Monet ihmiset kokevat lihaskipua harjoituksen jälkeen.Varsinkin niille, joilla ei ole liikuntaa, jos he äkillisesti lisäävät harjoituksen määrää, he ovat alttiimpia lihaskipuille, ja heillä voi olla vaikeuksia kävellä vaikeissa tapauksissa.Se ilmenee yleensä 2. päivänä harjoituksen jälkeen, saavuttaa huippunsa 2-3 päivässä ja kestää joskus 5-7 päivää tai pidempään.

Lihasarkuus

Lihaskipuja on kahta tyyppiä: akuutti lihaskipu ja viivästynyt lihaskipu.

Akuutti lihaskipu

Yleensä se on arkuutta harjoituksen aikana tai jonkin aikaa harjoituksen jälkeen, joka vaihtelee harjoituksen intensiteetin mukaan ja häviää yleensä muutaman tunnin kuluessa harjoituksen jälkeen.Tällainen arkuus on kipua, jonka aiheuttavat lihasten supistumisen jälkeiset aineenvaihduntatuotteet ja plasman nestekomponentit, jotka pääsevät lihakseen ja kerääntyvät puristaen kipuhermoa.

Viivästynyt lihaskipu

Tällainen arkuus voi tuntua hitaasti jonkin ajan kuluttua harjoittelusta, yleensä noin 24-72 tunnin kuluttua.Lihasten supistuminen ja venyminen harjoituksen aikana on lihassäikeiden vetämistä, mikä joskus aiheuttaa lihassäikeiden pientä repeytymistä, murtumista ja verenvuotoa, mikä aiheuttaa tulehdusta ja arkuutta.

Ero kahden arkuustyypin välillä

Yleisesti ottaen akuutti lihaskipu liittyy "maitohapon kertymiseen".Normaalioloissa liikunnan tuottama maitohappo voi metaboloitua luonnollisesti.Kun harjoittelet liikaa ja harjoituksen intensiteetti ylittää kriittisen arvon, maitohappoa kertyy vereen.Veren laktaattitaso palautuu kuitenkin normaaliksi tunnin kuluessa harjoittelusta.Tästä syystä koemme usein voimakkaampaa lihaskipua runsaan harjoituksen jälkeen.

Viivästynyt lihaskipu ei yleensä johdu kokonaan maitohapon kertymisestä.Yleensä maitohappo metaboloituu elimistöstä yksi tai kaksi tuntia harjoituksen lopettamisen jälkeen;kuitenkin maitohapon kertymisen jälkeen paikallinen osmoottinen paine kasvaa, mikä aiheuttaa lihasturvotusta ja aiheuttaa lihaskipua pitkäksi aikaa.Toinen tärkeä syy on lihaskuitu tai pehmytkudosvaurio.Kun harjoituksen intensiteetti ylittää lihaskuitujen tai pehmytkudoksen kapasiteetin, syntyy pieniä repeytymiä, jotka johtavat pitkittyneeseen arkuuteen.

Kun arkuus ilmaantuu, harjoitus tulee lopettaa

Kun koko vartalo on kipeä harjoituksen jälkeen, erityisesti harjoitettu osa, on suositeltavaatheharjoituse ofkipeä osapitäisi lopettaa, jotta harjoitetut lihakset saavat lepoaikaa.Tällä hetkellä voit valita muiden osien lihaksia harjoitteluun tai tehdä joitain rauhoittavia toimintoja kipeille osille.Liikuntaa ei kannata jatkaa sokeasti, muuten se voi pahentaa lihaskipua tai jopa aiheuttaa lihasjännitystä.

MitenDeal kanssaMuscleSkaljuutta?

(1) Lepo

Lepo voi poistaa väsymystä, edistää verenkiertoa, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa lihaskipuja.

(2) Kylmän/kuumakompressin käyttö

Levitä kylmiä kompressioita kipeälle alueelle 48 tunnin kuluessa, yleensä 10-15 minuutin ajan.Aseta pyyhe tai vaatteet jääpussin ja lihasten väliin estääksesi ihon paleltumia ja lievittääksesi kipua ja turvotusta.

Kuumia kompressioita voidaan käyttää 48 tunnin kuluttua.Kuumat kompressit kiihdyttävät verenkiertoa ja poistavat jäännösmaitohappoa ja muita aineenvaihduntatuotteita parantuneen kudoksen ympäriltä ja tuovat tuoretta, ravinteita ja happea sisältävää verta kohdelihaksiin, mikä tarjoaa enemmän ravinteita ylipalautumista varten.

(3) Rentouta jalkojasi harjoituksen jälkeen

Istu maassa tai sängyssä, suorista jalat, purista kädet tiukasti, paina reisiä käsien ulkonevilla nivelillä ja työnnä ne hitaasti reisien tyvestä polviin.Muuta sen jälkeen suuntaa, keskity kipeään kohtaan ja paina 1 minuutin ajan.

(4) Rentouta lihakset

Lihasten hieronta ja rentoutuminen harjoituksen jälkeen on tärkeä keino lievittää arkoja.Hieronta alkaa kevyellä painalluksella ja siirtyy vähitellen manipulaatioon, vaivaamiseen, puristamiseen ja koputukseen paikallisella ravistelulla.

(5) Täydennä proteiinia ja vettä

Lihakset vaurioituvat eri tasoilla harjoituksen aikana.Vamman jälkeen proteiinia ja vettä voidaan täydentää asianmukaisesti väsymyksen lievittämiseksi, kulutuksen täydentämiseksi ja kehon korjaamiseksi.

Lihaskipu pelastaja – High Energy Muscle Massager Gun HDMS

Tutkimukset osoittavat, että väsymys ja sairaudet voivat lyhentää lihaskuitujen pituutta ja muodostaa kouristuksia tai liipaisupisteitä ja että ulkoinen paine tai isku voi stimuloida ja rentoutua lihaksia.HDMS:n patentoitu puskuroitu korkeaenerginen iskupää voi tehokkaasti vähentää värähtelyaallon energiahäviötä lihaskudoksen siirtoprosessissa, jotta korkeataajuinen värähtely pääsee turvallisesti ja tehokkaasti raajojen syvään lihaskudokseen, auttaa kampaamaan lihasfaskiota. , edistää veren ja imusolmukkeiden refluksia, edistää lihaskuitujen pituuden palautumista ja lievittää lihasjännitystä.Lihas itsesuppression periaatteen mukaan lihassäikeen pituutta voidaan rentouttaa ja säätää käyttämällä korkeaenergiaista syvälihastimulaattoria.Lisäksi se nostaa lihasten sävyä ja kiihottaa jänteitä stimulaatiolla, ja impulssi välittyy keskelle tuntohermoa pitkin, mikä aiheuttaa lihaksen radioaktiivista diastolisaatiota lihasta rentouttavan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Merkkejä High Energy Muscle Massager Gun HDMS

1. Poista liiallinen lihasjännitys

2. Paranna selkärangan asentoa

3. Korjaa lihasvoiman epätasapaino

4. Vapauta myofaskiaalinen adheesio

5. Yhteinen mobilisaatio

6. Reseptorien stimulointi

NoinYeecon

Vuonna 2000 perustettuYeeconon ammattimainen valmistajafysioterapialaitteetjakuntoutusrobotit.Olemme kuntoutusvälineteollisuuden johtaja Kiinassa.Emme vain kehitä ja valmistamme, vaan myös tarjoamme asiakkaillemme ammattimaisia kuntoutuskeskusrakentamisen avaimet käteen -ratkaisuja.Voit vapaastiota meihin yhteyttäkonsultaatiota varten.

www.yikangmedical.com