محدوده حرکت: ضروری در تحرک مفصل

بدن انسان مجموعه پیچیده ای از سیستم ها و ساختارها است که هر کدام هدف و عملکرد مشخصی دارند.یکی از این سیستم ها که نقش مهمی در تحرک فیزیکی و انعطاف پذیری دارد، سیستم اسکلتی، به ویژه مفاصل است.درجه ای که یک مفصل می تواند حرکت کند، دامنه حرکت آن (ROM) نامیده می شود.این مقاله به بررسی مفهوم دامنه حرکتی مفصل، اهمیت آن، چگونگی بهبود آن و عواملی که می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند، می‌پردازد.

1. محدوده حرکت چیست؟

محدوده حرکتی (ROM) به میزان طبیعی حرکتی که یک مفصل می تواند بدون ایجاد ناراحتی یا درد انجام دهد، اشاره دارد.این یک معیار اساسی برای عملکرد مفاصل ما است که به توانایی ما برای انجام کارهای روزمره و شرکت در فعالیت های بدنی کمک می کند.ROM معمولاً بر حسب درجه اندازه‌گیری می‌شود و در زمینه‌های مرتبط با سلامتی مانند ارتوپدی، فیزیوتراپی و پزشکی ورزشی یکپارچه است.

2.انواع دامنه حرکت

رام را می توان به دو نوع فعال و غیرفعال تقسیم کرد.

Active ROM: این میزان حرکتی است که فرد می تواند با حرکت فعال مفصل با استفاده از عضلات متصل به آن به آن دست یابد.به عنوان مثال، بلند کردن بازو از بالای سر یک حرکت فعال است.

ROM منفعل: این درجه حرکت در مفصل هنگام استفاده از نیروی خارجی است.نیروی خارجی می تواند یک درمانگر باشد که مفصل را حرکت می دهد یا از وسیله ای برای تسهیل حرکت استفاده می کند.

3. عوامل مؤثر بر دامنه حرکت

عوامل متعددی می توانند بر رام تأثیر بگذارند، از جمله:

1)سن: با افزایش سن افراد، مفاصل آنها انعطاف پذیری خود را از دست می دهند که می تواند ROM را کاهش دهد.

2)آسیب یا تروما: آسیب ها می توانند باعث تورم و درد شوند و ROM را محدود کنند.

3)بیماری: برخی بیماری ها مانند آرتریت می توانند منجر به سفتی مفاصل و کاهش ROM شوند.

4)جراحی: پس از جراحی، ROM ممکن است به دلیل درد، تورم یا بی حرکتی محدود شود.

5)عدم تحرک: عدم حرکت منظم می تواند منجر به سفتی مفاصل و کاهش ROM شود.

4. اهمیت حفظ رام

حفظ یک ROM بهینه برای سلامت و رفاه کلی حیاتی است.این نه تنها به ما اجازه می دهد تا فعالیت های روزانه را به راحتی انجام دهیم، بلکه به پیشگیری از آسیب ها نیز کمک می کند.یک ROM سالم نیز برای ورزشکاران برای عملکرد مطلوب و پیشگیری از آسیب ضروری است.

5. چگونه رام را بهبود ببخشیم؟

1)تمرینات کششی: انجام تمرینات کششی مناسب می تواند انعطاف پذیری و دامنه حرکتی مفاصل را افزایش دهد.حرکات کششی هدفمند مانند کشش شانه، کشش لگن و کشش زانو می تواند به طور خاص تحرک مفصل را بهبود بخشد.

2)تمرین تحرک مفصل: تمرین تحرک مفصلی شامل انجام حرکات غلتشی، چرخشی و چرخشی مفصل برای افزایش دامنه حرکتی و پایداری مفصل است.این تمرین را می توان با استفاده از تجهیزات، وسایل کمکی یا تمرینات وزن بدن انجام داد.

3)تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی می تواند قدرت گروه های عضلانی را که از مفاصل حمایت می کنند، افزایش دهد و در نتیجه ثبات و تحرک مفصل را بهبود بخشد.تمرینات قدرتی مناسب مانند وزنه برداری، تمرین مقاومتی یا استفاده از نوارهای مقاومتی برای ورزش را انتخاب کنید.

4)ورزش هوازی: ورزش هوازی متوسط ​​گردش خون مفاصل و تامین مواد مغذی را بهبود می بخشد و به سلامت و تحرک مفاصل کمک می کند.فعالیت های هوازی کم تاثیر مانند شنا، دوچرخه سواری یا دویدن را انتخاب کنید.

در نتیجه، درک و حفظ دامنه حرکتی مفصل برای تحرک کلی و سلامت جسمی بسیار مهم است.خواه از طریق فعالیت بدنی منظم، فیزیوتراپی یا مداخله پزشکی باشد، اطمینان از یک ROM سالم می تواند کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد و از عوارض فیزیکی بالقوه جلوگیری کند.

سیستم تست و تمرین قدرت ایزوکنتیک چند مفصلی