Laihtuminen tarkoittaa usein lihasten heikkenemistä ja voiman heikkenemistä.Kun raajat näyttävät pehmeiltä ja hoikkailta ja rasvaa kertyy vyötärön ja vatsan alueelle, keho tulee yhä alttiimmaksi väsymykselle, ja käveleminen tai tavaroiden pitäminen on usein vaikeaa.Tällä hetkellä meidän on oltava valppaina - Sarkopenia.
Joten mikä on sarkopenia, miksi sitä tapahtuu ja miten sitä hoidetaan ja ehkäistään?
1. Mikä on sarkopenia?
Sarkopeniaa, joka tunnetaan myös nimellä sarkopenia, kutsutaan kliinisesti myös "luurankolihasten ikääntymiseksi" tai "sarkopeniaksi", mikä viittaa ikääntymisen aiheuttamaan luuston lihasmassan ja lihasvoiman vähenemiseen.Esiintyvyysaste on 8,9 % - 38,8 %.Se on yleisempää miehillä kuin naisilla, ja puhkeamisikä on yleisempi yli 60-vuotiailla, ja esiintyvyys lisääntyy merkittävästi iän myötä.
Kliinisistä oireista puuttuu usein spesifisyys, ja yleisiä oireita ovat: heikkous, hoikat raajat ja heikkous, helpot kaatumiset, hidas kävely ja kävelyvaikeudet.
2. Miten sarkopenia johtuu?
1) Ensisijaiset tekijät
Ikääntyminen aiheuttaa kehon hormonitasojen laskua (testosteroni, estrogeeni, kasvuhormoni, IGF-1), lihasproteiinisynteesin laskua, α-motoristen hermosolujen määrän laskua, tyypin II lihassäikeiden heikkenemistä, mitokondrioiden epänormaalia toimintaa, oksidatiivista luustolihassolujen vauriot ja apoptoosi.Lisääntynyt kuolema, vähentynyt satelliittisolujen määrä ja vähentynyt regeneratiivisuus, lisääntyneet tulehdukselliset sytokiinit jne.
2) Toissijaiset tekijät
①Aliravitsemus
Riittämätön energian, proteiinin ja vitamiinien saanti ravinnosta, väärä painonpudotus jne. saavat kehon käyttämään lihasproteiinivarastoja, lihassynteesin nopeus laskee ja hajoamisnopeus lisääntyy, mikä johtaa lihasten surkastumiseen.
② Sairauden tila
Krooniset tulehdussairaudet, kasvaimet, endokriiniset sairaudet tai krooniset sydän-, keuhko-, munuaissairaudet ja muut sairaudet nopeuttavat proteiinien hajoamista ja kuluttamista, lihasten hajoamista ja aiheuttavat lihasten menetystä.
③ Huono elämäntapa
Liikunnan puute: Pitkäaikainen vuodelepo, jarrutus, istuminen, liian vähäinen aktiivisuus voi johtaa insuliiniresistenssiin ja kiihdyttää lihasten menetystä.
Alkoholin väärinkäyttö: Pitkäaikainen alkoholinkäyttö voi aiheuttaa lihastyypin II kuitujen (nopea nykiminen) surkastumista.
Tupakointi: Savukkeet vähentävät proteiinisynteesiä ja nopeuttavat proteiinien hajoamista.
3. Mitkä ovat sarkopenian haitat?
1) Vähentynyt liikkuvuus
Kun lihasten menetys ja voima heikkenevät, ihmiset tuntevat olonsa heikoksi ja heillä on vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten istua, kävellä, nostaa ja kiipeillä, ja vähitellen heillä on kompastus, vaikeuksia nousta sängystä ja kyvyttömyys nousta pystyssä.
2) Lisääntynyt traumariski
Sarkopenia esiintyy usein samanaikaisesti osteoporoosin kanssa.Lihasten heikkeneminen voi johtaa huonoon liikkeeseen ja tasapainoon, ja kaatumiset ja murtumat ovat erittäin alttiita.
3) Huono vastustuskyky ja selviytymiskyky stressitapahtumista
Pieni haittatapahtuma voi saada aikaan dominoefektin.Iäkkäät ihmiset, joilla on sarkopenia, ovat alttiita kaatumisille ja sitten murtumille kaatumisen jälkeen.Murtuman jälkeen tarvitaan sairaalahoitoa, ja raajojen immobilisaatio sairaalahoidon aikana ja sen jälkeen tekee vanhuksista Lihasten surkastuminen ja kehon toimintojen menetykset lisäävät paitsi yhteiskunnan ja perheen hoitotaakkaa ja sairaanhoitokuluja, myös heikentävät vakavasti hoidon laatua. elämää ja jopa lyhentää vanhusten elinikää.
