Ihmiset viettävät noin kolmanneksen elämästään nukkuen.Uni liittyy läheisesti terveyteen ja on ihmiselle välttämätön fysiologinen prosessi.Kansainvälisesti unta pidetään fyysisen toiminnan ja ravinnon ohella yhtenä kolmesta avaintekijästä kehon normaalin kehityksen ja terveyden varmistamisessa, ja uni on terveyden kulmakivi.
Aikuisille uni on ratkaisevan tärkeää fyysisen voiman palauttamiseksi ja immuunijärjestelmän toiminnan parantamiseksi intensiivisen oppimisen, työn ja päivittäisten toimien jälkeen.Lapsille uni on erityisen tärkeää aivojen ja hermoston kehitykselle ja kasvun edistämiselle.Vanhemmat aikuiset tarvitsevat laadukasta unta vähentääkseen toiminnan heikkenemistä ja estääkseen ennenaikaista ikääntymistä.Erityisinä elämänvaiheina, kuten raskauden aikana, unen edistämisellä on suuri merkitys molempien sukupolvien terveyden ylläpitämisen kannalta.
Nykyaikainen lääketiede on osoittanut, että uni liittyy eri sairauksien esiintymiseen, etenemiseen ja lopputulokseen.Unihäiriöiden ehkäisy voi auttaa ehkäisemään lukuisia sydän- ja verisuonisairauksia, neurologisia ja psykiatrisia häiriöitä, ruoansulatuskanavan häiriöitä, endokriinisen järjestelmän häiriöitä, immuunijärjestelmän häiriöitä, tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, kurkku- ja kurkkusairauksia, kasvainten kehittymistä ja etäpesäkkeiden muodostumista sekä sosiaalisia ongelmia, kuten liikenneonnettomuuksia, työtapaturmia. turvallisuusonnettomuudet ja tapaturmat.Vain varmistamalla riittävä unen kesto ja unen tehokkuus voivat ylläpitää riittävästi energiaa oppimiseen, työhön ja jokapäiväiseen elämään.
Tieteellinen uni johtaa terveelliseen elämään, vapaaseen sairaudesta!
Lehti "EHJ-DH" toteaa, että unen kesto on mahdollinen uusi riskitekijä, jota ei ole täysin tutkittu ja joka voi olla tärkeä kohde sydän- ja verisuonitautien primaarisessa ehkäisyssä kansanterveysohjauksessa.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Käyttäen sarjaa Coxin suhteellisia vaaroja koskevia malleja, he tutkivat yhteyttä nukahtamisen ajoituksen ja sydän- ja verisuonitautien (CVD) esiintyvyyden välillä.Keskimääräisen 5,7 (±0,49) vuoden seurantajakson aikana raportoitiin yhteensä 3 172 sydän- ja verisuonitautitapausta.Ikää ja sukupuolta kontrolloivassa lähtötilanteessa havaittiin, että nukahtamisen ajoitus klo 22.00-22.59 liittyi alhaisimpaan sydän- ja verisuonisairauksien ilmaantuvuuteen.Toinen malli säädettiin unen kestoon, unen epäsäännöllisyyteen ja vakiintuneisiin sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin, mutta se ei heikentänyt tätä yhteyttä, jolloin riskisuhde oli 1,24 (95 %:n luottamusväli, 1,10-1,39; P < 0,005) ja 1,12 (1,01-1,25; P). < 0,005).
Verrattuna klo 22.00 nukkumaanmenoaikaan ennen klo 22.00, klo 23.00–23.59 ja aamulla klo 12.00 tai myöhemmin nukkumaan liittyi suurempi riski CVD, joiden vaarasuhteet ovat 1,18 (P = 0,04) ja 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03).Tämä tarkoittaa, että nukahtamisen aloittaminen klo 22.00–23.00 liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin.
Miten saan terveellisen unen?
1. Harjoittele asianmukaista liikuntaa parantaaksesi unta.Kohtuullinen aerobinen harjoittelu auttaa lisäämään unta.Vältä kuitenkin voimakasta harjoittelua 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Säilytä johdonmukainen uniaikataulu, myös viikonloppuisin.Vältä myöhään yöpymistä, sillä se ei ainoastaan häiritse uni-valveilusykliä ja johtaa erilaisiin unihäiriöihin, vaan on myös tärkeä riskitekijä sydän- ja aivo- ja verisuonisairauksille.
3. Vältä sängyssä tekemisiä, jotka eivät liity uneen.Yhä useammalla ihmisellä on tapana makaa sängyssä katsomassa lyhyitä videoita, TV-ohjelmia tai pelaamassa pelejä, mikä vaikuttaa merkittävästi unen laatuun.Siksi hyvän unen saavuttamiseksi älä tuo puhelinta tai katso televisiota sänkyyn, tyhjennä mielesi, sulje silmäsi ja keskity nukkumiseen.
4. Säilytä terveellinen ruokavalio joka päivä.Uni ja ruokavalio vaikuttavat toisiinsa.Vältä raskaita aterioita ja kahvin, vahvan teen, suklaan ja alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa.Kuuman maidon juominen ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua.
5. Jos et pysty nukahtamaan, poistu sängystä.Jos et pysty nukahtamaan 20 minuutin kuluessa sängyssä makaamisesta, on suositeltavaa nousta ylös ja harjoittaa rentouttavia aktiviteetteja, kuten lihasten rentoutumista tai hengitysharjoituksia.
6. Lääkitys normaalin uni-valveilujakson luomiseksi.Kroonisesta unettomuudesta kärsiville potilaille rauhoittava-unilääkkeet voivat olla tarpeen noidankehän katkaisemiseksi ja normaalin uni-valveilyrytmin muokkaamiseksi.Lääkkeitä käytettäessä on kuitenkin tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita.
TÄNÄÄN ON MAAILMAN UNIPÄIVÄ.ANNA HYVIN ansaittua unta TÄNÄÄN!
Postitusaika: 21.3.2024