امروز بیایید در مورد عواقب نشستن نامناسب و نحوه اصلاح آن صحبت کنیم.

عواقب نشستن نامناسب چیست؟چگونه نشستن را اصلاح کنیم، در زندگی روزمره به چه نکاتی باید توجه کرد؟ با هم می خوانیم.

وضعیت نشستن نامناسب می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود، از جمله:

1. درد اسکلتی عضلانی: وضعیت نامناسب می تواند باعث عدم تعادل، کشیدگی و تنش عضلانی شود که منجر به درد در گردن، شانه ها، پشت و حتی باسن و پاها می شود.
2. ناهماهنگی ستون فقرات: خم شدن یا قوز کردن در هنگام نشستن می تواند باعث شود انحنای طبیعی ستون فقرات به هم نخورد و منجر به درد و مشکلات طولانی مدت شود.
3. کاهش گردش خون: نشستن با وضعیت نامناسب می‌تواند جریان خون را محدود کند و باعث بی‌حسی یا گزگز در اندام‌ها شود و به طور بالقوه به ایجاد لخته‌های خون یا رگ‌های واریسی کمک کند.
4. خستگی: وضعیت نامناسب به ماهیچه ها و مفاصل فشار وارد می کند و به انرژی بیشتری برای حفظ نیاز دارد و منجر به خستگی می شود.
5. سردرد: تنش در گردن و شانه ها به دلیل وضعیت نامناسب می تواند منجر به سردرد تنشی یا میگرن شود.

برای اصلاح وضعیت بد نشستن و جلوگیری از این مشکلات، باید نکات زیر را دنبال کنید:

1. صندلی خود را تنظیم کنید: صندلی با تکیه گاه مناسب برای کمر انتخاب کنید و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوهایتان با زاویه 90 درجه خم شوند.باسن شما باید کمی بالاتر از زانو باشد.
2. روی صندلی بنشینید: اطمینان حاصل کنید که پشت شما به طور کامل توسط تکیه گاه صندلی حمایت می شود، تا انحنای طبیعی کمر شما ایجاد شود.
3. پاهای خود را صاف نگه دارید: پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید یا در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید.از روی هم زدن پاها یا مچ پا خودداری کنید.
4. صفحه نمایش خود را قرار دهید: صفحه نمایش رایانه خود را در سطح چشم و به اندازه یک بازو دورتر قرار دهید تا از فشار دادن به گردن خود جلوگیری کنید.
5. شانه های خود را شل کنید: شانه های خود را شل نگه دارید و از قوز کردن یا گرد کردن آنها به جلو خودداری کنید.
6. استراحت کنید: هر 30 دقیقه تا یک ساعت یکبار بایستید و حرکات کششی انجام دهید تا به حفظ وضعیت بدنی خوب و جلوگیری از خستگی عضلات کمک کنید.

در زندگی روزمره باید به موارد زیر توجه کنیم:

1. تمرینات تقویتی: تمریناتی را برای تقویت عضلاتی که از وضعیت بدنی خوب حمایت می کنند، از جمله قسمت مرکزی، قسمت بالایی پشت و شانه ها انجام دهید.
2. کشش: برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از عدم تعادل عضلانی، به طور منظم عضلات سفت، به ویژه عضلات سینه، گردن و شانه ها را کشش دهید.
3. ذهن آگاهی: از وضعیت بدن خود در طول روز آگاه باشید و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید.
4. محیط ارگونومیک: اطمینان حاصل کنید که فضای کاری شما به گونه ای ارگونومیک تنظیم شده است تا از وضعیت بدنی مناسب پشتیبانی کرده و فشار وارده بر بدن شما را کاهش دهد.

اگر تغییرات دژنراتیو ستون فقرات، عملکرد غیرطبیعی پشت، اسپوندیلوز گردنی یا اسپوندیلوز کمری رخ داده باشد،

راثبات ستون فقرات در حالت نشستهابزار آموزش ارزیابی می تواند برای کمک به توانبخشی استفاده شود.

جزئیات بیشتر: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html