Jotain, mitä sinun pitäisi tietää lihaskivuista

Liiallinen harjoittelu voi saada kehosi toimimaan äärirajoillaan.Joskus saatat herätä keskellä yötä arkuuteen.Harvat ihmiset tietävät, mitä harjoituksissa tapahtuu.Saksalaisen Beta Klinik -poliklinikan ortopedi ja urheilulääketieteen asiantuntija Markus Klingenber, joka on myös Olympiakomitean yhteistyössä toimiva lääkäri, auttaa meitä ymmärtämään lihasongelmat tarkemmin jakamisellaan.

Lihakset voivat repeytyä liiallisesta harjoittelusta tai ylikuormituksesta

Lihaskipu johtuu lihaskudoksen hienovaraisista vaurioista.Lihaskudos koostuu useista erilaisista supistumiselementeistä, pääasiassa proteiinirakenteista.Ne voivat repeytyä liiallisesta harjoittelusta tai sopimattomasta harjoittelusta, ja pienin vaurio on lihaskuiduissa.Yksinkertaisesti sanottuna arkuus ilmenee, kun jännität lihaksia epätavallisella tavalla.Esimerkiksi kun harjoittelet uutta urheilua tai kokeilet uusia liikuntatapoja.

Toinen syy on ylikuormitus.Kun teemme voimaharjoittelua ja haluamme ajoittaa enemmän stimuloivaa harjoitusta kuin jaksat, voi aiheutua haittaa, jos ärsyke on liian korkea.

Kuinka kauan lihaskipu voi kestää?

Ilmeistä arkuutta, joka syntyy vähitellen harjoituksen jälkeen, kutsutaan viivästyneen harjoituksen lihaskipuksi.Joskus tällainen arkuus ilmaantuu vasta kahden päivän kuluttua.Tämä liittyy lihastulehdukseen.Lihaskuitujen uusiutumis- ja palautumisprosessissa voi esiintyä tulehdusta, ja siksi tulehduskipulääkkeiden tai kipulääkkeiden ottaminen voi auttaa.

Yleensä kestää 48–72 tuntia toipua tällaisesta lihaskivusta ja -arkuudesta.Jos toipuminen kestää kauemmin, kyseessä ei välttämättä ole pelkkä lihaskipu, vaan vakavammat vammat tai jopa lihassäikerepeämä.

Voinko jatkaa harjoittelua, kun minulla on lihaskipua?

Ellei lihaskipuasi ole diagnosoitu lihaskimpun repeämäksi, voit jatkaa harjoitteluasi.Lisäksi rentoutuminen tai kylpy auttaa lievittämään lihaskipuja.Kylpy tai hieronta voi parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa jätteiden poistumista kehosta, jotta voit toipua paremmin ja nopeammin.

Onko ok ottaa ravintoa?

Yleisenä neuvona on juoda tarpeeksi vettä, ja vitamiinien lisääminen tai hyvän ruoan syöminen voi myös olla hyödyllistä.Veden juonti enemmän, OMEGA3-rasvahappoa sisältävän ruoan, kuten pähkinöiden tai lohen, syöminen ja ravintolisän BCAA, joka on lihaksia muodostava aminohappo, käyttö auttavat kehomme palautumisessa.

Aiheuttaako nauru lihaskipua?

Yleisesti ottaen lihaskipu riippuu harjoittelusta.Jos harjoittelet niiden osien lihaksia, joita et ole koskaan ennen harjoitellut, voi alussa esiintyä arkoja.Periaatteessa jokaisella lihaksella on tietty kuormitus ja vastustuskyky väsymystä vastaan.Ylikuormitus voi aiheuttaa kipua.Sinulla saattaa olla pallean lihaksia kipeänä nauramisesta.On tärkeää, että aloitat kevyillä painoilla ja lisäät intensiteettiä tai harjoitusaikaa asteittain.

Urheilijat saavat myös lihaskipuja

Urheilijat kärsivät myös lihaskivusta, mutta heillä on korkeampi sietokyky.Jos haluat toistaa edellisen päivän harjoitusohjelman, vähennä kuormitusta puoleen.Kysymys on, kuinka stimuloida lihasten aineenvaihduntaa.Paras tapa on aloittaa lempeällä eksentrinen harjoittelulla lämmittelynä ja lisätä sitten hitaasti kuormitusta ja tehostaa sitä.

Dynaaminen venyttely ja staattinen venyttely

Ennen harjoittelua sinun tulee käyttää dynaamista venytystä lihasjännityksen lisäämiseksi, mikä on avainasemassa harjoituksen aikana.Harjoituksen jälkeen voidaan käyttää staattista venytystä edistämään lihaskuitujen uusiutumista.Harjoittelu voi saada sinut tuntemaan kipua, mutta kipu ei ole harjoituksen tarkoitus.Painopiste on harjoitustavoitteidesi saavuttamisessa, eikä arkuus ole standardi mitata harjoituksen tehokkuutta.

Lihaskipujen lievittämiseksi,Yikang Medicaltarjoaa ihanteellisen ratkaisun –Korkeaenergiainen lihashierontapistooli.Tämä lihashierontapistooli rentouttaa lihaksia potilaan kehon hieronnan ja shokin kautta.Patentoitu korkeaenerginen iskupää vähentää tehokkaasti lihaskudoksissa siirtyvien iskuaaltojen energiahävikkiä.Toisin sanoen hierontapistooli mahdollistaa korkeataajuisen värähtelyn siirtymisen turvallisesti ja tehokkaasti syviin lihaskudoksiin.

Tutkimukset osoittavat, että väsymys ja sairaudet voivat lyhentää lihaskuitujen pituutta ja muodostaa kouristuksia tai laukaisimia.Värähtelyn ja hieronnan avulla hierontapistooli auttaa kampaamaan lihasfaskiota, edistämään veren- ja lymfakiertoa.Ja lisäksi se edistää lihaskuitujen pituuden palautumista ja lievittää lihasjännitystä.

Lisätietoja:Korkeaenergiainen lihashierontapistooliosoitteessa:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html