Douleur musculaire

Un exercice excessif peut entraîner des douleurs musculaires, mais presque personne ne comprend ce qui s'est passé et quelles méthodes peuvent aider.

Un exercice excessif amènera le corps à l'extrême, donc parfois vous vous réveillerez à cause de la douleur et des courbatures dans votre corps.Cependant, presque personne ne sait ce qui a changé pendant l’exercice.Markus Klingenberg, orthopédiste et expert en médecine du sport à la clinique articulaire Beta Klinik de Bonn, en Allemagne, est co-médecin du Comité olympique et s'occupe de nombreux athlètes.Grâce à son partage, nous avons pu identifier plus clairement les problèmes musculaires.

Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?

Les douleurs musculaires sont principalement dues à un exercice excessif ou à une surcharge.

Les douleurs musculaires sont en fait une lésion subtile du tissu musculaire, composé de plusieurs éléments contractiles différents, principalement une structure protéique.Ils se déchirent à cause d’un entraînement excessif ou inapproprié, et les dommages minimes concernent les fibres musculaires.En bref, lorsque vous contractez les muscles de manière inhabituelle, vous ressentez des douleurs.Par exemple, lorsque vous essayez une nouvelle ou une nouvelle façon de faire du sport, il vous sera facile de ressentir des douleurs.

Une autre cause de douleur est la surcharge musculaire.Lors de l'entraînement en force, il est normal de suivre un entraînement excessif, mais si c'est trop, il y aura des dommages et des dommages.

Combien de temps durent les douleurs musculaires ?

Les douleurs évidentes surviennent généralement progressivement après l'entraînement, c'est-à-dire des douleurs musculaires retardées.Parfois, la douleur survient deux jours après l’exercice, ce qui est lié à une inflammation musculaire.Les fibres musculaires peuvent devenir enflammées lors de la réorganisation et de la récupération, c'est pourquoi la prise de médicaments anti-inflammatoires ou d'analgésiques peut aider à soulager la maladie.

Une telle douleur prend généralement 48 à 72 heures pour récupérer, si cela prend plus de temps, il ne s'agira pas d'une simple douleur musculaire, mais d'une blessure plus grave ou même d'une déchirure des fibres musculaires.

Pouvons-nous encore faire de l’exercice en cas de douleurs musculaires ?

À moins qu’il ne s’agisse d’une déchirure des faisceaux musculaires, l’exercice est toujours disponible.De plus, la relaxation et prendre un bain après l’exercice sont utiles.Prendre un bain ou un massage peut aider à améliorer au maximum la circulation sanguine et le métabolisme, favorisant ainsi la récupération.

La suggestion nutritionnelle pour récupérer des douleurs musculaires est d’avoir suffisamment d’eau.De plus, l’ajout de vitamines peut également aider.Buvez beaucoup d'eau, mangez plus de noix et de saumon qui contiennent beaucoup d'acides gras OMEGA 3, prenez des compléments alimentaires comme les BCAA.Toutes ces suggestions peuvent aider à la récupération musculaire.

Le rire entraîne-t-il des douleurs musculaires ?

Habituellement, les douleurs musculaires et les courbatures après l'exercice surviennent dans les muscles et les parties qui n'ont pas été entraînés.Fondamentalement, chaque muscle a une certaine charge, une capacité anti-fatigue, et lorsqu'il est surchargé, il peut y avoir de la douleur.Si vous ne riez pas souvent à haute voix, vous pourriez avoir des douleurs au diaphragme à cause du rire.

Dans l’ensemble, il est important que les gens commencent à faire de l’exercice étape par étape.Lorsque tout se passe bien, ils peuvent augmenter progressivement l’intensité et la durée de l’entraînement.