Protection des articulations

Pourquoi la protection des articulations est-elle importante ?

Il y a 355 millions de personnes dans le monde qui souffrent de diverses maladies articulaires, et le nombre augmente.En fait, la durée de vie des articulations est limitée, et une fois qu’elles ont atteint leur durée de vie utile, les gens pourraient souffrir de diverses maladies articulaires !

La durée de vie des articulations n'est que de 60 ans !La durée de vie des articulations est principalement déterminée par les gènes, etla durée de vie générale saine est de 60 ans.

Si une personne vit 80 ans, mais que le joint a atteint la fin de sa durée de vie après 60 ans, elle souffrira au cours des 20 prochaines années.Cependant, si la méthode d'entretien est appropriée, le joint à durée de vie de 60 ans peut fonctionner dix ans de plus.Les joints doivent donc être utilisés avec précaution !

Qu'est-ce qui est nocif pour la protection des articulations ?

1. S'accroupir

Tous les exercices intenses de course et de saut augmenteront l'abrasion de la rotule, surtout lorsque vous vous accroupissez puis vous levez, cela usera le plus les articulations.Surtout pour les personnes souffrant de lésions rotuliennes, les squats doivent être réduits.

2. Escalade en montagne et en bâtiment

Les journaux disent souvent que les vieilles dames sont incapables de descendre lorsqu'elles gravissent la montagne.En effet, lorsqu’ils gravissent une montagne, la charge articulaire est quatre ou cinq fois supérieure à la normale.Au début, ils peuvent le supporter, mais plus ils montent en montagne, plus leurs articulations sont douloureuses.Généralement, ils ne peuvent pas se débrouiller jusqu'à la moitié de la montagne.

Il leur est encore plus difficile de descendre.L'escalade utilise principalement la force musculaire, tandis que la descente peut user sérieusement les articulations des genoux.

Les gens ont également la sensation de trembler dans les jambes après une longue descente ou dans des escaliers, ce qui constitue une surcharge articulaire.Les personnes d'âge moyen et âgées devraient donc utiliser les ascenseurs autant que possible.

3. Essuyez le sol à genoux

En s'agenouillant et en essuyant le sol, la pression de la rotule se fera sur le fémur, faisant que le cartilage entre les deux os touche directement le sol.Il faut l’éviter, sinon certains genoux ne pourront pas se redresser.

4. Faire du sport sur sol en ciment

Le cartilage articulaire mesure environ 1 à 2 mm de diamètre et amortit la pression et protège les os de la rupture.

Lorsqu'une force de réaction importante rebondit pendant un sport sur un sol en ciment, cela causera de graves dommages aux articulations et aux os.

5. Hébergement longue durée

C'est aussi une mauvaise habitude de rester longtemps au lit.Lorsque les muscles sont raides, la protection des os va diminuer.

Chez les jeunes, leurs muscles récupèrent rapidement, mais chez les personnes âgées, il est difficile pour leurs muscles de se préparer à nouveau après un étirement.Par conséquent, les muscles doivent être exercés pour améliorer la stabilité des articulations.

Quatre choses à faire pour la protection des articulations

1. Perdre du poids

Pour ceux qui sont gros, l’articulation du genou est un « cric ».Lorsqu'une personne fait de l'exercice, la force d'impact est grande et le poids rend l'articulation du genou plus difficile à supporter. Il est donc important de perdre du poids pour le maintien des articulations.

2. Natation

Pour les gens ordinaires, le meilleur exercice pour les articulations est la natation.Dans l'eau, le corps humain est parallèle au sol et les articulations ne sont pratiquement pas sollicitées.Pour le cœur, la gravité est la plus petite, et elle est également bonne pour le cœur.

Les personnes souffrant de maladies chroniques telles que le diabète et l’hypertension devraient nager davantage.Les personnes âgées qui ne savent pas nager peuvent également marcher dans l'eau. Grâce à la flottabilité de l'eau, elles s'entraînent elles-mêmes en portant moins leurs articulations du genou.

3. Une supplémentation appropriée en calcium

Le lait et les produits à base de soja sont riches en calcium et ont un taux d'utilisation élevé, les gens devraient donc en consommer davantage.

La peau de crevette, la sauce au sésame, le varech, les noix, les graines de melon, les pommes de terre, etc. peuvent augmenter l'apport en calcium, protégeant ainsi l'articulation du genou.

De plus, les activités de plein air, l’exposition au soleil et la consommation de vitamine D peuvent contribuer à favoriser l’absorption du calcium.

4. Développer de bonnes habitudes

Les filles ne devraient pas porter de talons hauts pendant longtemps.Il est préférable de porter des chaussures souples à semelles élastiques, comme des chaussures décontractées à talons compensés.Cela peut réduire l’usure et l’impact de la gravité sur les articulations.Une paire de chaussures plates peut être une bonne option sur le chemin du travail ou lorsque les pieds sont fatigués au bureau.

Les personnes âgées ne doivent pas soulever d'objets lourds, grimper en hauteur ou transporter des objets lourds pour éviter des lésions articulaires.