احساس درد شود، اما درد هدف ورزش شما نیست.تمرکز روی دستیابی به اهداف تمرینی شماست و درد معیاری برای سنجش میزان موثر بودن تمرین نیست.

برای تسکین درد عضلانی،پزشکی Yikangیک راه حل ایده آل ارائه می دهد -تفنگ ماساژ ماهیچه ای با انرژی بالا.این تفنگ ماساژ عضلانی با ماساژ و ضربه به بدن بیماران باعث شل شدن عضلات می شود.سر ضربه ای پرانرژی ثبت شده به طور موثر اتلاف انرژی امواج ضربه ای را که در بافت های عضلانی ارسال می شود کاهش می دهد.به عبارت دیگر، تفنگ ماساژ، لرزش با فرکانس بالا را قادر می سازد تا به طور ایمن و موثر به بافت های عضلانی عمیق وارد شود.

مطالعات نشان می دهد که خستگی و بیماری می تواند طول فیبر عضلانی را کوتاه کند و اسپاسم یا نقاط ماشه ای ایجاد کند.با لرزش و ماساژ، تفنگ ماساژ به شانه کردن فاسیای عضلانی کمک می کند، خون و تخلیه لنفاوی را بهبود می بخشد.و علاوه بر این، باعث بهبود طول فیبر عضلانی می شود و تنش عضلانی را تسکین می دهد.

بیشتر بدانیدتفنگ ماساژ ماهیچه ای با انرژی بالادر:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html