Quelque chose que vous devez savoir sur les douleurs musculaires

Un exercice excessif peut amener votre corps à travailler jusqu'à ses limites.Parfois, vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit à cause de douleurs.Peu de gens savent ce qui se passe lors d’une activité physique.Markus Klingenber, orthopédiste et spécialiste en médecine du sport de la polyclinique allemande Beta Klinik, qui est également médecin collaborateur du Comité olympique, nous aide à mieux comprendre les problèmes musculaires grâce à son partage.

Les muscles peuvent se déchirer à cause d’un surentraînement ou d’une surcharge

Les douleurs musculaires sont causées par des blessures subtiles du tissu musculaire.Le tissu musculaire est constitué de plusieurs éléments contractiles différents, principalement des structures protéiques.Ils peuvent se déchirer suite à un entraînement excessif ou inapproprié, et les dommages minimes se situent au niveau des fibres musculaires.En termes simples, la douleur survient lorsque vous contractez vos muscles de manière inhabituelle.Par exemple, lorsque vous pratiquez un nouveau sport ou essayez de nouvelles façons de faire de l’exercice.

Une autre raison est la surcharge.Lorsque nous faisons de la musculation et que nous souhaitons programmer un entraînement plus stimulant que ce que vous pouvez gérer, des dommages peuvent être causés si le stimulus est trop élevé.

Combien de temps les douleurs musculaires peuvent-elles durer ?

Les douleurs évidentes qui se forment progressivement après l’entraînement sont appelées douleurs musculaires retardées lors de l’exercice.Parfois, une telle douleur n’apparaîtra que deux jours plus tard.Ceci est lié à une inflammation musculaire.Au cours du processus de réorganisation et de récupération des fibres musculaires, une inflammation peut survenir, c'est pourquoi la prise de médicaments anti-inflammatoires ou d'analgésiques peut aider.

Il faut généralement 48 à 72 heures pour se remettre de ces douleurs et courbatures musculaires.Si la récupération prend plus de temps, il ne s’agit peut-être pas de simples douleurs musculaires, mais de blessures plus graves, voire d’une déchirure des fibres musculaires.

Puis-je continuer à faire de l'exercice lorsque j'ai des douleurs musculaires ?

À moins que votre douleur musculaire ne soit diagnostiquée comme une déchirure du faisceau musculaire, vous pouvez continuer votre exercice.De plus, la relaxation ou un bain sont utiles pour soulager les douleurs musculaires.Prendre un bain ou un massage peut améliorer la circulation sanguine et aider à accélérer le processus d’élimination des déchets de votre corps, afin que vous puissiez récupérer mieux et plus rapidement.

Est-il acceptable de s'alimenter ?

Le conseil général est de boire suffisamment d’eau, et augmenter les vitamines ou manger de la bonne nourriture peut également être utile.Boire plus d'eau, manger des aliments contenant des acides gras OMEGA3 comme les noix ou le saumon kéta et prendre des compléments alimentaires BCAA, l'acide aminé qui compose les muscles, sont utiles à la récupération de notre corps.

Le rire provoque-t-il des douleurs musculaires ?

D’une manière générale, les courbatures dépendent de l’entraînement.Si vous entraînez les muscles de parties que vous n'avez jamais entraînées auparavant, des douleurs peuvent survenir au début.Fondamentalement, chaque muscle a une certaine charge et résistance à la fatigue.Une surcharge peut provoquer des douleurs.Vous pourriez avoir des douleurs aux muscles du diaphragme à cause du rire.Il est important de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement l'intensité ou la durée de l'entraînement.

Les athlètes souffrent également de douleurs musculaires

Les sportifs souffrent également de courbatures musculaires, mais ils ont une plus grande tolérance.Si vous souhaitez répéter le programme d'exercices de la veille, vous devez réduire la charge de moitié.Le problème est de savoir comment stimuler le métabolisme musculaire.Le meilleur mode consiste à commencer par un exercice excentrique doux comme échauffement, puis à augmenter lentement la charge et à la rendre plus intensive.

Étirement dynamique et étirement statique

Avant de faire de l'exercice, vous devez utiliser des étirements dynamiques pour aider à augmenter la tension musculaire, ce qui est la clé pendant l'exercice.Après l’exercice, des étirements statiques peuvent être appliqués pour favoriser la régénération des fibres musculaires.L’entraînement peut vous faire ressentir de la douleur, mais la douleur n’est pas le but de votre exercice.L’accent est mis sur l’atteinte de vos objectifs d’exercice, et la douleur n’est pas la norme pour mesurer l’efficacité de l’exercice.

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