پیشگیری از اسپاسم

نوعی سوزن درد به نام اسپاسم وجود دارد و تقریباً همه آن را تجربه می کنند، اما مشکل چیست؟

اسپاسم انقباض بیش از حد عضلانی به دلیل تحریک عصبی عضلانی غیر طبیعی است و معمولاً غیرارادی و بدون هشدار است.هنگامی که اسپاسم وجود دارد، عضله سفت و منقبض می شود و درد غیر قابل تحمل است.معمولاً چند یا ده ثانیه طول می کشد و سپس به تدریج تسکین می یابد.گاهی اوقات، ممکن است پس از پایان اسپاسم همچنان دردناک باشد.

چند نوع اسپاسم وجود دارد؟

1. اسپاسم کمبود کلسیم

کمبود کلسیم یکی از علل اسپاسم است.کلسیم نقش مهمی در روند تنظیم انقباض عضلات دارد.هنگامی که غلظت یون کلسیم در خون خیلی کم باشد، تحریک پذیری عصبی عضله را افزایش می دهد و انقباض عضلانی را تقویت می کند و در نتیجه منجر به اسپاسم می شود.

این نوع اسپاسم در افراد مسن و باردار که مستعد پوکی استخوان هستند به راحتی ایجاد می شود، بنابراین توجه به مکمل کلسیم برای آنها ضروری است.

2. اسپاسم ورزشی

عرق کردن بعد از ورزش زیاد با از دست دادن آب و الکترولیت همراه است و در نتیجه بار بدن را افزایش می دهد و باعث "ضربه" عضلانی یعنی اسپاسم می شود.

اسپاسم دیگر مربوط به ورزش به دلیل تحریک دمای پایین روی عضله است، به طوری که تحریک پذیری عضله به طور ناگهانی افزایش می یابد و در نتیجه انقباض تونیک ایجاد می شود.

3. اسپاسم در شب

این شامل اسپاسم هایی است که تحت هر شرایط ایستا مانند خوابیدن یا بی حرکت نشستن رخ می دهد.

اسپاسم هنگام خواب عمدتاً به دلیل نیروی خارجی و خستگی است.خستگی، خواب، کمبود استراحت یا استراحت بیش از حد منجر به کاهش گردش خون می شود که متابولیت های بیشتری (مانند اسید لاکتیک) برای تحریک عضله جمع می شود و در نتیجه اسپاسم ایجاد می شود.

4. اسپاسم ایسکمیک

این نوع اسپاسم یک سیگنال خطرناک از بدن است، به آن توجه کنید!

اسپاسم ایسکمیک ممکن است بدون درمان پزشکی به موقع منجر به قطع عضو شود و در بیماران مبتلا به واسکولیت و تصلب شرایین به راحتی رخ می دهد.محل ضایعه عروقی متفاوت است، محل اسپاسم متفاوت است.

چه چیزی منجر به اسپاسم می شود؟

اسپاسم پا و پا عمدتاً به عوامل زیر مربوط می شود:

1. سرد

ورزش در محیط سرد بدون آمادگی کافی به راحتی باعث اسپاسم می شود.به عنوان مثال، زمانی که دمای شنا در تابستان پایین است، به راحتی می توان بدون گرم کردن بدن، اسپاسم پا ایجاد کرد.علاوه بر این، عضلات ساق پا پس از قرار گرفتن در معرض سرما هنگام خواب شبانه دچار اسپاسم می شوند.

2. انقباض سریع و مداوم عضلانی

در طول ورزش شدید، زمانی که عضلات پا خیلی سریع منقبض می شوند و زمان استراحت خیلی کوتاه است، متابولیت موضعی اسید لاکتیک افزایش می یابد.هماهنگ کردن انقباض و آرامش عضله دشوار است، به طوری که اسپاسم ماهیچه ساق پا رخ می دهد.

