تمرینات می توانند انجام دهند باتحرک محدود؟

همانطور که قدیمی های چینی می گفتند، لاگر ورزش است، اولین ثروت زندگی است.چه تناسب اندام و چه محدودیت حرکتی، باید ورزش کنید.ورزش می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، افسردگی را کاهش دهد، استرس و اضطراب را کاهش دهد، عزت نفس شما را افزایش دهد و نگاه کلی شما به زندگی را بهبود بخشد.وقتی ورزش می کنید، بدنتان اندورفین ترشح می کند که باعث خوشحالی شما می شود.

اگرچه شما lتقلید کرد مشکلات حرکتی، دان'نگران نباشید که نتوانید ورزش کنید.ممکن است نگران این باشید که به دلیل محدودیت حرکتی، زمین بخورید یا به خودتان آسیب بزنید.به نظر من، بدون شک راه حل ها فراتر از دشواری است.چی'بیشتر، پزشکان یا فیزیوتراپیست ها راه های زیادی برای غلبه بر مشکلات حرکتی شما دارند و می توانید با کمک آنها ورزش کنید.

بنابراین، افراد دارای محدودیت تحرک چه نوع تمریناتی می توانند انجام دهند؟در اینجا سه ​​نوع تمرین آورده شده است.

تمرینات انعطاف پذیری

اول از همه، تمرینات انعطاف‌پذیری یا همان طور که بیشتر شناخته می‌شوند، اولین نوع تمرینی است که باید قبل از انجام هر تمرین دیگری انجام شود.اینها ممکن است شامل تمرینات کششی و یوگا باشد.این می تواند عضلات شما را برای استرس های آینده به دلیل تمرینات قلبی عروقی یا قدرتی آماده کند و احتمال آسیب رساندن به خود را در طول تمرین کاهش دهد.این می تواند به افزایش دامنه حرکتی شما، جلوگیری از آسیب و کاهش درد و سفتی کمک کند.به عنوان مثال، حتی اگر در پاهای خود تحرک محدودی دارید، همچنان ممکن است از تمرینات کششی و انعطاف پذیری برای جلوگیری یا به تاخیر انداختن آتروفی عضلانی بیشتر بهره مند شوید.

تمرینات قلبی عروقی

تمرینات قلبی عروقییعنی کهضربان قلب خود را بالا ببرید و استقامت خود را افزایش دهید.اینها می تواند شامل پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، رقصیدن، تنیس، شنا، ایروبیک در آب یا "آکوآجوگینگ" باشد.حتی اگر روی صندلی یا ویلچر محبوس هستید، باز هم می‌توانید ورزش‌های قلبی عروقی انجام دهید.مثلا،چه زمانیشما روی ویلچر هستید، فقط بازوهای خود را سریع و مکرر بالا و پایین کنید.این نیز یک ورزش قلبی عروقی است.

دوچرخه سواری بازو و دوچرخه سواری پا نیز از تمرینات قلبی عروقی هستند که برای این ورزش به دوچرخه توانبخشی نیاز دارید.

    دوچرخه توانبخشی SL4 یک دستگاه حرکت درمانی با برنامه های هوشمند است.SL4 می تواند آموزش غیرفعال، کمکی و فعال (مقاومتی) را بر روی بیماران فعال کند'اندام فوقانی و تحتانی از طریق کنترل و بازخورد برنامه.

بیشتر بدانید↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

آموزش قدرت

آخرین اما نه کم اهمیت، sتمرینات کششی شامل استفاده از وزنه یا سایر مقاومت ها برای ساخت عضله و توده استخوانی، بهبود تعادل و جلوگیری از سقوط است.اگر در پاهای خود تحرک محدودی دارید، تمرکز شما روی تمرینات قدرتی برای بالاتنه خواهد بود.به طور مشابه، برای مثال، اگر آسیب دیدگی شانه داشته باشید، تمرکز شما بیشتر بر روی تمرینات قدرتی برای پاها و قسمت مرکزی بدن خواهد بود.