Le vieillissement du corps humain est un processus graduel et lent, et il est important de renforcer les exercices des épaules, des coudes, des poignets, des chevilles, des hanches et des genoux.
Le vieillissement des os, des muscles et de la peau est plus précoce que celui d’autres organes comme le cœur et le cerveau.Parmi tous les organes du mouvement, la jambe est le plus important pour supporter le poids de tout le corps et remplir les fonctions de marche, de course et de saut.Par conséquent, lorsqu’il y a souvent une relaxation musculaire, une faible contraction et une diminution de la neuromodulation, il y aura beaucoup de difficultés dans le mouvement des jambes.
Les changements dans les jambes sont évidents, c'est pourquoi les gens pensent que les jambes vieillissent plus tôt.Pendant ce temps, parce que les personnes âgées ont des membres inférieurs inflexibles, ce qui entraîne une réduction des mouvements, ce qui entraîne un vieillissement plus rapide des jambes.
Connaître des méthodes raisonnables de massage et d'exercice de l'articulation du genou peut non seulement exercer le corps, mais également protéger l'articulation du genou.
Huit méthodes simples et efficaces d’exercice des articulations du genou
1. Étirez vos genoux en position assise
Asseyez-vous sur la chaise, posez vos pieds à plat sur le sol, puis redressez progressivement le genou gauche (droit) et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis posez lentement la jambe vers le bas, alternez les jambes.Répétez 10 à 20 fois.
2. Pliez les genoux en position couchée
Croisez vos mains devant la tête et placez votre tête dessus en position couchée, puis pliez progressivement l'articulation du genou aussi près que possible de votre hanche, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis baissez lentement la jambe, alterner la jambe.Répétez 10 à 20 fois.
3. Exercice d'extension
Fléchissez autant que possible une articulation du genou vers la poitrine en position couchée, fixez la cuisse avec les deux mains pendant 5 à 10 secondes, puis redressez progressivement l'articulation du genou, alternez les jambes.Répétez 10 à 20 fois.
4. Exercice des quadriceps
Pliez une jambe jusqu'à la hanche et tenez la cheville avec les deux mains sur le dos en position couchée (ou à l'aide d'une serviette), tirez progressivement la jambe jusqu'à la hanche et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis mettez-la vers le bas, alternez la jambe.Répétez 10 à 20 fois.
5. Poussez et frottez la cuisse
Asseyez-vous sur une chaise, pliez les deux genoux, attachez les deux côtés de la jambe gauche (droite) avec les paumes et les doigts des deux mains, puis poussez et frottez 10 à 20 fois le long des deux côtés de la cuisse jusqu'à l'articulation du genou avec un peu forcer.Pensez à alterner les jambes.
6. Poussez le mollet avec les doigts
Asseyez-vous sur la chaise avec les deux genoux pliés et les jambes séparées.Tenez le genou avec le pouce et l’index des deux mains, puis rapprochez le pouce et les quatre autres doigts.Faites des poussées avec les doigts le long des côtés intérieur et extérieur du mollet et faites chaque poussée aussi près que possible de la cheville.Répétez la poussée du doigt 10 à 20 fois, puis alternez la jambe pour recommencer.
7. Coup de poing autour du genou
Asseyez-vous sur la chaise avec les jambes fléchies et les pieds sur le sol, détendez vos jambes autant que possible et tapotez doucement autour de vos genoux 50 fois avec vos poings gauche et droit.
8. Appuyez et frottez la rotule
Asseyez-vous sur une chaise, fléchissez vos genoux à environ 90°, placez vos pieds à plat sur le sol, placez les paumes de vos mains sur la rotule de l'articulation du genou, attachez fermement vos cinq doigts à la rotule, puis frottez la rotule uniformément et en rythme 20 à 40 fois.
En lle manque d’activité est un facteur important d’accélération du vieillissement.Par conséquent, les gens, en particulier les personnes âgées, devraient souvent participer à des activités à leur portée.L'exercice physique, la marche et le jogging sont tous bénéfiques pour la santé.
Heure de publication : 14 décembre 2020