3. مشکلات متابولیسم

زمانی که زمان ورزش طولانی باشد، مقدار ورزش زیاد باشد، عرق زیاد شود و نمک به موقع تکمیل نشود، مقدار زیادی مایع و الکترولیت در بدن انسان از بین می رود که منجر به تجمع متابولیک می شود. ضایعات، در نتیجه بر گردش خون عضلات موضعی تأثیر می گذارد و باعث اسپاسم می شود.

4. خستگی مفرط

هنگام کوهنوردی، ماهیچه های پا به راحتی خسته می شوند، زیرا افراد باید از یک پا برای تحمل وزن کل بدن استفاده کنند.وقتی تا حدی خسته شود، اسپاسم ایجاد می شود.

5. کمبود کلسیم

یون کلسیم نقش مهمی در انقباض عضلات دارد.هنگامی که غلظت یون کلسیم در خون خیلی کم باشد، عضله به راحتی تحریک می شود و در نتیجه باعث اسپاسم می شود.نوجوانان به سرعت رشد می کنند و مستعد کمبود کلسیم هستند، بنابراین اسپاسم پا اغلب اتفاق می افتد.

6. وضعیت خواب نامناسب

دراز کشیدن به پشت یا روی شکم به مدت طولانی باعث می شود که برخی از ماهیچه های ساق به مدت طولانی کاملا شل شوند، ماهیچه ها به طور غیر فعال منقبض می شوند.

3 روش تسکین سریع اسپاسم

1. اسپاسم انگشتان پا

انگشت پا را در جهت مخالف اسپاسم بکشید و بیش از 1-2 دقیقه نگه دارید.

2. اسپاسم گوساله

هنگام نشستن یا ایستادن به دیوار از هر دو دست برای کشیدن انگشتان پا به سمت بالا استفاده کنید، سپس مفصل زانو را تا حد ممکن صاف کنید و با کمپرس گرم یا ماساژ ملایم، عضلات منقبض را آرام کنید.

3. اسپاسم در شنا

ابتدا نفس عمیقی بکشید و آن را نگه دارید، سپس با دست روی پای اسپاسم انگشت پا را بگیرید و به سمت بدن بکشید.با دست دیگر زانو را فشار دهید تا پشت ساق پا کشیده شود.پس از تسکین به ساحل رفته و به ماساژ و استراحت ادامه دهید.

یادآوری: آسیب گرفتگی عضلات عمومی نسبتاً کم است و درمان به موقع می تواند به تسکین آن کمک کند.اما اگر اسپاسم مکرر رخ داد، به موقع به پزشک مراجعه کنید.

چگونه از اسپاسم جلوگیری کنیم؟

1. گرم نگه دارید:قبل از رفتن به رختخواب پاها را با آب داغ گرم کنید و عضلات ساق پا را ماساژ دهید تا گردش خون موضعی بهبود یابد.

2. ورزش:ورزش را ادامه دهید، به گرم کردن قبل از فعالیت توجه کنید، گردش خون را بهبود بخشید و توانایی انقباض عضلانی را افزایش دهید.

3. مکمل کلسیم:از غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، سبزیجات برگ سبز، خمیر کنجد، کلپ، توفو و غیره استفاده کنید.

4. در وضعیت مناسب بخوابید:سعی کنید به مدت طولانی به پشت یا شکم دراز نکشید تا از انقباض عضلانی ناشی از شل شدن طولانی مدت عضلات ساق پا جلوگیری کنید.

5. رژیم غذایی معقول:حفظ رژیم غذایی معقول برای تکمیل الکترولیت ها (پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم) است.

6. آبرسانی به موقع:در صورت تعریق بیش از حد، برای جلوگیری از کم آبی بدن باید آب را به موقع پر کرد، اما توجه داشته باشید که در مدت زمان کوتاهی یک بار زیاده روی نکنید، زیرا مقدار زیادی مایع ممکن است غلظت سدیم خون را رقیق کند که ممکن است منجر به مشکلات مختلفی از جمله اسپاسم عضلانی می شود.