Polviharjoitus

Ihmiskehon ikääntyminen on asteittainen ja hidas prosessi, ja on tärkeää vahvistaa olkapää-, kyynärpää-, ranteen-, nilkka-, lonkka- ja polviharjoituksia.

Luiden, lihasten ja ihon ikääntyminen on aikaisemmin kuin muiden elinten, kuten sydämen ja aivojen, ikääntyminen.Kaikista liikeelimistä jalka on tärkein koko kehon painon tukejana ja kävelyn, juoksun ja hyppäämisen toimintojen suorittajana.Siksi, kun esiintyy usein lihasten rentoutumista, heikkoa supistumista ja vähentynyttä neuromodulaatiota, jalkojen liikkeessä on paljon vaikeuksia.

Muutokset jaloissa ovat ilmeisiä, joten ihmiset ajattelevat jalkojen vanhenevan aikaisemmin.Samaan aikaan, koska vanhuksilla on joustamattomat alaraajat, mikä vähentää liikkumista, mikä puolestaan ​​​​johtaa jalkojen nopeampaan ikääntymiseen.

Polvinivelen järkevien hieronta- ja harjoitusmenetelmien tunteminen ei voi vain harjoittaa kehoa, vaan myös suojata polviniveltä.

Kahdeksan yksinkertaista ja tehokasta polvinivelharjoitusmenetelmää

1. Venytä polviasi istuessasi

Istu tuolille, aseta jalat tasaisesti maahan ja suorista sitten vähitellen vasen (oikea) polvi ja säilytä asento 5-10 sekuntia ja laske sitten jalka hitaasti alas, vaihda jalkaa.Toista 10-20 kertaa.

2. Taivuta polviasi makuuasennossa

Ristitä kätesi pään edessä ja laita pää niille makuuasentoon ja taivuta sitten polvinivelesi vähitellen mahdollisimman lähelle lantiota, säilytä asento 5-10 sekuntia ja laske sitten jalka hitaasti alas, vaihda jalkaa.Toista 10-20 kertaa.

3. Extensor-harjoitus

Taivuta yhtä polviniveltä rintaan mahdollisimman paljon makuuasennossa, kiinnitä reisi molemmin käsin 5-10 sekuntia, suorista sitten polvinivel vähitellen, vaihda jalkaa.Toista 10-20 kertaa.

4. Nelipään harjoitus

Taivuta toinen jalka lantioon ja pidä nilkkaa molemmilla käsillä selässä makuuasennossa (tai pyyhkeen avulla), vedä jalka vähitellen lantioon ja pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia ja aseta se sitten alas, vuorotellen jalkaa.Toista 10-20 kertaa.

5. Työnnä ja hiero reisiä

Istu tuolille, taivuta molempia polvia, kiinnitä vasemman (oikean) jalan molemmat puolet molempien käsien kämmenillä ja sormilla ja työnnä ja hiero sitten 10-20 kertaa reiden molemmin puolin polviniveleen hieman. pakottaa.Muista vaihtaa jalkaa.

6. Työnnä vasikkaa sormilla

Istu tuolille polvet koukussa ja jalat erillään.Pidä polvesta kiinni molempien käsien peukalolla ja etusormella ja pakota sitten peukalo ja neljä muuta sormea ​​yhteen.Tee sormityöntöjä pohkeen sisä- ja ulkosivuja pitkin ja tee jokainen työntö mahdollisimman lähelle nilkkaa.Toista sormen painallus 10-20 kertaa, sitten vuorotellen jalkaa aloittaaksesi alusta.

7. Lyö polven ympärille

Istu tuolille jalat koukussa ja jalat lattialla, rentouta jalkojasi niin paljon kuin mahdollista ja napauta kevyesti polvien ympärillä 50 kertaa vasemmalla ja oikealla nyrkillä.

8. Paina ja hiero polvilumpio

Istu tuolille, koukista polviasi noin 90°, aseta jalkasi tasaisesti lattialle, aseta kämmenet polvinivelen polvilumpion päälle, kiinnitä viisi sormeasi tiukasti polvilumpion päälle ja hiero sitten polvilumpio tasaisesti ja rytmisesti 20-40 kertaa.

Vuonna laktiivisuus on tärkeä tekijä ikääntymisen nopeuttamisessa.Siksi ihmisten, erityisesti vanhusten, tulisi usein osallistua heidän ulottuvillaan olevaan toimintaan.Fyysinen harjoittelu, kävely ja lenkkeily ovat kaikki hyödyllisiä ihmisten terveydelle.