Prévention des spasmes

Il existe une sorte de douleur semblable à une aiguille appelée spasme, et presque tout le monde en souffre, mais quel est le problème ?

Le spasme est une contraction musculaire excessive due à une excitation neuromusculaire anormale et est généralement involontaire et sans avertissement.Lorsqu'il y a un spasme, le muscle devient tendu et contracté et la douleur est insupportable.Cela dure généralement quelques ou dizaines de secondes, puis disparaît progressivement.Parfois, cela peut encore être douloureux une fois le spasme terminé.

Combien de types de spasmes existe-t-il ?

1. Spasme dû à une carence en calcium

La carence en calcium est l'une des causes des spasmes.Le calcium joue un rôle important dans le processus de régulation de la contraction musculaire.Lorsque la concentration d'ions calcium dans le sang est trop faible, cela augmente l'excitabilité nerveuse du muscle et favorise la contraction musculaire, conduisant ainsi à des spasmes.

Ce type de spasme survient facilement chez les personnes âgées et les femmes enceintes, sujettes à l'ostéoporose, il est donc important qu'elles fassent attention au supplément de calcium.

2. Spasmes sportifs

La transpiration après beaucoup d'exercice s'accompagne d'une perte d'eau et d'électrolytes, augmentant ainsi la charge corporelle et provoquant des « coups » musculaires, c'est-à-dire des spasmes.

Un autre spasme lié à l'exercice est dû à la stimulation d'une basse température sur le muscle, de sorte que l'excitabilité musculaire augmente soudainement, entraînant une contraction tonique.

3. Spasmes la nuit

Cela inclut les spasmes qui surviennent dans n’importe quelle condition statique, comme dormir ou rester assis.

Les spasmes pendant le sommeil sont principalement dus à une force extérieure et à la fatigue.La fatigue, le sommeil, le manque de repos ou un repos excessif entraîneront un ralentissement de la circulation sanguine, qui accumulera davantage de métabolites (comme l'acide lactique) pour stimuler le muscle, entraînant des spasmes.

4. Spasme ischémique

Ce genre de spasme est un signal dangereux de la part du corps, faites-y attention !

Le spasme ischémique peut conduire à une amputation sans traitement médical opportun, et il est facile de survenir chez les patients atteints de vascularite et d'artériosclérose.La localisation de la lésion vasculaire est différente, la localisation du spasme est différente.

Qu’est-ce qui mène au spasme ?

Les spasmes des jambes et des pieds sont principalement liés aux facteurs suivants :

1. Froid

Faire de l'exercice dans un environnement froid sans suffisamment de préparation provoquera facilement des spasmes.Par exemple, lorsque la température de la baignade est basse en été, il est facile de provoquer des spasmes dans les jambes sans s'échauffer.De plus, les muscles des mollets auront des spasmes après une exposition au froid pendant le sommeil la nuit.

2. Contraction musculaire rapide et continue

Lors d'un exercice intense, lorsque les muscles des jambes se contractent trop rapidement et que le temps de relaxation est trop court, le métabolite local, l'acide lactique, augmente.Il serait difficile de coordonner la contraction et la relaxation musculaires, de sorte que des spasmes musculaires du mollet se produisent.

3. Problèmes de métabolisme

Lorsque la durée de l'exercice est longue, la quantité d'exercice est importante, la sueur est trop importante et le sel n'est pas complété à temps, une grande quantité de liquide et d'électrolyte est perdue dans le corps humain, ce qui entraîne une accumulation de métabolisme. déchets, affectant ainsi la circulation sanguine des muscles locaux et provoquant des spasmes.

4. Fatigue excessive

Lors de l'escalade, les muscles des jambes sont faciles à fatiguer car les personnes doivent utiliser un pied pour supporter le poids de tout le corps.Lorsqu'il est fatigué dans une certaine mesure, il y aura des spasmes.

5. Carence en calcium

L'ion calcium joue un rôle important dans la contraction musculaire.Lorsque la concentration d’ions calcium dans le sang est trop faible, le muscle est facile à exciter, provoquant ainsi des spasmes.Les adolescents grandissent rapidement et sont sujets à une carence en calcium, ce qui entraîne souvent des spasmes dans les jambes.

6. Mauvaise position de sommeil

S'allonger longtemps sur le dos ou sur le ventre forcera certains muscles de la jambe à être absolument détendus pendant une longue période, les muscles seront contractés passivement.

3 méthodes rapides de soulagement des spasmes

1. Spasme des orteils

Tirez l'orteil dans la direction opposée au spasme et maintenez pendant plus de 1 à 2 minutes.

2. Spasme du mollet

Utilisez les deux mains pour relever les orteils lorsque vous êtes assis ou debout contre le mur, puis redressez l'articulation du genou autant que possible et appliquez une compresse chaude ou un massage doux pour détendre les muscles tendus.

3. Spasmes en natation

Prenez d’abord une profonde inspiration et retenez-la, puis utilisez la main située à l’opposé de la jambe spasmée pour saisir l’orteil et le tirer vers le corps.Appuyez sur le genou avec l'autre main pour étendre l'arrière de la jambe.Après vous être soulagé, descendez à terre et continuez à vous masser et à vous reposer.

Rappel : les dommages causés par les crampes générales sont relativement faibles et un traitement rapide peut aider à les soulager.Mais si les spasmes surviennent fréquemment, consultez un médecin à temps.

Comment prévenir les spasmes ?

1. Gardez au chaud :réchauffez les pieds avec de l'eau chaude avant de vous coucher et massez les muscles des mollets pour favoriser la circulation sanguine locale.

2. Exercice :continuez à faire de l'exercice, faites attention à l'échauffement avant les activités, améliorez la circulation sanguine et améliorez la capacité de contraction musculaire.

3. Supplémentation en calcium :prenez des aliments riches en calcium comme le lait, les légumes à feuilles vertes, la pâte de sésame, le varech, le tofu, etc.

4. Dormez dans une bonne posture :essayez de ne pas vous allonger sur le dos ou sur le ventre pendant une longue période pour éviter les contractures musculaires causées par une relaxation prolongée des muscles du mollet.

5. Alimentation raisonnable :garder un régime alimentaire raisonnable consiste à compléter les électrolytes (Potassium, Sodium, Calcium, Magnésium).

6. Réhydratation en temps opportun :si vous transpirez trop, il est nécessaire de reconstituer l'eau à temps pour éviter la déshydratation, mais veillez à ne pas vous réhydrater excessivement une fois sur une courte période, car une grande quantité de liquide peut diluer la concentration de sodium dans le sang, ce qui peut entraîner divers problèmes, notamment des spasmes musculaires.