Spasmin ehkäisy

On olemassa eräänlainen neulan kaltainen kipu, jota kutsutaan kouristukseksi, ja melkein jokainen kokee sen, mutta mikä on ongelma?

Spasmi on liiallista lihasten supistumista, joka johtuu epänormaalista neuromuskulaarisesta virityksestä ja on yleensä tahatonta ja ilman varoitusta.Kun on kouristuksia, lihas kiristyy ja supistuu, ja kipu on sietämätöntä.Se kestää yleensä muutaman tai kymmeniä sekunteja ja lievittää sitten vähitellen.Joskus se voi silti olla tuskallista kouristuksen päättymisen jälkeen.

Kuinka monta tyyppiä kouristuksia on olemassa?

1. Kalsiumin puutosspasmi

Kalsiumin puute on yksi kouristuksen syistä.Kalsiumilla on tärkeä rooli lihasten supistumisen säätelyprosessissa.Kun kalsiumionipitoisuus veressä on liian alhainen, se lisää lihasten hermohermoisuutta ja edistää lihasten supistumista, mikä johtaa kouristukseen.

Tämän tyyppistä kouristusta on helppo ilmaantua vanhuksille ja raskaana oleville, jotka ovat alttiita osteoporoosille, joten on tärkeää, että he kiinnittävät huomiota kalsiumlisään.

2. Urheilukouristukset

Kovan harjoittelun jälkeiseen hikoiluun liittyy veden ja elektrolyytin menetystä, mikä lisää kehon kuormitusta ja aiheuttaa lihasten ”lakkoa”, eli kouristuksia.

Toinen harjoitukseen liittyvä spasmi johtuu lihaksen matalan lämpötilan stimulaatiosta, jolloin lihasten kiihtyvyys kasvaa yhtäkkiä, mikä johtaa tonisoivaan supistukseen.

3. Spasmi yöllä

Tämä sisältää kouristukset, joita esiintyy missä tahansa staattisessa tilassa, kuten nukkuessa tai istuessaan paikallaan.

Nukkumisen aikana esiintyvät kouristukset johtuvat pääasiassa ulkoisesta voimasta ja väsymyksestä.Väsymys, uni, levon puute tai liiallinen lepo hidastavat verenkiertoa, mikä kerää lisää aineenvaihduntatuotteita (kuten maitohappoa) stimuloimaan lihaksia, mikä johtaa kouristukseen.

4. Iskeeminen kouristukset

Tällainen spasmi on vaarallinen signaali kehosta, kiinnitä siihen huomiota!

Iskeeminen spasmi voi johtaa amputaatioon ilman oikea-aikaista lääketieteellistä hoitoa, ja se on helppo ilmaantua potilailla, joilla on vaskuliitti ja arterioskleroosi.Verisuonivaurion sijainti on erilainen, kouristuksen sijainti on erilainen.

Mikä johtaa spasmiin?

Jalkojen ja jalkojen kouristukset liittyvät pääasiassa seuraaviin tekijöihin:

1. Kylmä

Liikunta kylmässä ilman riittävää valmistautumista aiheuttaa helposti kouristuksia.Esimerkiksi kun uinnin lämpötila on kesällä alhainen, on helppo aiheuttaa jalkakramppeja ilman lämmittelyä.Lisäksi pohjelihaksissa on kouristuksia kylmälle altistumisen jälkeen yöllä nukkuessaan.

2. Nopea ja jatkuva lihasten supistuminen

Rasittavan harjoituksen aikana, kun jalkalihakset supistuvat liian nopeasti ja rentoutumisaika on liian lyhyt, paikallinen maitohapon metaboliitti lisääntyy.Lihasten supistumisen ja rentoutumisen koordinointi olisi vaikeaa, jolloin pohkeen lihasspasmi ilmaantuu.

3. Aineenvaihduntaongelmat

Kun harjoitusaika on pitkä, liikunnan määrä on suuri, hiki on liikaa ja suolaa ei saada ajoissa, ihmiskehoon menetetään suuri määrä nestettä ja elektrolyyttiä, mikä johtaa aineenvaihdunnan kertymiseen. jätettä, mikä vaikuttaa paikallisten lihasten verenkiertoon ja aiheuttaa kouristuksia.

4. Liiallinen väsymys

Kiipeilyssä jalkojen lihakset väsyvät helposti, koska ihmisen on käytettävä yhtä jalkaa koko kehon painon tukemiseksi.Kun se on jossain määrin väsynyt, tulee kouristuksia.

5. Kalsiumin puute

Kalsiumionilla on tärkeä rooli lihasten supistumisessa.Kun veren kalsiumionipitoisuus on liian alhainen, lihas kiihtyy helposti ja aiheuttaa kouristuksia.Teini-ikäiset kasvavat nopeasti ja ovat alttiita kalsiumin puutteelle, joten jaloissa esiintyy usein kouristuksia.

6. Väärä nukkumisasento

Pitkään makaamalla selällään tai vatsalla pakottaa jotkin jalkojen lihakset olemaan täysin rentoina pitkäksi aikaa, lihakset supistuvat passiivisesti.

3 nopeaa kouristuksen lievitysmenetelmää

1. Varpaiden kouristukset

Vedä varvas kouristuksen vastakkaiseen suuntaan ja pidä sitä paikallaan yli 1-2 minuuttia.

2. Pohkeen kouristukset

Käytä molempia käsiä varpaiden nostamiseen istuessasi tai seistessäsi seinää vasten, suorista polviniveltä niin paljon kuin mahdollista ja rentouta jännittyneitä lihaksia kuumalla kompressilla tai miedolla hieronnalla.

3. Spasmi uinnissa

Hengitä ensin syvään ja pidä se kiinni, sitten käytä kättä kouristuksen jalan vastakkaisella puolella tarttumaan varpaaseen ja vedä sitä vartaloa kohti.Paina polvea toisella kädellä laajentaaksesi jalan takaosaa.Helpotuksen jälkeen mene maihin ja jatka hierontaa ja lepoa.

Muistutus: yleisen kouristuksen haitta on suhteellisen pieni, ja oikea-aikainen hoito voi auttaa lievittämään.Mutta jos kouristuksia tulee usein, mene lääkäriin ajoissa.

Kuinka ehkäistä spasmia?

1. Pidä lämpimänä:lämmitä jalat kuumalla vedellä ennen nukkumaanmenoa ja hiero pohkeen lihaksia paikallisen verenkierron edistämiseksi.

2. Harjoitus:jatka harjoittelua, kiinnitä huomiota lämmittelyyn ennen toimintaa, parantaa verenkiertoa ja tehostaa lihasten supistumiskykyä.

3. Kalsiumlisä:syö kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maitoa, vihreitä lehtivihanneksia, seesamitahnaa, rakkolevää, tofua jne.

4. Nuku oikeassa asennossa:yritä olla makaamatta selällään tai vatsalla pitkään välttääksesi lihaskontraktuurit, jotka johtuvat pohjelihasten pitkäaikaisesta rentoutumisesta.

5. Kohtuullinen ruokavalio:järkevä ruokavalio on täydentää elektrolyyttejä (kalium, natrium, kalsium, magnesium).

6. Oikea-aikainen nesteytys:jos hikoilee liikaa, on tarpeen lisätä vettä ajoissa, jotta vältytään kuivumiselta, mutta varo, ettei nesteytetä liikaa kerran lyhyessä ajassa, koska suuri määrä nestettä voi laimentaa veren natriumpitoisuutta, mikä saattaa aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, mukaan lukien lihaskouristukset.