Lihasarkuus

Liiallinen harjoittelu voi johtaa lihaskipuihin, mutta lähes kukaan ei ymmärrä mitä tapahtui ja mitkä menetelmät voivat auttaa.

Liiallinen harjoittelu vie kehon äärimmilleen, joten joskus heräät kehosi kivun ja arkuuden vuoksi.Kukaan ei kuitenkaan tiedä, mikä on muuttunut harjoituksen aikana.Markus Klingenberg, ortopedi ja urheilulääketieteen asiantuntija Beta Klinik -yhteisklinikasta Bonnissa, Saksassa, on Olympiakomitean apulaislääkäri ja hoitaa monia urheilijoita.Hänen jakamisensa avulla pystyimme tunnistamaan lihasongelmat selkeämmin.

Mikä aiheuttaa lihaskipua?

Lihaskipu johtuu pääasiassa liiallisesta harjoituksesta tai ylikuormituksesta.

Lihasarkuus on itse asiassa hienovarainen vaurio lihaskudokselle, joka koostuu useista erilaisista supistumiselementeistä, pääasiassa proteiinirakenteesta.Ne repeytyvät liiallisen tai väärän harjoittelun vuoksi, ja pienin vaurio on lihaskuiduissa.Lyhyesti sanottuna, kun lihasta kiristetään epätavallisella tavalla, tulee arkuutta.Esimerkiksi, kun kokeilet uutta tai uutta urheilutapaa, sinun olisi helppo tuntea kipua.

Toinen syy kipuun on lihasten ylikuormitus.Voimaharjoittelussa on normaalia harjoitella liikaa, mutta jos sitä on liikaa, siitä tulee haittaa ja vahinkoa.

Kuinka kauan lihaskipu kestää?

Ilmeinen kipu tulee yleensä vähitellen harjoittelun jälkeen, eli viivästynyt lihaskipu.Joskus arkuus tulee kaksi päivää harjoituksen jälkeen, mikä liittyy lihastulehdukseen.Lihaskuidut voivat tulehtua uudelleenjärjestelyn ja palautumisen aikana, minkä vuoksi tulehduskipulääkkeiden tai kipulääkkeiden ottaminen voi helpottaa tilaa.

Tällaisen arkuuden toipuminen kestää yleensä 48-72 tuntia, jos se kestää kauemmin, se ei ole pelkkä lihaskipu, vaan vakavampi vamma tai jopa lihassäikereet.

Voimmeko silti harjoitella, kun meillä on lihaskipua?

Ellei se ole lihaskimpun repeämä, harjoittelua on edelleen saatavilla.Lisäksi rentoutuminen ja kylpeminen harjoituksen jälkeen ovat hyödyllisiä.Kylpy tai hieronta voi parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa mahdollisimman paljon, mikä edistää palautumista.

Ravitsemussuositus lihaskipujen palautumiseen on tarpeeksi vettä.Lisäksi vitamiinien lisääminen voi myös auttaa.Juo runsaasti vettä, syö enemmän pähkinöitä ja lohta, joka sisältää runsaasti OMEGA 3 -rasvahappoja, ota ravintolisät, kuten BCAA.Kaikki nämä ehdotukset voivat auttaa lihasten palautumisessa.

Aiheuttaako nauru lihaskipua?

Yleensä lihaskipua ja arkuutta harjoituksen jälkeen esiintyy niissä lihaksissa ja osissa, joita ei ole harjoiteltu.Periaatteessa jokaisella lihaksella on tietty kuormitus, väsymystä ehkäisevä kyky ja ylikuormitettuna voi olla kipua.Jos et usein naura ääneen, pallealihas voi olla kipeä nauramisesta.

Kaiken kaikkiaan on tärkeää, että ihmiset aloittavat harjoittelun askel askeleelta.Kun kaikki menee hyvin, he voivat vähitellen lisätä harjoittelun intensiteettiä ja aikaa.