Tänään puhutaan huonon istuma-asennon seurauksista ja sen korjaamisesta.

Mitä seurauksia huonosta istuma-asennosta on?Kuinka korjata istuma-asentoa, mihin arjessa tulisi kiinnittää huomiota?luetaan se yhdessä.

Huono istuma-asento voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien:

1. Tuki- ja liikuntaelimistön kipu: Huono asento voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa, rasitusta ja jännitystä, mikä johtaa kipuun niskassa, hartioissa, selässä ja jopa lantioissa ja jaloissa.
2. Selkärangan suuntausvirhe: Kumartuminen tai kumartuminen istuessa voi aiheuttaa selkärangan luonnollisten käyrien vääristymistä, mikä johtaa kipuun ja mahdollisiin pitkäaikaisiin ongelmiin.
3. Heikentynyt verenkierto: Istuminen huonossa asennossa voi rajoittaa verenkiertoa, aiheuttaa tunnottomuutta tai pistelyä raajoissa ja mahdollisesti edistää verihyytymien tai suonikohjujen kehittymistä.
4. Väsymys: Huono asento rasittaa lihaksia ja niveliä, mikä vaatii enemmän energiaa ylläpitääkseen ja johtaa väsymykseen.
5. Päänsärky: Huonosta asennosta johtuva jännitys niskassa ja hartioissa voi johtaa jännityspäänsärkyyn tai migreeniin.

Voit korjata huonon istuma-asennon ja estää näitä ongelmia noudattamalla näitä vinkkejä:

1. Säädä tuolia: Valitse tuoli, jossa on oikea ristiselän tuki ja säädä korkeus niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla polvet koukussa 90 asteen kulmassa.Lantiosi tulee olla hieman polvia korkeammalla.
2. Istu takaisin tuolissa: Varmista, että selkäsi on täysin tuolin selkänojan tukema, mikä mahdollistaa alaselkäsi luonnollisen kaarevuuden.
3. Pidä jalat tasaisina: Aseta jalat tasaisesti lattialle tai käytä tarvittaessa jalkatukea.Vältä jalkojen tai nilkkojen ristiin asettamista.
4. Sijoita näyttösi: Aseta tietokoneen näyttö silmien tasolle ja noin käsivarren pituuden päähän, jotta vältyt rasittamasta niskaasi.
5. Rentouta olkapäät: Pidä hartiat rentoina ja vältä kumartumista tai pyörittämistä eteenpäin.
6. Pidä taukoja: Nouse seisomaan ja venyttele 30 minuutin tai tunnin välein, jotta voit ylläpitää hyvää ryhtiä ja estää lihasten väsymistä.

Jokapäiväisessä elämässä meidän tulee kiinnittää huomiota:

1. Vahvistavat harjoitukset: Tee harjoituksia vahvistaaksesi lihaksia, jotka tukevat hyvää ryhtiä, mukaan lukien ydin, yläselkä ja hartiat.
2. Venyttely: Venytä säännöllisesti tiukkoja lihaksia, erityisesti rintakehän, niskan ja hartioiden lihaksia parantaaksesi joustavuutta ja estääksesi lihasten epätasapainoa.
3. Mindfulness: Ole tietoinen asennostasi koko päivän ajan ja tee säätöjä tarvittaessa.
4. Ergonominen ympäristö: Varmista, että työtilasi on järjestetty ergonomisesti tukemaan hyvää ryhtiä ja vähentämään kehosi rasitusta.

Jos selkärangan rappeuttavia muutoksia, epänormaalia selän toimintaa, kohdunkaulan spondyloosia tai lannerangan spondyloosia on esiintynyt,

TheIstuvan selkärangan vakausArviointikoulutusväline voidaan käyttää apuna kuntoutuksessa.

lisätietoja: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html