4) Heikentynyt immuniteetti
10 % lihasten menetys johtaa heikentyneeseen immuunitoimintaan ja lisääntyneeseen infektioriskiin;20 % lihasten menetys johtaa heikkouteen, heikentyneeseen päivittäiseen elämään, viivästyneeseen haavan paranemiseen ja infektioon;30 % lihasten menetys johtaa vaikeuksiin istua itsenäisesti, alttiita painehaavoille ja vammautumiseen;40% lihasmassan menetys, merkittävästi lisääntynyt kuoleman riski, kuten kuolema keuhkokuumeeseen.
5) Endokriiniset ja aineenvaihduntahäiriöt
Lihasten menetys johtaa kehon insuliiniherkkyyden heikkenemiseen, mikä johtaa insuliiniresistenssiin;samalla lihasten menetys vaikuttaa kehon rasvatasapainoon, alentaa perusaineenvaihduntaa ja aiheuttaa rasvan kertymistä ja aineenvaihduntahäiriöitä.
4. Sarkopenian hoito
1) Ravitsemustuki
Päätarkoituksena on kuluttaa riittävästi energiaa ja proteiinia, edistää lihasten proteiinisynteesiä, lisätä ja ylläpitää lihasmassaa.
2) Harjoitusinterventio, harjoitus voi lisätä merkittävästi lihasmassaa ja lihasvoimaa.
①Resistenssiharjoittelu (kuten kuminauhan venyttely, käsipainojen tai kivennäisvesipullojen nosto jne.) on harjoitusintervention perusta ja ydinosa, jolle on ominaista asteittainen harjoituksen intensiteetin nousu ja joka vahvistaa koko kehoa lisäämällä poikittais- tyypin I ja tyypin II lihaskuitujen leikkauspinta-ala.Lihasmassa, parantunut fyysinen suorituskyky ja vauhti.
②Aerobinen harjoittelu (kuten lenkkeily, reipas kävely, uinti jne.) voi parantaa lihasvoimaa ja yleistä lihaskoordinaatiota parantamalla mitokondrioiden aineenvaihduntaa ja ilmentymistä, parantaa kardiopulmonaalista toimintaa ja aktiivisuuskapasiteettia, parantaa kestävyyttä, vähentää aineenvaihduntasairauksien riskiä ja heikentää kehoa. paino.Rasvasuhde, parantaa vastustuskykyä, parantaa kehon sopeutumiskykyä.
③Tasapainoharjoittelu voi auttaa potilaita säilyttämään kehon vakauden päivittäisessä elämässä tai toiminnassa ja vähentämään kaatumisriskiä.
5. Sarkopenian ehkäisy
1) Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Rutiininomainen ravitsemusseulonta iäkkäille aikuisille.Vältä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokavalioita.Syö 1,2g/(kg.d) runsaasti leusiinia sisältävää proteiinia, täydennä D-vitamiinia asianmukaisesti ja syö enemmän tummia vihanneksia, hedelmiä ja papuja varmistaaksesi riittävän päivittäisen energiansaannin ja ehkäistäksesi aliravitsemusta.
2) Kehitä terveellisiä elämäntapoja
Kiinnitä huomiota liikuntaan, vältä absoluuttista lepoa tai pitkää istumista, harjoittele kohtuullisesti, askel askeleelta ja keskity siihen, ettet tunne väsymystä;lopeta tupakointi ja juominen, säilytä hyvä asenne, vietä enemmän aikaa vanhusten kanssa ja vältä masennusta.
3) Painonhallinta
Säilytä sopiva paino, vältä yli- tai alipainoa tai vaihtelua liikaa, ja sitä on suositeltavaa pudottaa enintään 5 % kuuden kuukauden sisällä, jotta painoindeksi (BMI) pysyy 20-24 kg/ m2.
4) Kiinnitä huomiota poikkeuksiin
Jos havaitset epänormaaleja ilmiöitä, kuten sydämen keuhkojen huonoa toimintaa, heikentynyttä aktiivisuutta ja helppoa väsymystä, älä ole huolimaton ja mene sairaalaan tutkimuksiin mahdollisimman pian välttääksesi tilan viivästymisen.
5) Vahvista tarkastusta
Yli 60-vuotiaille suositellaan fyysistä tarkastusta tai toistuvia kaatumisia, vauhtitestin tehostamista → pitovoiman mittausta → lihasmassan mittaamista, jotta saavutetaan varhainen havaitseminen ja varhainen hoito.
Postitusaika: 7.7.2023