Nivelsuojaus

Miksi nivelten suojaaminen on tärkeää?

Maailmassa on 355 miljoonaa ihmistä, jotka kärsivät erilaisista nivelsairauksista, ja määrä kasvaa.Itse asiassa nivelten elinikä on rajallinen, ja kun ne ovat saavuttaneet käyttöikänsä, ihmisillä on erilaisia ​​nivelsairauksia!

Liitoksen elinikä on vain 60 vuotta!Nivelten eliniän määräävät pääasiassa geenit jayleinen terve käyttöikä on 60 vuotta.

Jos joku elää 80 vuotta, mutta nivel on saavuttanut käyttöikänsä 60 vuoden kuluttua, hän kärsii seuraavan 20 vuoden aikana.Kuitenkin, jos huoltotapa on sopiva, 60 vuoden käyttöikäsauma voi toimia kymmenen vuotta pidempään.Niveliä tulee siis käyttää varoen!

Mikä on haitallista nivelsuojaukselle?

1. Kyykky

Kaikki rasittavat juoksu- ja hyppyharjoitukset lisäävät polvilumpion hankausta, varsinkin kun kyykkyssä ja sitten nousta ylös, se kuluttaa niveliä eniten.Erityisesti ihmisillä, joilla on polvilumpion vaurioita, kyykkyjä tulee vähentää.

2. Vuori- ja rakennuskiipeily

Sanomalehdissä sanotaan usein, että vanhat naiset eivät voi mennä alas, kun hän kiipeää vuorelle.Se johtuu siitä, että kun he kiipeävät vuorelle, heidän yhteiskuormituksensa on neljä tai viisi kertaa normaalia suurempi.Aluksi he kestävät sen, mutta mitä enemmän he nousevat vuorelle, sitä kipeämpiä heidän nivelensä ovat.Yleensä he eivät pysty selviytymään vuoren puolikkaasta.

Heidän on vielä vaikeampaa päästä alas.Kiipeily käyttää pääasiassa lihasvoimaa, kun taas alamäkeen polvinivelet voivat kulua vakavasti.

Ihmisillä on myös jalkojen vapina tunne, kun on mennyt alamäkeen tai alakertaan pitkän aikaa, ja se on nivelten ylikuormitusta.Keski-ikäisten ja vanhusten tulisi siis käyttää hissejä mahdollisimman paljon.

3. Pyyhi lattia polvilta

Polvistuessa ja pyyhkiä lattiaa, polvilumpion paine kohdistuu reisiluuhun, jolloin kahden luun välinen rusto koskettaa suoraan maata.Sitä tulee välttää, muuten jotkut polvet eivät pysty suoriutumaan.

4. Urheilu sementtilattialla

Nivelruston halkaisija on noin 1-2 mm, ja se vaimentaa painetta ja suojaa luita murtumiselta.

Kun suuri reaktiovoima pomppaa takaisin urheilun aikana sementtilattialla, se aiheuttaa suuria vahinkoja nivelille ja luille.

5. Pitkäaikainen majoitus

On myös huono tapa olla pitkään sängyssä.Kun lihakset ovat jäykkiä, luuston suoja heikkenee.

Nuorten lihakset palautuvat nopeasti, mutta vanhusten kohdalla lihaksien on vaikea valmistautua uudelleen venytyksen jälkeen.Siksi lihaksia tulisi harjoitella nivelten vakauden parantamiseksi.

Neljä asiaa nivelten suojaamiseksi

1. Laihduttaa

Lihaville polvinivel on "tuki".Kun ihminen treenaa, iskuvoima on suuri ja painokuormitus vaikeuttaa polvinivelen kantamista, joten laihdutus on tärkeää nivelten ylläpidon kannalta.

2. Uinti

Tavallisille ihmisille paras liikunta nivelille on uinti.Vedessä ihmiskeho on yhdensuuntainen maan kanssa, eikä niveliä periaatteessa kuormiteta.Sydämelle painovoima on pienin, ja se on myös hyvä sydämelle.

Ihmisten, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes ja verenpainetauti, tulisi uida enemmän.Vanhukset, jotka eivät osaa uida, voivat myös kävellä vedessä, veden kelluvuuden avulla he ovat itse harjoitelleet polviniveliä vähemmän kuluttaen.

3. Asianmukainen kalsiumlisä

Maito- ja soijatuotteissa on runsaasti kalsiumia ja niiden käyttöaste on korkea, joten ihmisten pitäisi saada niitä enemmän.

Katkaravun iho, seesamikastike, rakkolevä, saksanpähkinät, meloninsiemenet, perunat jne. voivat lisätä kalsiumin saantia ja näin suojata polviniveliä.

Lisäksi ulkoilu, altistuminen auringonvalolle ja D-vitamiinin kulutus voivat edistää kalsiumin imeytymistä.

4. Kehitä hyviä tapoja

Tytöt eivät saa käyttää korkokenkiä pitkään aikaan.On parempi käyttää pehmeitä kenkiä, joissa on joustava pohja, kuten vapaa-ajan kenkiä, joissa on kiilakorkoiset kengät.Tämä voi vähentää kulumista ja painovoiman vaikutusta niveliin.Litteät kengät voivat olla hyvä vaihtoehto matkalla töihin ja takaisin tai kun jalat ovat väsyneitä toimistossa.

Vanhusten ei tule nostaa raskaita esineitä, kiivetä korkealle tai kantaa raskaita esineitä nivelvaurioiden välttämiseksi.